Teie igapäevane toitumine

[scott89 0]

Hommikusöök 12.00

Müsli jogurtiga+

2-3 leib juustu, sink, kurk, tomat

kohvi

Vahepala 14.00

2-3puuvilja,mahl

Lõunasöök 16.00

Praad-

Kartul, riis, tatar, makaron

Liha-kana, sealiha

Juurviljad

Leib

Mahl

Õhtuoode1 18.00(trenni vaba päev)

Sama, mis lõunasöök

või

kohupiim/kodujuust, liha, piim/keefir/pett

Õhtuoode2 17.00(Trenni päev 1-2 tundi enne trenni)

1-2 puuvilja/klaas mahla + peale trenni valgujook

Õhtusöök 22.00

Kohupiim, kodujuust, Liha, Muna, piim/keefir/pett

[joey 0]

Õhtusöök 22.00

Kohupiim, kodujuust, Liha, Muna, piim/keefir/pett

Õhtusöök on huvitav, kõiki valgutooteid, mis vähegi võimalik. Millised kogustes need on, kas paljuks ei lähe?

[Markus17 0]

07:00 - Suur taas kohvi

11:30 - Praad/Supp

15:00 - Poest ostetud minipitsad jms kraam/ + Pudel energiajooki "Starter"

16:00 - Suur tass kohvi

18:00 Praad

19:00-00:00 Võileivad jms ning mitu tassi teed.

Sellist eluviisi olen viimased pool aastat elanud.

Muudetud Veebruar 9, 2009 kasutaja Markus17 poolt

[scott89 0]

Õhtusöök on huvitav, kõiki valgutooteid, mis vähegi võimalik. Millised kogustes need on, kas paljuks ei lähe?

kogused pole väga suured natuke üht..natuke teist/Siis on vähemalt öösel kõht täis vahest oli nii et ärkasin keset ööd ja pidin sööma sest kõht oli nii tühi nagu ma poleks terve päev söönud..:S

[Alfonze 0]

07:00 - Suur taas kohvi

11:30 - Praad/Supp

15:00 - Poest ostetud minipitsad jms kraam/ + Pudel energiajooki "Starter"

16:00 - Suur tass kohvi

18:00 Praad

19:00-00:00 Võileivad jms ning mitu tassi teed.

Sellist eluviisi olen viimased pool aastat elanud.

auch, ja kuidas arenguga trennis?

Mis on eesmärgid üldse?

Valku pole olemas üldse praktiliselt.

[Markus17 0]

auch, ja kuidas arenguga trennis?

Mis on eesmärgid üldse?

Valku pole olemas üldse praktiliselt.

Praegu otsest trenni ei tee.

Õhtused kätekõverdused ainult. Jällegi saab öeldud et elan teatud kohas kus trenni võimalust pole.

Suvest tagasi Tallinnasse ning Revalisse.

Tahakski toitumist praegu harjutada. Point on selles et ma ei jaga sellest midagi.

[scott89 0]

Rohkelt valku stabiilselt rasva ja süsivesikuid...

nt see võib aidata http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2417

[TerrenCe 1]

06.15 - Kodujuust, müsli, 2x banaan, 3x muna

10.45 - Koolitoit

15.00 - Salat või puuviljad

18.45 - Liha, + (kartul, riis, makaron)

20.30 - Kohupiim

_______________

21.15 - Magama.

Kool rikub suure osa ära, supid tekitavad palju gaase. Praadi võib ka võtta mingi piiratud koguse.

[jalgadegamadu 0]

Hmm, see ei lähe vist täpselt teemasse, sest olen naine ja hetkel üritan sessi ajal kogutud kilosid kaotada. Aga minu dieedimenüü siis u selline:

H: maitsestamata jogurt 400 g

L: pakk sinki või tükk praemaksa (A vitamiin 1x nädalas!) või 200 g kodujuustu või 500 g keefirit või veega tuunikalakonserv vms + toorest aed- või puuvilja natuke

Õ: natuke puuvilja või 150 g maitsestatud jogurtit või krabipulki vms, mis natuke ka süsikaid sisaldab, enne und.

Vahepal siis palju rohelist teed ja sidrunivett... kofeiinitablette võtan ka, sest kohvi on väkk Lisaks söön B grupi vitamiine, rauda, magneesiumi ja kui meelde tuleb, siis kaltsiumi D vitamiiniga.

Trenni teen siis kui kooli ja töö eest jõuan. Üks kuni kaks korda nädalas katsun korraliku ülekerekava teha jõusaalis koos pooletunnise rattasõiduga, muidu mul on kodus (st ühes mu kodudest) velotrenazöör ja hantlid ja kang.. kui nädalavahetusel pohmakat pole, saab kodus ka treenida

[Goleteral 0]

Mnjah..

Hommikul kell 8 kaerahelbepuder või 3 keedumuna + tass jogurtit/piima

Peale trenni kohe 30g valku + 60g süsivesikuid sheigina

Kell 12-13:00 - Kanapelmeenid hapukoore ja juustuga või siis Makaronid täissuitsuvorsti ja hapukoorega

Kell 15-16:00 - 3-4 keedumuna + 350-400g jogurtit

Kell 18-19:00 - Tavaliselt sama mis kell 12-13:00

Kell 21:00 kas siis kodujuust/kohupiim

Piima/jogurtit läheb päevas 1.5l niisama juues ja päeva üldkaloraaz on seal ~2800-3100kcali vahel olenevalt kui suur söögiisu mingi päev on..

Muudetud Veebruar 11, 2009 kasutaja Goleteral poolt

[AlBundy 0]

6:30 - omlett 3 munast, avokaado, tomat, erinevad juustud, leib või ja ribilihaga, kohv vahukoorega, kalaõli

ca 13:00 - kodujuust hapukoorega, tomat, puuvili, kookoshelbed, pähklid, oliiviõli

ca 19:00 - liha (siga, kana, loom), tatratang või kartul, juurviljad, tomat, sibul, küüslauk, kalaõli. Kui trenni ei ole, siis tatra asemel midagi rasvast - juust, hapukoor.

Kaloritaaž ca 2400 - 2600. Pikkus 175, kaal 77-78 kg.