Natuke nõu vaja toitumisega

[Rawww 0]

Tere kõigile

Vajan nõuandeid toitumise osas kuna kehakaal on seisma jäänud.

2 aastat tagasi sain oma toidukavaga väga ideaalselt keha rasvaprotsendi madalaks ning lihased välja. Siis tekkis pikem paus ning nüüd augusti lõpus alustasin uuesti treeninguid.

Trennis käin 3 x nädalas, enne trenni teen 10 min ratast, 10 min jooksu ja 10 min sõudmist. Peale jõusaali treeningut ujun ka nii 10-20 minutit.

Toitumine on järgmine:

HOMMIK kell 8 - keedetud tatar või odrakruubid (50 g ehk kuivalt), 2 munavalget ja 1 kollane, 100 g kodujuustu, tass rohelist teed meega

LÕUNA 12 - kas söön väljas riisi ja kana või siis ostan poest 200 g Saaremaa delikatess sülti+2 banaani või Talleggi kanasnäcki paki+2 banaani+pudel vett

ENNE TRENNI 17 - 3 munavalget+paar viilu sepikut meega

PEALE TRENNI 20 - ON WHEY shake+BN Cellmass kreatiin 5g

ÕHTUSÖÖGIKS tund peale trenni - kanafilee+juurviljad+roheline tee

*päeva peale söön ka toidukordade vahele erinevaid puuvillju (virsikuid, õunu vahel ka viinamarju) ning mõnikord ka joguritit.

Kõik jõunäitajad on võrreldes augusti lõpuga korralikult paranenud. Ntx rinna surumist alustasin 50 kiloga ja max oli 70. Nüüd 10x50,10x70,10x80,10x90,5x100

Ühesõnaga vorm on paranenud (märksa aeglasemini küll kui 2 aastat tagasi trenni tehes)

Jõunäitajad on paranenud

Kaal on aga üsna paigal.

Milles asi?

[kenta 0]

Söö "päris" valke ka ikka. Kala, sea- ja veiseliha on minu jaoks esimesed asjad millele mõelda kui toitumiskava koostada. Kartulit ja teisi aeglasi süsivesikuid ei maksa ka karta. Sedasi kergelt süües kana ja riisi on vast raske raskeks saada ka.

[Rawww 0]

Polegi vaja raskeks saada, vaid just rasvaprotsenti kehas vähendada. Liigsed kilod ära kaotada

[ROtter 198]

Polegi vaja raskeks saada, vaid just rasvaprotsenti kehas vähendada. Liigsed kilod ära kaotada

Suurenda menüüs heade rasvade osakaalu ja vähenda süsivesikuid ja toidukordade vahel ära söö. Nii nagu organism saab süsivesikuid, nii lõpeb kohe rasvade kasutamine energia saamiseks.

Muudetud Oktoober 18, 2008 kasutaja ROtter poolt