Tõsine Algaja.

[z4cc 0]

Algaja selles mõttes ,et ma ei jaga toitumisest midagi , mitte tuhkagi valkudest, ja muudest (rasvadest jagan , seda mul kõhupeal piisavalt). Olen 180 cm ja kaalun 93 kg . 16. aastane . Alati olen tegelenud mingi spordiga kuid kõht on mure. See on geenides ,vanaisalt isale , isalt minule . Kui isa minuvanune oli käis ta poksitrennis ja sai oma kõhust lahti . (NSV) ajal. Jõusaalis hakkasin käima nädala aega tagasi , ujunud olen kauem (kuskil kuu) . Tean , et kõik sõltub toitumisest kuid ma elan hetkel Soomes ja mul pole võimalust toitumis kava tellida . Jah ma tean et olen naiivne kui loodan et mulle siia tasuta see kopeeritakse , kuid palun mingitki abi toitumise suhtes. (ärkan tavaliselt kell 06.00 ja magama 22.00)(jõusaalis kasutan hetkel algajate treening kava , kuid raskused olen muutnud raskemaks kuna tunnen et jaskan rohkem ja see mis on treeningkavas , jääb mulle väheseks .)

Suured tänud ette, vaeva ja mõistmise osas.

Algaja Sass.

Muudetud Jaanuar 27, 2009 kasutaja z4cc poolt

[undisputed 0]

Pana oma tavaline menüü siia kirja, mida sööd. Hea oleks ka koguseliselt umbes.

[z4cc 0]

Söön nii nagu juhtub ,

K 06.00 - heal juhul paar v6ileiba , kuid viimasel ajal olen hakkanud putre tegema.

K 16.30 - Ema tehtud söök nii nagu juhtub , tavaliselt on praad ( t2na oli n2iteks ahjukana , tomati salat , riis. )(vahepeal supp )

K 18.30 - trenni.

K 21.30 - paar apelsiini , ehk õun .

[-Sander 0]

kindlasti peaks olema mõni söögikord hommikuse ja õhtuse söögikorra vahel.

[z4cc 0]

oleks keegi niihea ja saaks n2iteks umbkaudsed kellaajad ja söögikorrad öelda?

[dirty scorpion 0]

Trennipäevadel söön iga 3-4 tunni tagant: 7:00 ,11:00, 14:00, 17:00 <~18:15 on trenn>, 20:00(peale trenni sheik).

Trennivabadel päevadel venitan kellaaegu natuke pikemaks 3,5-4tundi ehk siis 7:00 ,11:00 ,15:00 ,19:00 ,21:00

[daemonium 18]

Söön nii nagu juhtub ,

K 06.00 - heal juhul paar v6ileiba , kuid viimasel ajal olen hakkanud putre tegema.

K 16.30 - Ema tehtud söök nii nagu juhtub , tavaliselt on praad ( t2na oli n2iteks ahjukana , tomati salat , riis. )(vahepeal supp )

K 18.30 - trenni.

K 21.30 - paar apelsiini , ehk õun .

e-ee ...

kas ahjukana tähendab seda,et pistad terve paarikilose kana pintslisse?

Vastasel juhul on raske uskuda,et tolle menüüga kaalud 180cm pikkuse juures 93kg.

[Wire 0]

Saad küll toitumiskava tellida. Teed sealt ülekande ja kava saadetakse sulle e-maili peale.

[Samakamees 43]

e-ee ...

kas ahjukana tähendab seda,et pistad terve paarikilose kana pintslisse?

Vastasel juhul on raske uskuda,et tolle menüüga kaalud 180cm pikkuse juures 93kg.

Ma vaatasin ka nagu , et Watta fakk Sööb vähem , kui aafrika talupoeg ja kaal nii suur. Siin ei saa enam rääkida , et vähe sööd ja keha hoiab rasva kinni , ta ei söögi midagi ju ... Et jah , kui sa just tervet kana lõunal ära ei söö , siis suht nagu...ku**ne värk

[z4cc 0]

Kirjutasin kuidas ma nüüd toitun , kui aega v2he ja trennis k2in .

[z4cc 0]

Trennipäevadel söön iga 3-4 tunni tagant: 7:00 ,11:00, 14:00, 17:00 <~18:15 on trenn>, 20:00(peale trenni sheik).

Trennivabadel päevadel venitan kellaaegu natuke pikemaks 3,5-4tundi ehk siis 7:00 ,11:00 ,15:00 ,19:00 ,21:00

selge, üritan midagi kokku sättida.

[z4cc 0]

Ma vaatasin ka nagu , et Watta fakk Sööb vähem , kui aafrika talupoeg ja kaal nii suur. Siin ei saa enam rääkida , et vähe sööd ja keha hoiab rasva kinni , ta ei söögi midagi ju ... Et jah , kui sa just tervet kana lõunal ära ei söö , siis suht nagu...ku**ne värk

Iroooniat ja arvamusi ma ei palunud

[Kaku 0]

..., kuid raskused olen muutnud raskemaks kuna tunnen et jaskan rohkem ja see mis on treeningkavas , jääb mulle väheseks .)

Kavas pole ette antud raskusi. 3(seeriat) x 8 - 10(kordust).

Menüüs pole valku ollagi, lisa juurde nt kohupiima, kodujuustu, muna, tuunikala jne

[z4cc 0]

Kavas pole ette antud raskusi. 3(seeriat) x 8 - 10(kordust).

Menüüs pole valku ollagi, lisa juurde nt kohupiima, kodujuustu, muna, tuunikala jne

Selge

[Samakamees 43]

Kavas pole ette antud raskusi. 3(seeriat) x 8 - 10(kordust).

Menüüs pole valku ollagi, lisa juurde nt kohupiima, kodujuustu, muna, tuunikala jne

Rasva ka pole. Lisa törts neid ka juurde

[daemonium 18]

Rasva ka pole. Lisa törts neid ka juurde

Äkki noormees soovib sumomaadlejaks saada ...

siis on rasvavaba menüü omal kohal,

[z4cc 0]

Äkki noormees soovib sumomaadlejaks saada ...

siis on rasvavaba menüü omal kohal,

Äkki ei soovi , üleval andsin märku et soovin kõhust lahti saada , ajugeenius.

[z4cc 0]

Rasva ka pole. Lisa törts neid ka juurde

Okei , aga rasva puhul palju , ja mida oleks kasulik süüa ?

[Toivo295 0]

Üsna head teemad rasvade kohta.

http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...mp;#entry125461

http://mmapenguins.blogspot.com/search?q=rasvad

[z4cc 0]

Tänud Uurin asja

[z4cc 0]

Aga selline küsmus oleks ka et , 5 x nädalas tund aega jõusaali on liiast ?

[timo116 0]

Aga selline küsmus oleks ka et , 5 x nädalas tund aega jõusaali on liiast ?

Kui sul kava nii jaotatud, et sa ühte lihasgruppi 2l päeval järjest ei tee, siis pole liiast...

[daemonium 18]

Aga selline küsmus oleks ka et , 5 x nädalas tund aega jõusaali on liiast ?

Ise treenin just siukese järgi.

Algajale vast siiski ei soovitaks,

[z4cc 0]

Nüüd ma olen kolm nädalat käinud , mul koguaeg nagu kutsub j6usaali , sellest ka see 5x .

[daemonium 18]

Nüüd ma olen kolm nädalat käinud , mul koguaeg nagu kutsub j6usaali , sellest ka see 5x .

Algaja jaoks on algajate kava siin ntx.

Ja toda 5x nädalas teha läheb paljuks.3-4x nädalas oleks vast optimaalne,sest ka aeroobset vaja teha.