Jõuvastupidavustreening

[FitGirl- 0]

Tere!

Selline küsimus , et kas jala trenni puhul tohib ühendadda jõutreeningu ( harjutused tuharale ja reie tagaosale nede kasvatamiseks) ja jõuvastupidavustreeningu , mis on just jalgadega töö.Või peaks neid kahte tegema eraldi päevadel.

[ROtter 198]

Tere!

Selline küsimus , et kas jala trenni puhul tohib ühendadda jõutreeningu ( harjutused tuharale ja reie tagaosale nede kasvatamiseks) ja jõuvastupidavustreeningu , mis on just jalgadega töö.Või peaks neid kahte tegema eraldi päevadel.

Mis eesmärgiga üldse treenitakse?

[Vägivaldur 3]

Kui sa oled näiteks täielik algaja, siis esialgu oleks vastus täiesti ilmne - treenides paraneb su vastupidavus ja suureneb ka lihasmass. Kui sa oled aga juba aastaid midagi treeninud, siis võib vastus olla hoopis teine. Kirjelda natuke oma senist treeningut ja konkreetsemalt ka eemärki: mis koormust ja mis aega sa täpselt vastupidavuse juures silmas pead? Muidu võimatu vastata.

[FitGirl- 0]

Mis eesmärgiga üldse treenitakse?

Soov oleks hoida üldist lihastoonust sellisena nagu on .Massi oleks vaja tuharale ja reie kakspealihasele.Rasvapolster on enamjaolt selja alaosas tuharatel ja reitel, mida oleks vaja vähendada.

[FitGirl- 0]

Kui sa oled näiteks täielik algaja, siis esialgu oleks vastus täiesti ilmne - treenides paraneb su vastupidavus ja suureneb ka lihasmass. Kui sa oled aga juba aastaid midagi treeninud, siis võib vastus olla hoopis teine. Kirjelda natuke oma senist treeningut ja konkreetsemalt ka eemärki: mis koormust ja mis aega sa täpselt vastupidavuse juures silmas pead? Muidu võimatu vastata.

Treeninud olen jõusaalis 3 aastat.Eelnevalt on tehtuid suhteliselt suurte raskustega trenni.Nii kükki ( max 80kg) kui ja jõutõmmet ( max 110kg)Lihasmassi on küllaga ja soov oleks saada naiselikku joont ja sitkust .Samuti on liigne rasvapolster mureks ( ülekaal umbes 5 kg)

[ROtter 198]

Tere!

Selline küsimus , et kas jala trenni puhul tohib ühendadda jõutreeningu ( harjutused tuharale ja reie tagaosale nede kasvatamiseks) ja jõuvastupidavustreeningu , mis on just jalgadega töö.Või peaks neid kahte tegema eraldi päevadel.

Võib ka ühel päeval, teed algul püramiidi ja siis võtad kangil raskused vähemaks ja teed korduste peale. Võid ka eraldi päevadel.

Aga iseenesest on kuldse kesktee leidmine kaunis raske, sest jõutreening väikeste korduste arvuga kasvatab lihast, jõuvastupidavustreening suurte korduste arvuga mõjub lihaskasvule negatiivselt. Sprinterid on ju suurte lihastega, keskmaajooksjad ei ole.