Toitumiskava

[NOT 0]

Koostasin siis enda algeliste teadmiste juures endale toitumiskava.

16a, 68kg, 182 cm.

Hommikusöök – kell 06.00

*Suur kauss kaerahelbe putru

*Kolm keedumuna

*Suur klaas piima

*Rukkipala singi ja juustuga.

Lõuna eelne oode – kell 10.00

*Kohupiimakreem, mahl.

Koolilõuna – kell 13.00

*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..

*Viiner/liha jne …

*Porgandi, kapsa või muu salat.

*Suur klaas piima

Enne trenni – kell 16.00

*Kohupiim

*Mahl

Peale trenni – kell 18.00

*MASS2 segatud piimaga.

Õhtusöök – kell 19.00

*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..

*Viiner/liha jne ..

*Porgandi, kapsa või muu salat.

*Klaas piima

Õhtusnäkk – kell 22.00

*Kodujuust

*Suur klaas piima(350ml)

*Õun, banaan või muu puuvili.

Eesmärgiks oleks kaalust juurde võtta lihasmassi arvelt. Teile siis küsimus, et kas see täidab oma eemärgi, kui kasutada sellist treeningkava. http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=13# ("Lamades prantsuse surumine kangiga", "Seljasirutajale jõutõmme" - neid harjutusi ei ole võimalik teha)

Trennis käin 4x nädalas.

Palun andke teada, kui midagi on tuleks muuta, aitäh.

Muudetud November 6, 2008 kasutaja NOT poolt

[Jackal68 0]

Kui palju sul gaase tuleb kui nii palju piima jood?

Piim ja mahl pole söök, pane rohkem ikka söögiasju.

[spencer 2]

magad öösel 23.00 - 05.30 ?! 6,5h ? Peale trenni öösel 6,5 h pärast ma ennast küll maast lahti ei saaks

[gymer 0]

Peale trenni, võta M2'te ikka veega, mitte piimaga. Veega imendub kiiremini.

[Martti K. 0]

Kui palju sul gaase tuleb kui nii palju piima jood?

Piim ja mahl pole söök, pane rohkem ikka söögiasju.

Tegelikult on spetsialistid öelnud, et piim on pigem söögi alla käiv toitaine

[NOT 0]

magad öösel 23.00 - 05.30 ?! 6,5h ? Peale trenni öösel 6,5 h pärast ma ennast küll maast lahti ei saaks

Ära harjunud juba, elan koolist kaugel.

Piima joon palju sest see lihtsalt maitseb mulle, ega see halba ju ei tee?

Mass2 veega ma ei suuda lihtsalt juua.