mida süüa

[Mark00 0]

Tere,olen 29a ja kaalun 95kg,jõusalis käin ca1 aasta,viimasel ajal treenin intensivsemalt,küsimus siis selline mida süüa peale trenni mõtlesin et ostaks mingi valgu pulber,aga siit lugedes minu kaalu juures see vist hea ei ole,suurem rasv on mul kõhul ja puusadel,soov oleks kiiresti sellest vabaneda,kas pean veel rohkem trenni tegema? käin 3 korda nädalas ca1,5 tundi trenn.massi pole ka vaja,nüüd oleks vaja musklid esile tuua.

[MWEchamp 0]

Kui tahad lihaseid välja tuua siis pead keha rasvasisaldust vähenama jah, selleks on hea asi Aeroobne trenn, samuti võiksid piirata oluliselt süsivesikute söömist. Toitumise koha pealt ikka need samad valgurikkad tooted, kala(lõhe), kodujuust, piimatooted (madala kalorsusega) jne.

[Amarillo 1]

valgusheik võiks alati peale trenni olla, dieedi ajal pole sinna lisaks süsivesikuid vaja kui prioriteet on tõesti kaalu alandamine. Peale trenni tee vähemalt 30min aeroobset igakord

[Tohman 0]

valgusheik võiks alati peale trenni olla, dieedi ajal pole sinna lisaks süsivesikuid vaja kui prioriteet on tõesti kaalu alandamine. Peale trenni tee vähemalt 30min aeroobset igakord

Pärast trenni võiks süsivesikuid ikka tarbida, ka dieedi ajal.

Lisaks, minu arvates, võiks aeroobsed ja anaeroobsed treeningud olla erinevatel päevadel

[Jarmo Oberst 7]

valgusheik võiks alati peale trenni olla, dieedi ajal pole sinna lisaks süsivesikuid vaja kui prioriteet on tõesti kaalu alandamine. Peale trenni tee vähemalt 30min aeroobset igakord

Täpselt, peale trenni sheigiga süsivesikuid ka ikka. Kõigist teistest toidukordadest tuleks süsivesikuid vähendada!

[PaKaalu 0]

Peate hakkama kaalust allavõtma ja toimtumine paika panna.

[Mark00 0]

mis on aeroobsed ja anaeroobsed treeningud ?

[MWEchamp 0]

Aeroobne on nt jooksmine, tantsimine, ujumine jne. Anaeroobne ongi jõusaal põhimõtteliselt.

[Mark00 0]

aitäh vastuse eest,küsin veel sellist asja et millist valgu pulbrit oleks mõtekam osta_?

[mortx 0]

Eelkõige tuleb toitumine paika saada, siin on neid teemasid ja artikleid lademetes. Valgust, siis vadak peale trenni süsikatega, suhtes 1:2. Samas soovitaks ikka eelkõige korralikult valgurikast toitu süüa nagu eelpool mainiti, kala, kana, piimatooted.

Aeroobse treeningu puhul kui eesmärgiks on rasvapõletamine, siis tuleks hoida pulssi nii umbes 120 - 135 vahel (õige pulss sõltub vanusest, kuid eelmainitud vahemik peaks olema optimaalne).

Kindlasti võiks selle artikli läbi lugeda:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4631

Muudetud Märts 11, 2009 kasutaja mortx poolt

[LaizeN 0]

Eelkõige tuleb toitumine paika saada, siin on neid teemasid ja artikleid lademetes. Valgust, siis vadak peale trenni süsikatega, suhtes 1:2. Samas soovitaks ikka eelkõige korralikult valgurikast toitu süüa nagu eelpool mainiti, kala, kana, piimatooted.

Aeroobse treeningu puhul kui eesmärgiks on rasvapõletamine, siis tuleks hoida pulssi nii umbes 120 - 135 vahel (õige pulss sõltub vanusest, kuid eelmainitud vahemik peaks olema optimaalne).

Kindlasti võiks selle artikli läbi lugeda:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4631

Kui soov rasvast vabaneda siis soovitaks siis ikka HIIT'i (kirjuta otsingusse) ning jõusaalis raskeid baas harjutusi.

Selline trenn peaks andma enamuse, kuid seda madalal pulsil aeroobset võib teha nö taastumiseks eraldi päevadel.