Jump to content
Infinity

Hommikusest toidust

Recommended Posts

Kas mitte süüa hommikul putru, kui tahaks keha reljeefsemaks saada? PRaegu söön iga hommik putru ning eesmärk saada reljeefsemaks ja ka rasva natuke kaotada.

Edited by Infinity

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas mitte süüa hommikul putru, kui tahaks keha reljeefsemaks saada? PRaegu söön iga hommik putru ning eesmärk saada reljeefsemaks ja ka rasva natuke kaotada.

Hommikused söögikorrad võivad olla täiesti vabalt pudrud/süsivesiku rikkad, eriti veel kui oled aktiivne inimene ja liigud päeva jooksul palju..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mind teevad süsivesikud uimaseks ja väsinuks, loengutes ainult magaks. Olen hakanud F. Antsoni soovitusi järgima: hommikul palju valku ja rasva ja püsin hea enesetunde juures ja olen ärkvel.

Mina söön hommikuti: 2-3 muna, tatar, parematel päevadel eelmisest päevast kana/liha natuke, kodujuust/kohupiim, kohv piima ja meega.

Varem sõin ka putru ja võileiba. Praegune menüü igatahes etem.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hommikused söögikorrad võivad olla täiesti vabalt pudrud/süsivesiku rikkad, eriti veel kui oled aktiivne inimene ja liigud päeva jooksul palju..

Muidu, millisest tibiajakirjast tsitaat pärineb? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei pärine mitte mingit ajakirjast - pigem tundub see minule üsnagi loogiline põhjendus, või eksin?

Äkki seletad toda loogikat, :D

Edited by daemonium

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei pärine mitte mingit ajakirjast - pigem tundub see minule üsnagi loogiline põhjendus, või eksin?

Öösel lihaste glükogeenivarud ei vähene, vähenevad natukene maksa glükogeenivarud ja langeb vähe veresuhkru tase. Peale süsivesikurikka hommikusöögi söömist ja süsivesikute lõhustumist ning imendumist hakkab veresuhkru tase tõusma.

Veresuhkru tõustes hakkab pankreas eritama insuliini, mis transpordib suhkru verest välja. Osa süsivesikute energiat ringleb küll veres, aga kuna tegevuse intensiivsus on väike, siis seda kulub minimaalselt. Ülejäänud suhkur talletatakse maksas ja rakkudes, mis võtavad vastu niipalju kui võimalik (aga varud on ju täis) ning üleliigne suhkur muudetakse seejärel maksas rasvaks ja talletatakse rasvarakkudes.

Hommikune süsivesikurikka toidu söömine tuleb kõne alla juhul, kui söömisele järgneb paari tunni jooksul intensiivne treening.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Öösel lihaste glükogeenivarud ei vähene, vähenevad natukene maksa glükogeenivarud ja langeb vähe veresuhkru tase. Peale süsivesikurikka hommikusöögi söömist ja süsivesikute lõhustumist ning imendumist hakkab veresuhkru tase tõusma.

Veresuhkru tõustes hakkab pankreas eritama insuliini, mis transpordib suhkru verest välja. Osa süsivesikute energiat ringleb küll veres, aga kuna tegevuse intensiivsus on väike, siis seda kulub minimaalselt. Ülejäänud suhkur talletatakse maksas ja rakkudes, mis võtavad vastu niipalju kui võimalik (aga varud on ju täis) ning üleliigne suhkur muudetakse seejärel maksas rasvaks ja talletatakse rasvarakkudes.

Hommikune süsivesikurikka toidu söömine tuleb kõne alla juhul, kui söömisele järgneb paari tunni jooksul intensiivne treening.

Selge, sain jälle targemaks - jumal tänatud et ma hommikuti siis trennis käin :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Öösel lihaste glükogeenivarud ei vähene, vähenevad natukene maksa glükogeenivarud ja langeb vähe veresuhkru tase. Peale süsivesikurikka hommikusöögi söömist ja süsivesikute lõhustumist ning imendumist hakkab veresuhkru tase tõusma.

Siiski, Zilmeri biokeemiaõpiku järgi kulutatakse ööga enamik maksa glükogeenivarudest ja hommikul on tingimata vaja süsivesikuterikast einet, et need varud taastada st et maks ei peaks hakkama tegelema glükoneogeneesiga (aminohapetest, glütseroolist jm-st veresuhkru tootmine), mis on raske ja kulukas protsess (maksa jaoks). Järelikult normaalse koguse hommikuste süsivesikute arvel pole võimalik paksuks minna! Nii vähemalt õpetatakse kõigile Eesti arstitudengitele ja arstidele. Erinevad alternatiivsed toitumisviisid (Antsoni (Atkinsi) valgu-rasva dieet, mida siin foorumis viimasel ajal julmalt propageeritakse) on ju ikkagi väga vähe teaduslikku põhjendamist leidnud ja laiemat tunnustust pälvinud?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tekkis sama küsimus, praegu hommikusöögiks juustu-singi võileivad + kaerahelbe/hirsi/riisihelbe puder+0.4l jogurtit+kohv :D

Et peaks muutma midagi, kui olla koolis terve päeva?

Edited by SanderR

Share this post


Link to post
Share on other sites

pole võimalik vähesest süsikast hommikul paksuks minna? ju siis ma olen imeloom. viil leiba ja jogurt (loomulikult oli ka valku / rasva toidu juures) hommikul mõjus mu rasvale positiivselt. 2 kuuga läks rasva% 11 pealt 14 peale.

Share this post


Link to post
Share on other sites
pole võimalik vähesest süsikast hommikul paksuks minna? ju siis ma olen imeloom. viil leiba ja jogurt (loomulikult oli ka valku / rasva toidu juures) hommikul mõjus mu rasvale positiivselt. 2 kuuga läks rasva% 11 pealt 14 peale.

Jutust võib eeldada, et ega see jogurt eriti suur pole ka. Niiet viil leiba ja väike jogurt kokku sisaldavad suht hädise koguse süsivesikuid. Kui ise hommikul peaks putru sööma, siis peale seda oleks 15 min pärast voodis tagasi nagu naksti :D Ja kuidas see su rasvale mõjub, see sõltub ikkagi päevasest üldkaloraazist. Võime hommikuti süüa küll süsikaid, kuid kas me neid ka vajame??? Selles on küsimus :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Siiski, Zilmeri biokeemiaõpiku järgi kulutatakse ööga enamik maksa glükogeenivarudest ja hommikul on tingimata vaja süsivesikuterikast einet, et need varud taastada st et maks ei peaks hakkama tegelema glükoneogeneesiga (aminohapetest, glütseroolist jm-st veresuhkru tootmine), mis on raske ja kulukas protsess (maksa jaoks). Järelikult normaalse koguse hommikuste süsivesikute arvel pole võimalik paksuks minna! Nii vähemalt õpetatakse kõigile Eesti arstitudengitele ja arstidele. Erinevad alternatiivsed toitumisviisid (Antsoni (Atkinsi) valgu-rasva dieet, mida siin foorumis viimasel ajal julmalt propageeritakse) on ju ikkagi väga vähe teaduslikku põhjendamist leidnud ja laiemat tunnustust pälvinud?

Ravimi ja burgeri jne. tööstused peavad ju kuidagi oma huve ja tooteid ju kaitsma :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Siiski, Zilmeri biokeemiaõpiku järgi kulutatakse ööga enamik maksa glükogeenivarudest ja hommikul on tingimata vaja süsivesikuterikast einet, et need varud taastada st et maks ei peaks hakkama tegelema glükoneogeneesiga (aminohapetest, glütseroolist jm-st veresuhkru tootmine), mis on raske ja kulukas protsess (maksa jaoks). Järelikult normaalse koguse hommikuste süsivesikute arvel pole võimalik paksuks minna! Nii vähemalt õpetatakse kõigile Eesti arstitudengitele ja arstidele. Erinevad alternatiivsed toitumisviisid (Antsoni (Atkinsi) valgu-rasva dieet, mida siin foorumis viimasel ajal julmalt propageeritakse) on ju ikkagi väga vähe teaduslikku põhjendamist leidnud ja laiemat tunnustust pälvinud?

Arstitudengitele õpetatakse ka, et normaalne on süüa 1-2 muna NÄDALAS ja et õige toitumise alus on toidupüramiid. :D

Maksa glükogeenisisaldus on 150-200 g. Mida väiksem on füüsilise tegevuse aktiivsus, seda rohkem kasutatakse energiaks rasvavarusid. Magamisel kulutatakse energia saamiseks siiski rasvavarusid ja minimaalselt süsivesikute varusid.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Öösel lihaste glükogeenivarud ei vähene, vähenevad natukene maksa glükogeenivarud ja langeb vähe veresuhkru tase. Peale süsivesikurikka hommikusöögi söömist ja süsivesikute lõhustumist ning imendumist hakkab veresuhkru tase tõusma.

Veresuhkru tõustes hakkab pankreas eritama insuliini, mis transpordib suhkru verest välja. Osa süsivesikute energiat ringleb küll veres, aga kuna tegevuse intensiivsus on väike, siis seda kulub minimaalselt. Ülejäänud suhkur talletatakse maksas ja rakkudes, mis võtavad vastu niipalju kui võimalik (aga varud on ju täis) ning üleliigne suhkur muudetakse seejärel maksas rasvaks ja talletatakse rasvarakkudes.

Hommikune süsivesikurikka toidu söömine tuleb kõne alla juhul, kui söömisele järgneb paari tunni jooksul intensiivne treening.

Mida hommikul siis süüa? Praegu 2 muna, puder, 3 teraleiva viilu. + pudru peal jogurt. Teen igapäev trenni.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida hommikul siis süüa? Praegu 2 muna, puder, 3 teraleiva viilu. + pudru peal jogurt. Teen igapäev trenni.

Sobib, saad valku, aeglaseid ja kiireid süsivesikuid ja häid rasvu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida väiksem on füüsilise tegevuse aktiivsus, seda rohkem kasutatakse energiaks rasvavarusid. Magamisel kulutatakse energia saamiseks siiski rasvavarusid ja minimaalselt süsivesikute varusid.

Närvisüsteem kasutab ju ainult veresuhkrut st maksa glükogeeni, 10-tunnise öise paastuga ilmselt küllaltki märkimisväärses koguses?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Närvisüsteem kasutab ju ainult veresuhkrut st maksa glükogeeni, 10-tunnise öise paastuga ilmselt küllaltki märkimisväärses koguses?

Mida see närvisüsteem muidu nii väga öösel teeb pingsalt? :D

Edited by ROtter

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida see närvisüsteem muidu nii väga öösel teeb pingsalt? :D

Unenägusid...

Teemasse tagasi tulles, ilmselt polegi siin midagi vaielda. Mina ja ROtter lähtume erinevatest eeldustest - ROtter eeldab, et maksa glükogeenivarud on magama minnes täis, mis hr Antsoni soovituste järgi (õhtused süsivesikud) nii ka on. Sellisel puhul võiksid hommikused süsivesikud olla tõepoolest liiast. Kui aga lähtuda tavapärasest (nn tibiajakirjade) segadieedist, kus tarbitakse õhtul rasva- ja valgurikast toitu ning minimaalselt süsivesikuid, hakkavad juba päeva teisel poolel maksa varud vähenema ja hommikused sv-d on õigustatud ning ei takista (ega otseselt soodusta) reljeefsemaks saamist.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Unenägusid...

Sellisel puhul võiksid hommikused süsivesikud olla tõepoolest liiast. Kui aga lähtuda tavapärasest (nn tibiajakirjade) segadieedist, kus tarbitakse õhtul rasva- ja valgurikast toitu ning minimaalselt süsivesikuid, hakkavad juba päeva teisel poolel maksa varud vähenema ja hommikused sv-d on õigustatud ning ei takista (ega otseselt soodusta) reljeefsemaks saamist.

Tibiajakirjades rasva- ja valgurikas dieet ? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×