Puhkamine

[Kratos 1]

Kui kaua võib soovitavalt peale igat treeningu seeriat puhata. Kui nädalavahetus on puhkus siis mida tohib teha ja mida ei tohi teha?

[gymer 0]

Puhkepaus seeriate vahel ei peaks olema rohkem kui 30 - 60 sek. Edaspidi isegi vähem. Nädalavahetusel puhka, jaluta vms. mitte lihaseid koormavat tegevust.

[Raivo Piiber 21]

Puhkepaus seeriate vahel ei peaks olema rohkem kui 30 - 60 sek. Edaspidi isegi vähem. Nädalavahetusel puhka, jaluta vms. mitte lihaseid koormavat tegevust.

Millel põhineb sinu väide puhkepausi pikkuse kohta? Kõik sõltub ju treeningu intensiivsusest üleüldse + kasutatavad raskused jne jne. Pigem puhata lisaks 20..30 sekundit ja võita selle arvelt paar kordust kui minna veel hingeldavana uuele seeriale.

[gymer 0]

Millel põhineb sinu väide puhkepausi pikkuse kohta?

Soovitus pärineb siit. Kuni 60 sekundit lisasin, kuna olen aru saanud, et suurematel lihasgruppidel on soovitatav suurem paus, umb. 1 minut.

Sry, if i'm wrong.

[joey 0]

Oleneb treeningmetoodikast. Nn rest-paus treeningul puhatakse vaid mõned hingetõmbed, vahepeal ei võeta kätt kangiltki. Näiteks doggcrapp treeningul kasutatakse seda.

[-Egert 22]

aega kokku hoides võid ühe lihase puhkuse kasutada ära teise lihase koormamisel. näiteks treenid biitsepsi, seeria läbi, teed kohe triitsepsi, triitsepsi seeria ajal ongi biitsepsi puhkus.

[Hi 0]

aega kokku hoides võid ühe lihase puhkuse kasutada ära teise lihase koormamisel. näiteks treenid biitsepsi, seeria läbi, teed kohe triitsepsi, triitsepsi seeria ajal ongi biitsepsi puhkus.

need on juba superseeriad

[Archangel1 0]

kui on lihtsad harjutused siis puhkan 2-3 min.Kui on baas siis 3-5

[Aile 1]

Kui kaua võib soovitavalt peale igat treeningu seeriat puhata. Kui nädalavahetus on puhkus siis mida tohib teha ja mida ei tohi teha?

Puhkus seeriate vahel oleneb sinu treeningu eesm2rgist. Kas siis 1-2 min (tavaliselt) v6i 3-4 min (j6u arendamisel), v6i superseeriatena nagu ka eelpool mainiti.

Puhkus ei pea olema voodis lebamine, kuid treeningule sarnast lihaste koormamist ei tehta. Igasugune vaheldus on puhkus.

[Amarillo 1]

oleneb treeningu mahust ja eesmärgist

[Raivo Piiber 21]

Mina kellaga aega ei võta! Kui tunnen, et olen uueks seeriaks valmis, siis lähen!

[Archangel1 0]

Puhkus seeriate vahel oleneb sinu treeningu eesm2rgist. Kas siis 1-2 min (tavaliselt) v6i 3-4 min (j6u arendamisel), v6i superseeriatena nagu ka eelpool mainiti.

Puhkus ei pea olema voodis lebamine, kuid treeningule sarnast lihaste koormamist ei tehta. Igasugune vaheldus on puhkus.

ma arvasin et j6u arendamisel inimesed puhkavad 5-15 min...njh...

[Aile 1]

ma arvasin et j6u arendamisel inimesed puhkavad 5-15 min...njh...

Vaevalt, et keegi j2lgib kella, kuna uut seeriat alustada, kui tegemist peab olema t2ieliku valmisolekuga j2rgmiseks seeriaks. Ikka kuulatakse iseennast.

[Archangel1 0]

Vaevalt, et keegi j2lgib kella, kuna uut seeriat alustada, kui tegemist peab olema t2ieliku valmisolekuga j2rgmiseks seeriaks. Ikka kuulatakse iseennast.

indeed

[Stackhouse 0]

selles suhtes, et võib ju mingisuguse ajalimiidi taastumise kohapealt võtta, et näiteks kui teen vastupidavus seeriat või jõuseeriat, et siis need taastumise ajad oleksid erinevad, aga jah... enne peab keha ikka uueks ringiks valmis olema, mitte et kell kukub ja nüüd läheb.

[JACKO 10]

Kui kaua võib soovitavalt peale igat treeningu seeriat puhata. Kui nädalavahetus on puhkus siis mida tohib teha ja mida ei tohi teha?

Puhkepausid seeriate vahel olenevad sinu lihaste taastumise kiirusest.

See peaks orienteeruvalt suurte lihasgruppide puhul(reis, selg, rind) jääma 1,5-2 min ja väiksemate lihasgruppide puhul(triic, biis jne) jääma 45s-1,5 min juurde. Muidugi, kui tunned, et lihas juba taastunud 1 min juures, siis ei ole mõtet kauem venitada.

Kui weekend puhkad, siis pead kava vastavalt ümber korrigeerima, et puhkepäevi liiga palju ei tuleks. Täpsemalt kavade koostamise kohapealt kontakteeru webitreeneritega!

[Archangel1 0]

Täpsemalt kavade koostamise kohapealt kontakteeru webitreeneritega!