Lihaspinge, lõdvestamine, foam rolling, trigger-pointid ja vahtkummirullide ostuvõimalused

[cbosh 0]

Tere!

Selline mure, et sooviks Tallinnas kuskil endale ühe rulli osta, et täie hooga rullima hakata. Mure ainult, et pole kuskil neid müügil näinud. Äkki keegi oskab aidata?

Kes ei tea, millest jutt käib, siis siin on mõned lingid:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=475832

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4473

[jrx 142]

Mind huvitab sama asi... kas eestis mõnd vahtplasti tehast pole kes teha viitsiks neid? Selle omahind on ju megaodav. Umbes 5 krooni ma kujutan ette:) Samas ise maksaksin 100.- selle eest küll ja ostaks oma 10 tükki kohe.

[UmbIsik 0]

Kui pehmed need rullid siis õieti on? Taignarulliga ei kannata asendada?

[cbosh 0]

Mingi alternatiiv on ka selline julla: http://images.google.ee/images?q=water%20n...sa=N&tab=wi

Keegi seda on kuskil prismades või mänguasjapoodides näinud?

[Tervis7 0]

Mind huvitab sama asi... kas eestis mõnd vahtplasti tehast pole kes teha viitsiks neid? Selle omahind on ju megaodav. Umbes 5 krooni ma kujutan ette:) Samas ise maksaksin 100.- selle eest küll ja ostaks oma 10 tükki kohe.

Kui selleks eraldi liini vaja ja ostetakse 10 tk, siis tuleb omahind võibolla 100000x kallim kui 5 krooni

[maximus89 0]

lõngakera andis umbes sama tulemuse, kuigi tasakaalu oli raskem hoida

[jrx 142]

Ma ei taha nagu uskuda, et eraldi liini vaja...

Ise teen topispalli ja tennispalliga, aga see pole see... oleks ikka korralikku vaja.

[veinikaarija 0]

Kas sina jrx või ükskõik kes, oskate neid nn trigger point'e täpsemalt kirjeldada, mille järgi neid ära tunda vms?

[jrx 142]

Kui sa tennispalliga selle koha üles leiad siis on neetult valus:D

[Vägivaldur 3]

Kui sa tennispalliga selle koha üles leiad siis on neetult valus:D

Sel juhul mul on jalgevahel üks päris korralik trigger point...

[cbosh 0]

Äkki mõnes nendes trendikates võimlemiskohtades on neid rulle? Ma mõtlen igast jooga kohti ja nii. Keegi teab?

[cbosh 0]

Oeh... äkki keegi teab, kas ja kus need on Eestis saadaval? Ma pigem ostaks ühe kuskilt poest kui telliks netist ja kulutaks ma ei tea kui palju raha ja ootaks mitu kuud, et kas äkki midagi jõuab Ameerikast kohale.

[jrx 142]

Foam Rolling ja trigger-pointid (eesti keeles, Koixi blogis)

Reeboki rulle saab poest... mingi 4-500 krooni maksab. Lihtsamaid rulle liigub aegajalt ka.

[jorsik 12]

suurem värvirull ei kõlbaks?

[jrx 142]

suurem värvirull ei kõlbaks?

Kõlbab ikka - kõvavõitu võib olla. Samuti peaks diameeter olema ikka vähemalt 12-15 cm tavarullil. Parem lahendus vbla ise teha jupp plastikud kanalisatsioonitoru vahtplatisolatsiooniga.

Mõnede kohtade (nt säät) jaoks on talutavamad-paremad ka kõvad "rullid" - taignarull, hantel.

Tennispallid soki sisse - abiks seljale ja samuti jälle säärele...

[dirty scorpion 0]

Jrx'i antud lingil on pikk jutt miks ja kuidas kasutada. Eks värvirulliga saaks ka aga alguses ta vast natuke liiga kõva.

Edit: damn sa oled kiire

Muudetud Märts 16, 2009 kasutaja dirty scorpion poolt

[cbosh 0]

Foam Rolling ja trigger-pointid (eesti keeles, Koixi blogis)

Reeboki rulle saab poest... mingi 4-500 krooni maksab. Lihtsamaid rulle liigub aegajalt ka.

Kas sa oskad öelda, millisest poest?

[bohemianrhapsody 9]

Ma nägin ükskord Veeriku Selveris sinist värvi foam rolle müügil olevat... 99 eeki vist maksid

[jrx 142]

Ma nägin ükskord Veeriku Selveris sinist värvi foam rolle müügil olevat... 99 eeki vist maksid

Nii on;) Hiljuti soetasin oma klubile suurema koguse sama tüüpi rulle. Väga hästi ajavad asja ära.

[cbosh 0]

Okei. Ma olen nüüd täiesti veendunud, et siin on tegemist vandenõuga ja tegelikult ei ole selliseid asju olemas.

[pille991 0]

Tere,

Kuidas saaksin lõdvestada lihaseid? Lihased väga väga pinges (tööst). Käsivarred lausa kivikõvad. Kui neid masseerida, siis lõpptuemuseks on jube valu, kuigi tunda on, et lihas on lõdvemaks läinud küll. Äkki on olemas lihtsamaid meetodeid?

Ise mõtlesin, et äkki pärast päevapikkust pingutust mingeid venitusi teha, aga ei tea kuidas.

[ROtter 198]

Tere,

Kuidas saaksin lõdvestada lihaseid? Lihased väga väga pinges (tööst). Käsivarred lausa kivikõvad. Kui neid masseerida, siis lõpptuemuseks on jube valu, kuigi tunda on, et lihas on lõdvemaks läinud küll. Äkki on olemas lihtsamaid meetodeid?

Ise mõtlesin, et äkki pärast päevapikkust pingutust mingeid venitusi teha, aga ei tea kuidas.

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

[jrx 142]

SMR e. self-myofascial release.

Massaaž. Ole loominguline - tennispalli nt. väga abiks:)

[kunnar 0]

SMR e. self-myofascial release.

Massaaž. Ole loominguline - tennispalli nt. väga abiks:)

Hea link koos piltidega kuidas tennise palli massažiks kasutada: http://laurensfitness.com/2008/02/24/tenni...r-knew-you-had/. Esimene osa on teooria, teine ja kolmas osa konkreetsed näited. Olen ise kasutanud ja abi saanud, ühest konkreetsest valust sain imekombel päevapealt lahti. Kuigi jah iga vigastuse vastu see siiski ei aita.

Paistab, et vahurulle kasutatakse selleks otsarbeks isegi rohkem, aga kahjuks neid kuskil müügil ei ole ja spordiklubides pole ka näinud. Selle koha pealt on meie spordiklubidel veel arenguruumi.

[navigaator 3]

Enda jaoks lõdvestab lihaseid kõige paremini korralik saun koos vihtlemisega.