Harjutused seljale

[Beljo 0]

Niisiis oleks vaja harjutusi seljale kuigi ma netist eriti ei leidnud ja olen suht algaja ka .

Mõni tark võiks visata näpunäiteid mida saab kodus teha ja võib ka jõusaali omasi panna

[MikroToitaine 1]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

vali sealt selg ja kõik harjutused olemas mis treenivad selga ..

[Capricorn 0]

Jälgi, et valiksid harjutusi nii selja laiuse kui ka paksuse arendamiseks.

Selja laius: üldiselt tõmbed ülevalt alla (lõuatõmbed, ploki tõmbed kukla taha ja ka ette), selja paksus: tõmbed eest kõhu suunas (ettekallutatult kangiga, hantliga, istudes plokil).

Jõutõmme (ka sirgete jalgadega) võiks kõige põhilisem harjutus olla.

[aiverson 0]

Kas see harjutus nimega "Traktor" arendab selja paksust?

[Capricorn 0]

Jah, see on põhimõttelt sarnane nagu hantli(te) või kangi tõmbed vastu kõhtu.

[Beljo 0]

aga on veel muidu mingisuguseid harjutusi ? mul nagu arst soovitas teha seljale just kõige rohkem

[Jõukahoolik 0]

Harjutustepangas on piisavalt harjutusi seljale välja toodud, rohkem pole küll vaja midagi leiutada. Kui ekstra välja hakata tooma siis head harjutused on veel

Ülaseljale:

"Tõmbed käsikuga ettekallutatult "

"Tõmbed kangiga ettekallutatult."

Alaseljale keretõsted seljapingil ja trapetsile kangiga või plokiga õlgade kehitused selja tagant pealt haardega.

[hunter 0]

Rinnalevõtt allaiseta

Õlgade tõstmine kangiga

Kangi tõmme eest-üles

Jõutõmme

Pullover

Tõmme T-kujulise kangiga

Lõuatõmbed

Allatõmme plokil sirgete kätega

[Infinity 0]

5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

[Jarmo Oberst 7]

5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

Liiga palju, kuid pigem oleneb kõik seeriate arvust, mitte harjutuste rohkusest.

[matti 8]

5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

Kus on jõutõmme???

[s4nder 0]

Ei ole viis harjutust midagi palju seljale, teoreetiliselt saab teha kuus kombinatsiooni: ülevalt, keskelt ja alt tõmbed laia ja kitsa haardega. Viie harjutusega kestaks ka seljapäev pool tundi.

[Jarmo Oberst 7]

Ei ole viis harjutust midagi palju seljale, teoreetiliselt saab teha kuus kombinatsiooni: ülevalt, keskelt ja alt tõmbed laia ja kitsa haardega. Viie harjutusega kestaks ka seljapäev pool tundi.

Kõik oleneb ju seeriate arvust. Suur vahe on kas teha harjutuse kohta 3 või 5 seeriat. Ise pooldan vähem harjutusi - rohkem seeriaid