kaalu alandamine samas lihastoonuse suurendamine

[algaja_muskel 0]

Tervist,

Olen 24. aastane 182 cm pikk ja 80kg kaaluv meesterahvas ning sooviksin saada nõu kuidas vabaneda mõnest üleliigsest kilost(ca 6kg) mis on tekkinud kõhu piirkonda kattes sealolevad kõhulihased. Ei julge endale ise ka dieeti määrata, sest kardan et panen endale vale retsepti(olen lugenud kahjustada saanud maksadest jne tänu valele retseptile). Samas sooviks ka lihaste toonust suurendada. Küsimus siis olekski et mitu korda nädalas jõusaalis käia, kuidas toituda ja milliseid toidulisandeid kasutada(kogused ja mitu korda- ning millal päevas).

Tegelen vabal ajal jalgpalliga ja tööks on kontoritöö.

Eelkõige ma tahakski teada, mis toidulisasi kasutada ja mis koguses ning mis oleks peamine tegevus kaalu alandamiseks kuid samas ka lihastoonuse suurendamiseks.

Kui palju aitab pikamaa jooks kaalu alandamisele(jooksen 3 korda nädalas 5km..kokku 15km nädalas siis)

Leidsin ühst artiklist sellise väljavõtte...kas see on normaalne ja milliseid tooteid soovitate iga punkti juures!?!?

Toidulisade soovitused:

1. Valgupulber (vadak), hommikusöögil ja pärast treeningut

2. Kreatiin, pärast treeningut 5 – 10 g

3. Glutamiin hommikul ja pärast trenni 10 g

4. Kalaõli 2 – 4 hommikul ja õhtul

5. Rasvapõletustoode

6. Taastusjook

Ette tänades,

Jaan

[LaizeN 0]

Kalaõli õhtul peale õhtusööki, rasvapõletajad võid võtta, kui oma platseebot tahad suurendada

Valgupulber / taastusjook ja teised asjad peale trenni, kui raha palju, siis võid mässata küll nende lisanditega, kuid ESMA TÄHTIS on su enda toitumine !

Kui sa võtad lisandeid, siis need on su toitumisest 1 kord, aga mis saab ülejäänud neljast ?? Kõik on sama tähtsad !

[Shrink 0]

Toitumine on tõesti kõige tähtsam kaalu langetamise juures. Arvan, et peaksid tellima endale toitumiskava ning loobuma igasugustest maiustustest ja rasvasest toidust. Praegu suvine aeg ning joosta oleks hea mõte küll, samas ei ole soovitatav üle pingutada, öeldakse et hea jooksmiskiirus on siis, kui saad kaaslasega vabalt suhelda. Joosta soovitan kruusateel või siis metsarajal, kuna asfalt põrutab kõvasti jalgu. Arvan, et peaksid alguses ilma igasuguste toidulisanditeta hakkama saama, kui toitud õigesti. Kaalu langetamise juures on kõige tähtsam tahtejõud ja enesekindlus. Edu!

[Guest Capo]

Toidulisade soovitused:

1. Valgupulber (vadak), hommikusöögil ja pärast treeningut

2. Kreatiin, pärast treeningut 5 – 10 g

3. Glutamiin hommikul ja pärast trenni 10 g

4. Kalaõli 2 – 4 hommikul ja õhtul

5. Rasvapõletustoode

6. Taastusjook

Ma arvan et algajana võid muu jama välja jätta , aga peale trenni soovitaks küll valk+süsivesikud sheiki ise tead kas ostad mõlemat eraldi ja segad kokku , sellisel juhul nii 30g valku ja 60g süsikaid v ostad toote kus on mõlemad sees juba.