Jõusaalis

[prahz 0]

Tere, ehk mõni targem osaks öelda, kuidas oleks soovitav jõusaalis treenida, et laiemaks/suuremaks ei kasvaks, vaid säilitaksin praeguse vormi. Kas raskete raskusetega intensiivselt 8-12 korda või kergete raskustega rahulikumalt umbes oma 20 korda?

[Capricorn 0]

Kergemate raskustega ja suurem arv korduseid. Aga miks sa nii väga laiemaks/suuremaks kardad minna? Kui pikk ja palju kaalud? M või N?

[prahz 0]

Suured tänud, N 168 58kg, tahan lihtsalt säilitada naiselikku joont:D

[Capricorn 0]

Ega muidugi midagi hullu ei juhtu ka kui veidi suurema raskusega 8-12 teed, naistel on väga raske end lihaste kasvatamisega nö. suureks ja laiaks saada. Aga jah, igatahes suurem arv kordusi kergete raskustega stimuleerib lihaskasvu üsna minimaalselt võrreldes sellega kui teha vähem kordusi suurema raskusega.

[Mercy 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

[poweroravake 0]

Ega see laiemaks-suuremaks nii kergesti ei käi. Väga palju vaeva peaksid nägema. Aga kui tahad lihtsalt olla tervislikus vormis ja igasuguste asjade tegemise jaoks piisavalt tugev, siis kergemad raskused, pikemad seeriad on hea. Nii treenid lihasvastupidavust ja saad kenade piirjoontega keha.

Aga vaata, et ei võta liiga kergeid raskuseid. Seeria lõpus peab ikka hakkama lihas kirvendama ja jaks ka otsa saama.

Kindlasti tee ka venitusharjutusi. Minule endale meeldib iga harjutuse lõpus või isegi iga seeria vahepeal teha venitusi. Paljude jaoks ei ole see variant vastuvõetav. Kui aga trenni põhieesmärk on tervis ja lihasvastupidavus, siis on harjutuste või isegi seeriate vahepealsed venitusharjutused omal kohal.

[neleo 0]

Ja lisaks mõjutab see, milliseks keha areneb, ka toitumine. Ega suureks ei kasva kui suureks ei söö :)

[neleo 0]

Ja lisaks mõjutab see, milliseks keha areneb, ka toitumine. Ega suureks ei kasva kui suureks ei söö :)