Kava tõlkimine!

[ristokru 0]

Sooviks siis proovida seda kava aga ei tea kõiki harjutusi, äkki keegi oskab aidata?

Push A- Monday Pull A- Tuesday

Bench Press 3 X 4-8 Rinnalt surumine Bent Over Row 3 X 4-8

Military Press 3 X 4-8 Lat-Pulldown 3 X 4-8

Close Grip Bench 3 X 4-8 Triitsepsile surumine? DB Shrug 3 X 4-8

Squats 3 X 4-8 DB Curl 3 X 4-8

Seated Calf Raise 3 X 4-8 Stiff Leg Deadlift 3 X 4-8

Push B- Thursday Pull B-Friday

Incline DB Press 3 X 4-8 Deadlift (Full or Rack) 3 X 4-8

DB Shoulder Press 3 X 4-8 Pull-Up 3 X 4-8

Skull Crusher 3 X 4-8 Triitsepsile Barbell Shrug 3 X 4-8

Leg Press 3 X 4-8 kükk Barbell Curl 3 X 4-8

Leg Press Calf Raise 3 X 4-8 Lying Leg Curl 3 X 4-8

Äkki keegi oskab tähendused taha panna

[Janar Rückenberg 172]

Surumised A - Esmaspäev

Lamades surumine 3 X 4-8

Surumine seistes kangiga 3 X 4-8

Lamades surumine kitsa haardega 3 X 4-8

Kükk 3 X 4-8

Päkkadele tõus istudes 3 X 4-8

Tõmbamised A - Teisipäev

Tõmme kangiga ettekallutades 3 X 4-8

Tõmbed plokil istudes kaela taha 3 X 4-8

Õlgade tõstmine hantlitega 3 X 4-8

Biitsepstõste hantlitega 3 X 4-8

Jõutõmme sirgete jalgadega 3 X 4-8

Surumised B - Neljapäev

Surumine hantlitega kaldpinnal 3 X 4-8

Surumine hantlitega 3 X 4-8

„Kolbapurustaja“ (kangi langetamine otsmiku kohale) 3 X 4-8

Surumine jalgadega 3 X 4-8 kükk

Surumine päkkadega (sirutamine) „Leg press´i“ (jalgadega surumine) masinal 3 X 4-8

Tõmbamised B - Reede

Jõutõmme (täistõmme või pooltõmbed) 3 X 4-8

Lõuatõmbed 3 X 4-8

Õlgade tõstmine kangiga 3 X 4-8

Biitsepstõste kangiga seistes 3 X 4-8

Sääre painutamine kõhuli lamades (reie – kakspeale) 3 X 4-8

Minu arust on nii!!!

[ristokru 0]

Suured ,suured tänud sulle!!!!!

Ja kui kedagi peaks huvitama siis tegu on ektomorfi kavaga! Nii et, proovige ja andke tagasisidet

aga mida arvavad targemad sellest kavast?

[ristokru 0]

On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?

Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile!

[ristokru 0]

On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?

Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile!

On nüüdseks keegi proovinud ka seda kava? Mõtlen ektomorfid just