Treenig ja taastumine.

[0ttt 12]

Tere.

Tänu uuele hooajale on trennigraafik natuke sassis ja ei suuda kõige efektiivsemat moodust leida. Nimelt, mul on iga nädal 4 jõusaali trenni ja kaks väga intensiivset saalihoki trenni. Saalihoki on teisipäeval ja neljapäeval. Mis päevadel jõusaalis käia? Praegune probleem on see, et jalad ei jõua taastuda ja ei saa endast maksimumi jõusaalis anda eriti just jala päeval. Hetkel teen jõusaalis sellist jaotust: rind+triits, selg+biits, jalg, õlg+kerge rind. Ise mõtlesin nii, et alustaks esmaspäeval jalaga, teisipäev rind+triits, kolmapäev puhkus, neljapäev selg+biits ja reede õlg+kerge rind ning nädalavahetus puhkuseks. Kuidas tundub? Ainuke asi, mis mind kahtlema paneb on see kas jalad jõuavad ära taastuda piisavalt teisipäevaseks hokiks.

Tänan!

[Vägivaldur 3]

Kas see on eraldi eesmärk, et neli korda nädalas jõutrenni teha? Jaota parem oma kava kolmeks ja jalga tee nädalavahetusel.

[0ttt 12]

Olen tähele pannud, et neljaks jaotatud kava sobib mulle paremini. Teen järgmise nädala nii nagu ise plaanisin ja siis ülejärgmine nädal proovin näiteks nii, et trenninädal algab pühapäeval jalaga siis esmaspäeval rind+triits, teisipäeval hoki, kolmapäev selg+biits, neljapäev hoki ja reedel õlg+kerge rind.

[Totenkopf 0]

Olen tähele pannud, et neljaks jaotatud kava sobib mulle paremini. Teen järgmise nädala nii nagu ise plaanisin ja siis ülejärgmine nädal proovin näiteks nii, et trenninädal algab pühapäeval jalaga siis esmaspäeval rind+triits, teisipäeval hoki, kolmapäev selg+biits, neljapäev hoki ja reedel õlg+kerge rind.

Jah, kuid tee seda oma võimete kohaselt.

Selle all ma mõtlen seda, et ületreeningut ei tekiks.

[0ttt 12]

Oktoobri alguses võtan niikuinii nädala vabaks, sest olen umbes 4 kuud ilma puhkenädalata trenni teinud.