Jump to content
Sign in to follow this  
ristokru

Kava tõlkimine!

Recommended Posts

Sooviks siis proovida seda kava aga ei tea kõiki harjutusi, äkki keegi oskab aidata?

Push A- Monday Pull A- Tuesday

Bench Press 3 X 4-8 Rinnalt surumine Bent Over Row 3 X 4-8

Military Press 3 X 4-8 Lat-Pulldown 3 X 4-8

Close Grip Bench 3 X 4-8 Triitsepsile surumine? DB Shrug 3 X 4-8

Squats 3 X 4-8 DB Curl 3 X 4-8

Seated Calf Raise 3 X 4-8 Stiff Leg Deadlift 3 X 4-8

Push B- Thursday Pull B-Friday

Incline DB Press 3 X 4-8 Deadlift (Full or Rack) 3 X 4-8

DB Shoulder Press 3 X 4-8 Pull-Up 3 X 4-8

Skull Crusher 3 X 4-8 Triitsepsile Barbell Shrug 3 X 4-8

Leg Press 3 X 4-8 kükk Barbell Curl 3 X 4-8

Leg Press Calf Raise 3 X 4-8 Lying Leg Curl 3 X 4-8

Äkki keegi oskab tähendused taha panna :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Surumised A - Esmaspäev

Lamades surumine 3 X 4-8

Surumine seistes kangiga 3 X 4-8

Lamades surumine kitsa haardega 3 X 4-8

Kükk 3 X 4-8

Päkkadele tõus istudes 3 X 4-8

Tõmbamised A - Teisipäev

Tõmme kangiga ettekallutades 3 X 4-8

Tõmbed plokil istudes kaela taha 3 X 4-8

Õlgade tõstmine hantlitega 3 X 4-8

Biitsepstõste hantlitega 3 X 4-8

Jõutõmme sirgete jalgadega 3 X 4-8

Surumised B - Neljapäev

Surumine hantlitega kaldpinnal 3 X 4-8

Surumine hantlitega 3 X 4-8

„Kolbapurustaja“ (kangi langetamine otsmiku kohale) 3 X 4-8

Surumine jalgadega 3 X 4-8 kükk

Surumine päkkadega (sirutamine) „Leg press´i“ (jalgadega surumine) masinal 3 X 4-8

Tõmbamised B - Reede

Jõutõmme (täistõmme või pooltõmbed) 3 X 4-8

Lõuatõmbed 3 X 4-8

Õlgade tõstmine kangiga 3 X 4-8

Biitsepstõste kangiga seistes 3 X 4-8

Sääre painutamine kõhuli lamades (reie – kakspeale) 3 X 4-8

Minu arust on nii!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suured ,suured tänud sulle!!!!!

Ja kui kedagi peaks huvitama siis tegu on ektomorfi kavaga! Nii et, proovige ja andke tagasisidet :D

aga mida arvavad targemad sellest kavast?

Share this post


Link to post
Share on other sites

On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?

Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?

Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile! ;)

On nüüdseks keegi proovinud ka seda kava? Mõtlen ektomorfid just :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×