Algajate kava

[Anderh 0]

Olen valinud omale algajate kava aga on probleem. Kuidas ned harjutused välja näevad?

Mida tähendab täpsemalt 3 x 8 - 10 ja kui pikad peaksid olema seal seeriate vahe?

Samuti tahaks teada kui tähtis on toitumine.

[Anderh 0]

Jalad painduvad põlve kohtadest liiga palju taha seistes.

Äkki annab seda kuidagi parandada. Mulle endale kah ei meeldi

Muudetud August 13, 2008 kasutaja Anderh poolt

[4Qlimax 0]

Harjutuste õpetused on seal samas kõrval.

3x8-10 tähendab seda, et teha tuleb kolm 8-10 korduselist seeriat.

Pausid umbes minut.

Jalgade ja selja kohta ei oska ma midagi öelda.

[laizk 0]

Peale selle on selg kõver ja jalad painduvad põlve kohtadest liiga palju taha seistes.

Äkki annab seda kuidagi parandada. Mulle endale kah ei meeldi

Mm, lihasepuudumine on üks neist kõveruste ja paindumiste põhjusteks ma kaldun arvama.

Tee seljale ja jalgadele rohkem, siis kaob mingi aja pärast ära(mingil määral.)

[Anderh 0]

Ma sain aru siis, et 3*8-10 tähendab. Kolm korda t6stan 8 kilost kangi ja teen 10 seeriat?

V6ib seda kava kah kaks korda päevas teha kui jaksu on?

[tychoon 0]

8-10 tähendab kaheksa kuni kümme kordust. need kaheksa kuni kümme kordust(sealt vahest vali, mis sobib) tuleb kolm korda läbi teha.

raskuse pead ikka ise otsima sobiva .

Muudetud August 13, 2008 kasutaja tychoon poolt

[Anderh 0]

Ei tea kas tuleks muuta oma söögi harjumusi.

Söön nagu ikka hommikul paar v6ileiba ja mahla tavaliselt.

Pole aega midagi valmistada. Siis l6una ajal korralik praad ja salat.

L6una on mul kell 12 ja siis peale tööd otse saali mis on umbes kell 16.15.

2h saalis ja siis koju ja mingi kiired friikad (v6 mida iganes v6tta on parasjagu) k6rvale midagi salatit, liha, mahla.

Ja siis närin puuvilju ja v6ileibu kuni magama minekuni kui tunnen k6hus tyhjust

v6i hakkab igav.

Olen kuulnud mingitest valgujookidest. Äkki tuleks endale se sisse lykata

enne v6i peale trenni v6i siis yldse muuta oma söögiharjumusi totaalselt.

Ise olen 179cm/75kg/20a ja arvan, et peab midagi ette v6tma.

[bumer325i 0]

Ei tea kas tuleks muuta oma söögi harjumusi.

Söön nagu ikka hommikul paar v6ileiba ja mahla tavaliselt.

Pole aega midagi valmistada. Siis l6una ajal korralik praad ja salat.

L6una on mul kell 12 ja siis peale tööd otse saali mis on umbes kell 16.15.

2h saalis ja siis koju ja mingi kiired friikad (v6 mida iganes v6tta on parasjagu) k6rvale midagi salatit, liha, mahla.

Ja siis närin puuvilju ja v6ileibu kuni magama minekuni kui tunnen k6hus tyhjust

v6i hakkab igav.

Olen kuulnud mingitest valgujookidest. Äkki tuleks endale se sisse lykata

enne v6i peale trenni v6i siis yldse muuta oma söögiharjumusi totaalselt.

Ise olen 179cm/75kg/20a ja arvan, et peab midagi ette v6tma.

telli endale toitumis kava. valgujookide peale ära hakka veel mõtlema enne kui toitumine pole paigas ja jõusaalis ka ikka veidi aega käinud

[Anderh 0]

telli endale toitumis kava. valgujookide peale ära hakka veel mõtlema enne kui toitumine pole paigas ja jõusaalis ka ikka veidi aega käinud

Olen juba 2 tundi siin ringi surfanud. Ei leia kusagilt kust kohast saab toitumis kava tellida.

Äkki keegi saab näpuga näidata tänud ette

[laizk 0]

Olen juba 2 tundi siin ringi surfanud. Ei leia kusagilt kust kohast saab toitumis kava tellida.

Äkki keegi saab näpuga näidata tänud ette

http://www.fitness.ee/main.php?main=_default

kerid alla natukene, kuni tuleb 4 pead ette ja seal paned linnukese toitumis- või treeningkava kohale.

Muudetud August 13, 2008 kasutaja laizk poolt

[Anderh 0]

Kas ma olen loll v6i pime aga ei mingit nelja pead ega midagi.

[Raivo Piiber 21]

Kas ma olen loll v6i pime aga ei mingit nelja pead ega midagi.

Ma arvan, et nii seda kui teist, sest 4 pead mitte märgata on väääga raske!

[Erts 0]

Probleem ei ole sinus ,sest igakord ei ole seda bannerit nii lihtne ongi.

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=151

[Anderh 0]

Nii tegin algajate kava korra läbi ja päris hea tunne oli.

Tegin veel korral läbi ja kokku võtis aega umbes 3h.

Sisse arvestada 30min jooksu 15m ennem ja 15m pärast trenni.

Kas on mõtet teha kaks korda kava läbi?

Kui jooksen siis ei ole kuidagi võimalik hoida südant 130 ja alla selle.

Kui peale trenni jooksen viimast 5 minutit siis peksab oma 160 ära ja ainult 9m/sec

Arvasin, et se on hea tempo kui soovitati parajat tempot. Tavaliselt jooksen 12m/sec 2km ja

lõpu spurt 400m 17m/sec. Ei ole veel vaadanud südant selle jooksu tempo juures.

Muudetud August 13, 2008 kasutaja Anderh poolt

[gymer 0]

Arvan, et alustuseks piisab, kui teed kava vaid ühe korra. Rahulikult, keskendunult.

[Raivo Piiber 21]

Arvan, et alustuseks piisab, kui teed kava vaid ühe korra. Rahulikult, keskendunult.

Mitte alustuseks, vaid üldse piisab, kui teha algajate kava (full body) 3x nädalas ja üle päeva. 2x jutti ühel päeval kava läbi teha on sulaselge lollus ja järelikult oli sul ka koormus liiga väike (raskused, intensiivsus jne).

[Anderh 0]

Arvan, et alustuseks piisab, kui teed kava vaid ühe korra. Rahulikult, keskendunult.

Jah, se on hea mõte aga ma arvan siis,

et ma üritan raskemaid kange liigutada hoopis mitte teha kava 2 korda läbi.

Kuigi väga imelik on se tõsi asi mis ma täna avastasin.

Lamades surumine kangiga...35kg tundus hea.

Lendamine trenazööril küljele (õlalihased)...30-35kg sain hakkama.

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga...9kg ei julge rohkem võtta.

Allasurumised plokil...20kg veel kannatas ära aga oleks juurde lisanud poleks kolmandat seeriat ära teinud.

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega...8kg mõlemas käes. Panen juurde veel.

Ja nüüd se kõige veidram asi. Kas peabki nii olema, et alakeha kannatab nii palju rohkem?

Või vajab minu ülakeha tõsist tööd?

Jalapress...80-90kg oli väga mõnus.

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril...40-45kg rohkem küll ei lähe.

Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus...60kg oli hea aga panen 20kg juurde.

Seljasirutajale keretõsted pukil...10kg kuklas tundus õige.

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil...30 tõstet esimene seeria. Teine 25 ja kolmas 15.

Raskused olid samad kah viimaste seerjate lõpus.

[gymer 0]

Tõsi ta on, et alakeha kannatab ja lubab teha suuremate raskustega, kui ülakeha Nii ära arva, et kui jalapressi teed 110, siis ka biitsa peaks saama 110 teha

Jalalihased on lihtsalt suurim lihasgrupp, enim kasutatav (liigud ju jalgadel, trepist üles, tänaval, kodus jne...), seega on nad ka tugevamad. Kuid kindlasti treeni jalgu ka, jalgadele omad raskused, ülakehale omad.