Harjutused hantliga?

[Morpheus 0]

Tere!

Millised harjutused hantliga mõjuvad kõige efektiivsemalt biitsepsile/mis harjutusi soovitate algajale 'rammumehele'? Muretsesin endale hantli ja otsustasin siit natuke aru pärida, enne, kui tõsisema treeningu kallale asun. Et äkki lausa on mingeid videosid või liikuvaid pildikesi, mis demonstreerivad erinevaid mooduseid? Tänan!

EDIT:

Unustasin enne küsida, et kui tihti peaks hantliga mingeid seeriaid tegema, mitu korda nädalas jne, et ei tegiks ülekoormust vms. Hantel muidu ise 10kg, reguleeritav. Mul endal massi 86kg, vanust 19, kui see äkki vajalikuks informatsiooniks osutub

Muudetud November 17, 2008 kasutaja Morpheus poolt

[Tsaar 0]

osta teine hantel veel ja siis 4X5kg kettad. Siis sul 2X20kg reguleeritavad hantlid, millega võiks juba natuke teha midagi. Sinu vanuse ja kaalu juures võid yhe 10kg-se hantliga ainult t...i pikemaks venitada.

Siin erinevaid harjutusi nii kangiga kui hantlitega. http://www.shapefit.com/training-biceps.html

Muudetud November 17, 2008 kasutaja Tsaar poolt

[ion 0]

http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

[timo116 0]

Sinu vanuse ja kaalu juures võid yhe 10kg-se hantliga ainult t...i pikemaks venitada.

Kuidas see käib?