algaja intensiivne trenn

[grim2213 0]

Küsimus siis Teadjatele...

Alustasin treeninguid umbes paar kuud tagasi , käin iga kolme päeva tagant suht primitiivses jõusaalis (rõhku panen õlgadele biitsepsitele ja triitsepsitele ja rinna lihastele ) ning teen iga päev kolm korda päevas käte kõverdusi 3x10 seerjaid , ja 2x10 seerjad kõhulihaseid peale harjutusi venitan . kaal 76kg pikkus 179cm.

kas selline treening hakkab tervisele kui nii jätkata... ja kuidas on parem lõdvestuda pärast trenni... lihased on ebamugavalt punnis koguaeg... venitan aga ei aita palju... jahe duss aitab enam vähem aga mitte piisavalt... ehk Te oskate öelda mida ja kuidas teha ja kas jätkata sama intensiivselt.

Ettetänades.

[tarmzz 0]

Lihastele on arenemiseks vaja ka puhkust - vahel on parem teha vähem kui rohkem. Seega arvan, et esimese asjana võiksid ära jätta need kätekõrverdused. Kõhulihaseid võiksid teha näiteks iga 2 päeva tagant (seega 3 korda nädalas) - üldine arvamus on, et rohkem pole mõtet.

Sa võiksid keskenduda siiski rinnale, seljale ja jalgadele. Kui su jõusaalis on vabad raskused olemas, siis on kõik lihasgrupid võimalik ilusasti läbi teha. Suuremate lihaste kõrvalt saavad väiksemad nii ehk naa vatti..

[MWEchamp 0]

Mis põhjusel sa just neid lihasgruppe rõhutad? Jalgu ikka ka treenid? Primitiivne jõusaal? - räägi lähemalt!

[daemonium 18]

Küsimus siis Teadjatele...

Alustasin treeninguid umbes paar kuud tagasi , käin iga kolme päeva tagant suht primitiivses jõusaalis (rõhku panen õlgadele biitsepsitele ja triitsepsitele ja rinna lihastele ) ning teen iga päev kolm korda päevas käte kõverdusi 3x10 seerjaid , ja 2x10 seerjad kõhulihaseid peale harjutusi venitan . kaal 76kg pikkus 179cm.

kas selline treening hakkab tervisele kui nii jätkata... ja kuidas on parem lõdvestuda pärast trenni... lihased on ebamugavalt punnis koguaeg... venitan aga ei aita palju... jahe duss aitab enam vähem aga mitte piisavalt... ehk Te oskate öelda mida ja kuidas teha ja kas jätkata sama intensiivselt.

Ettetänades.

Äkki tooksid kogu kava ära ...

hetkel jääb mulje,et oled järjekordne johnnybravo,

Sa ikka annad aru,milline sa välja nägema hakkad,kui trenn on tulemuslik - kui treenid kõhtu aga mitte selga,rinda,aga mitte trapetsit,käsi,aga mitte jalgu?

Ja kardetavasti hakkab taoline lihaste ebaproportsionaalne treenimine tervisele.

[Mart Muru 17]

kas selline treening hakkab tervisele kui nii jätkata... ja kuidas on parem lõdvestuda pärast trenni... lihased on ebamugavalt punnis koguaeg...

Hakkab küll jah, muutud tugevamaks ning vastupidavamaks

Peale trenni tuleks korralikult venitada ning lõdvestada.

Muudetud Märts 27, 2009 kasutaja bugati poolt

[Kustamees 2]

ujumise võiksid oma treeningprogrammi lisada

[grim2213 0]

Mis põhjusel sa just neid lihasgruppe rõhutad? Jalgu ikka ka treenid? Primitiivne jõusaal? - räägi lähemalt!

Primitiivne selles mõttes et see ei ole eriti suur ja seal pole palju trenašööre .

põhjus on lihtne... tahaks suuremaks saada . see niiöelda kava ( kui seda saab selleks nimetada )on alles algeline.

Olen võhik sellel alal. Olen treeningut vaiksemalt võtma hakanud . jooksmas ei käi tihti kuna ei taha kaalu langetada.

tahan juurde võtta ning jõudu juurde saada.

[timo116 0]

Kang, Kükipuur, surumispink, raskused, hantlid olemas?

[grim2213 0]

Äkki tooksid kogu kava ära ...

hetkel jääb mulje,et oled järjekordne johnnybravo,

Sa ikka annad aru,milline sa välja nägema hakkad,kui trenn on tulemuslik - kui treenid kõhtu aga mitte selga,rinda,aga mitte trapetsit,käsi,aga mitte jalgu?

Ja kardetavasti hakkab taoline lihaste ebaproportsionaalne treenimine tervisele.

hehe

vahel tekkis endalgi selline johnny bravo tunne...just tema rumaluse poolest.

ega tegelikult mul mingit kindlat kava polegi... rohkem nagu improviseerin... kuid proovin meeles pidaga kui palju ma mida tegin ja millega... ja kordan seda " kava " iga kord kui jõusaalis käin...ja lisan sina juurde teisi harjutusi.

ma kujutan ette et mu " treening " pole just kõige effektiivsem... kuid treening kava ega toitumis kava tellida mu finants seis ei luba.

:/

nõu küsisingi ma teilt selle pärast ,et teada saada kui kaugele ma minna tohiks treeninguga.

Muudetud Märts 31, 2009 kasutaja grim2213 poolt

[grim2213 0]

Kang, Kükipuur, surumispink, raskused, hantlid olemas?

Jah need on olemas .

[timo116 0]

Siis ei ole häda midagi, kõik need masinad ongi nagu nad on...pigem tee oldschooli...baasharjutused sisse ja saab hakkama küll...edu

[Tohman 0]

Jep, baasharjutused..(Y)

Võta siit lehelt mingi kava. tööriistad->treeningkavad ja vali endale sobiv..

samuti võid lugeda siin ka artikleid, milles käsitletakse erinevaid kavasid, tuuakse välja plussid/miinused ja eripärad. Nt. saksa mahutreening, westside'i süsteem jne

[timo116 0]

Just infot on väga palju, harjutustepangast saad vaadata ka mida kuidas teha, võimalusi küll ja küll

[grim2213 0]

Aitäh

eks ma seda siis teen . Suur tänu