Söök peale trenni

[Pjoonas 0]

Tere!

Mis arvate sellisest söögist peale trenni-

piim 3,5 % (400 g):

- 252 Kcal, 12 g rasva, 12 g valgud, 20 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kohupiim 7 % (250 g):

- 382.5 Kcal, 20 g rasva, 27,5 g valgud, 2.5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

rosin (100 g):

- 301 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 70 g süsivesikud, 10 g kiudaineid

Kokku teeb siis 42.5g valku, 92.5g süsivesikuid

See söök on umbes kell 9.30 ja magama pool 12.

[Xero 0]

Õhtul trennist tulles ja peaaegu kohe magama minnes on muidugi parem süüa võimalikult kerget toitu. Kanaliha või filee koos süsivesikutega oleks muidugi parem, aga liha on suht raske seedida, eriti veel enne magama minekut.

[Pjoonas 0]

Kohupiim peaks olema kergemini seeditav kui ma ei eksi?

Mida soovitaksite enne ja peale trenni juua?

Viinamarjasuhkrut vees lahustatud?

[asdfghjkl 2]

rosin (100 g):

- 301 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 70 g süsivesikud, 10 g kiudaineid

Treenija peaks arvestama/lugema loomset päritolu valke, sest nendes on aminohappeid rohkem kui taimse päritoluga valgus.

Et siis, rosinas sisalduva taimset valku ei peaks treenija arvestama päevase valgukoguse juurde.

[Pjoonas 0]

Seal ei olegi arvestatavat kogust valku, kõigest 3g 100g kohta.

Aga süsivesikute allikaks kõlbab küll?

[Alfonze 0]

Kõik oleneb, mida sa tahad saavutada sellise toitumisega. 900kcal õhtul ja veel lisaks on seal kiired süsivesikud, hmm, ma ei tea, kui mega massi kogumise periood, siis sobib küll, lihaskasvu ja tastumise kohapealt super, aga lisandub ka pekki korralikult.

Minul näiteks on vahetult peale trenni koks ja puuvili (kuskil 200kcal ja 30gr kiiret valku ning 50gr kiireid süsikaid) siis koju jõudes (1h pärast) massi ajal (kui kaalu langetan siis süsikaid vähem või üldse mitte) täisteraleib ja kanafilee, klaas keefiiri ka (kuskil 300kcal, 35gr valku, 40gr süsikaid ja 10gr rasva). Peale seda kuskil 3h pärast, vahetult ennem magamaminekut 100gr kodujuustu rasvata ja peotäis (15gr) sarapuupähkleid, mandleid või õli.

[Pjoonas 0]

Kohupiim on siis aeglane valk?

Kiiret valku siis ainult pulbritest?

[Alfonze 0]

just nii.

kohupiim pole õhtul üldse paha valik tegelikult, on terveks ööks valk olemas.

[Pjoonas 0]

Samas peale trenni oleks vaja kiireid valke...

Kuidas nüüd võtta

[Capricorn 0]

Ei maksa asja enda jaoks nii keeruliseks ka teha ja juuksekarva pooleks ajada. Ma usun, et 99% siinsetest kasutajatest ei ole tippkulturistid ega ka plaani kunagi selleks saada (tahta muidugi võib ju...), ka käesoleva teema algataja.

[Alfonze 0]

Seda küll, aga kuhja glükoosi söömine vastu ööd on ikka natuke paha, baastõed võiks ikka selgeks teha. Totumiskava tellimine oleks muidugi parim valik. Ja eesmärgist pole ikka sõnagi...

Muudetud Jaanuar 13, 2009 kasutaja Alfonze poolt

[Pjoonas 0]

Eesmärgiks oleks 5kg puhast lihasmassi kasvatada.

[asdfghjkl 2]

Eesmärgiks oleks 5kg puhast lihasmassi kasvatada.

Liiga suuri eesmärke teha pole hea teinekord, see 5kg lihast juurde teha, tähendab vähemalt 10kg kehakaalu tõusu, selleks kulub ca aasta vähemalt.

Puhta lihasmassi kasvu on raske hinnata kah muidu, üks võimalus oleks rasvaprotsenti ja kaalu mõõta enne ja pärast treening-perioodi, ja siis analüüsida nende näitajate põhjal, kas ja kuipalju lihasmass kehas muutunud on.

Rasva asub inimesel nii lihaste sees, kui peal, kui ka sise-elundite ümber, rasvaprotsent need kõik arvesse ka võtab.

[1Dhit 0]

Küsimus: Kas peale jõmmi ja aeroobset peaksin kohe võtma dekstroosi või lähen koju (~15 minutit) ja söön saia?

Eesmärgiks praegu fatburn ja lihasmassi hoidmine.

[Pjoonas 0]

Ehk siis 5kg on liiga suur eesmärk siis, piirduks esialgu poolega.

Lähen mõõdan mõnipäev rasvaprotsendi ära, ning paari kuu pärast siis uuesti.

1Dhit: Saia ära küll süsivesiku allikana kasuta...

Muudetud Jaanuar 14, 2009 kasutaja Pjoonas poolt

[veinikaarija 0]

Kohupiim pärast trenni - väga hea valik, eriti siis kui poetada sisse nati pähkleid ja/või rosinaid.