lihaste kasv

[MWEchamp 0]

No paarkümmend kilo kükiks pole midagi.

Kui sa saad 1 päev nädalas ainult trennis käia...Siis peaksid sa tegema kõige olulisemaid harjutusi. Kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, sinna juurde võid veel kombineerida enda lemmikharjutusi nt sõudmine, jalapress, biitsepsile ja õlgadele vb midagi.

[ROtter 198]

Mis oleksid siis need alakeha harjutused?

ülakeha harjutused soovitaksin jagada nii et rind, selg ja biitseps ühel päeval ning õlg ning triiseps teisel päeval. Pane siis teisele päevale reit treenivad harjutused ja esimisele päevale säärt treenivad harjutused

Mis on sellise kava jaotuse põhjendus?

[MWEchamp 0]

Mis on sellise kava jaotuse põhjendus?

Otsest põhjendust ei olegi. Lihtsalt kunagi ammu kui ma lasin Tulbi jõusaalis mingil treeneril (Nime ei mäleta) omale kava koostada siis tema soovitas et kui kaheks päevaks jagatuna siis see oleks hea kobinatsioon.

[ROtter 198]

Mis oleksid siis need alakeha harjutused?

ülakeha harjutused soovitaksin jagada nii et rind, selg ja biitseps ühel päeval ning õlg ning triiseps teisel päeval. Pane siis teisele päevale reit treenivad harjutused ja esimisele päevale säärt treenivad harjutused

Ühel päeval kaks suurt lihasgruppi ja teisel päeval kaks väikest.

Selline jaotus oleks parem: rind+õlg+triitseps ja selg+biitseps+jalg.

[Arx07 0]

Ostsin toote nimega Gainbody 30 Machine-Man. Oskab keegi kiita või laita antud toodet?

Kas oleks soovitav seda võtta enne ja peale trenni? Või ainult peale trenni?

Ja üks portsjon on ~200 kcal, suhteliselt vähe vist et täielikult ühte söögikorda asendaks?

Muudetud Märts 21, 2009 kasutaja Arx07 poolt

[Jarmo Oberst 7]

Ostsin toote nimega Gainbody 30 Machine-Man. Oskab keegi kiita või laita antud toodet?

Kas oleks soovitav seda võtta enne ja peale trenni? Või ainult peale trenni?

Ja üks portsjon on ~200 kcal, suhteliselt vähe vist et täielikult ühte söögikorda asendaks?

100g Gainbody 30 Machine-Man pulbrit peale trenni, enne trenni pole vaja.

[Arx07 0]

100g Gainbody 30 Machine-Man pulbrit peale trenni, enne trenni pole vaja.

Sööma koos sellega ei peaks midagi, seoses sellega, et ta annab ainult 200kcal(100g)? Või juua seda kraami kohe peale trenni ja söök veits hiljem?

[aivo1359 3]

Kui aega vähe siis võid põhi rõhu panna baasharjutustele.Nende jaoks kulub kuskil 1,5 -2 tundi koos soojendusega.Arvan,et kaks korda nädalas on selleks küllalt sobiv.Edu!

[Arx07 0]

Kui aega vähe siis võid põhi rõhu panna baasharjutustele.Nende jaoks kulub kuskil 1,5 -2 tundi koos soojendusega.Arvan,et kaks korda nädalas on selleks küllalt sobiv.Edu!

Hmm, aga mis on baasharjutused?

Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3x6-10

» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10

Ja alakehale:

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3x8-10

Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihastele

Kuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle )

[Jarmo Oberst 7]

Baasharjutused on näiteks lamades surumine, kükk kangiga, jõutõmme, biitseps kangiga, rööbaspuudel surumine, lõuatõmme, kangi surumine eest.

[Sir 0]

biitseps kangiga ka baasharjutuseks hakanud?

[MWEchamp 0]

Hmm, aga mis on baasharjutused?

Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3x6-10

» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10

Ja alakehale:

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3x8-10

Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihastele

Kuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle )

Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.

btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest?

[Arx07 0]

Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.

btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest?

Tahaks ikka jah ühe päevase kavaga hakkama saada. Ülakeha osa üldiselt on normaalne siis? Lihtsalt alakehale näiteks kükke juurde? Siin kohal veel rõhutaks, et ma soovin rohkem tulemusi ülakehale, alakeha on niigi vapper.

[MWEchamp 0]

Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3x6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)

» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10

Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.

Ja alakehale:

» Jõutõmme 5x 6-8

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Kükk 3 x 8-10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3x8-10

Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi.

[Arx07 0]

Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3x6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)

» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10

Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.

Ja alakehale:

» Jõutõmme 5x 6-8

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Kükk 3 x 8-10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3x8-10

Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi.

No tänud, proovin seda kava järgmine kord siis

[Jarmo Oberst 7]

Kangi surumine eest

[MWEchamp 0]

Mõne aja pärast või katsetada seda, et kuna su 1 treeningpäev kisub niigi nii pikaks, siis võtad mingi lihasgrupi harjutusi vähemaks nt Biitsepsi puhul jätad trenazööri ära ja teed ainult kangiga. Samas teed aga tunduvalt raskema kangiga!

üks küsimus veel, kas sa kõhulihaseid treenid kodus? Vb ennem mainisid ja jäi kahe silma vahele, aga neid tee ka ikka!

[Arx07 0]

Mõne aja pärast või katsetada seda, et kuna su 1 treeningpäev kisub niigi nii pikaks, siis võtad mingi lihasgrupi harjutusi vähemaks nt Biitsepsi puhul jätad trenazööri ära ja teed ainult kangiga. Samas teed aga tunduvalt raskema kangiga!

üks küsimus veel, kas sa kõhulihaseid treenid kodus? Vb ennem mainisid ja jäi kahe silma vahele, aga neid tee ka ikka!

Kõhulihaseid teen kodus jah.

[Arx07 0]

Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada?

Muudetud Aprill 16, 2009 kasutaja Arx07 poolt

[Sõlm 0]

Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada?

Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.

Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?

Kerge trenni saad küll tehtud, jah.

[Arx07 0]

Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.

Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?

Kerge trenni saad küll tehtud, jah.

Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud?

[daemonium 18]

Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud?

Oleneb,kui rasked hantlid sul on,

Üldiselt - probleeme tekib jah jalgade ja selja treenimisel.

Lisaks hantlitele on kodus treenimiseks kindlasti vaja ka kangi ja mingit surumispinki ja kükipuuri(või sarnast asjandust).Siis saab juba enam-vähem korralikult trenni teha.

[Arx07 0]

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3x6-10

» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10

Alakeha:

» Jõutõmme 5x 6-8

» Kükk 3 x 8-10

» Pöialetõus 3 x 8-10

» Jalapress 3x8-10

Sellise kava järgi mul jupp aega siis käidud jõusaalis(1-2x nädalas, oleneb kuidas jõuab), nüüd aga sain kaks 15 kilost hantlit lõpuks kätte Anttilast... et tahaks jõusaalis olukorra natuke kergemaks teha ja kas eelnev või järgmine päev osasi harjutusi kodus hantlitega asendada, et küsimus olekski, et mida hantlutega asendada siis?

Kas biitseps(seistes ja istudes käte kõverdamine) ja õlad(lendamine ette ja kõrvale) oleks normaalne valik? Kas jõusaalist eelnev või järgnev päev?

[Arx07 0]

Nii, ma paar kuud teinud rahaliste ja ajaliste kaalutluste sunnil trenni nõndaviisi, mis arvate?

Päev 1. - Jõusaalis

Rind:

Rennil kangi surumine 3x6-10

Kaldpinnal rennil kangi surumine 3x6-10

Pec – tec rinnatrenazööril 3x8-10

Selg:

Kummardades kangi tõmbed kõhtu 3x8-10

Ploki tõmbed kukla taha 3x8-10

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html 3x8-10

Jalad:

Jalapress 4x10

Säärte sirutused ette trenazööril 3x8-10

Säärelihaste trenazööril 4x max

Lõpetuseks alaseljale keretõsted

Päev 2. - Kodus

Õlad:

Hantlite surumine seistes 3x10-12

Hantlitega lendamine ette 3x8-10

Hantlitega lendamine kõrvale 3x8-10

Triitseps:

Istudes üle pea kahe käega 4x8-10

Ettekallutatult käe sirutus taha 3x8-10

Kuklatagant ühe käega hantliga 3x8-10

Biitseps:

3x10

Istudes ühe käega küünarnukk vastu jalga 3x10

Seistes küünarvartekõverdused 3x10

Lõpetuseks kõhule paar harjutust.

Trenni teen siis keskmiselt 2x nädalas.

Mida muuta, kas mõni harjutus mõttetu või midagi juurde lisada?(Ülakeha osas just)

Muudetud Oktoober 20, 2009 kasutaja Arx07 poolt

[gmaster 303]

Paljuga sa jalgu siis peale rinna ja seljatrenni teha j6uad?