küsimus kava kohta

[gturn 0]

Selline asi siis olen saalis käinud päris mitu kuud ja tegin uue kava ja tahaks teada mis te selle kohta arvate!

Kava siis järgmine:

esimene päev:

rind:

lamades surmine vertikaalsel pinnal 4x8

lamades surumine positiivsel kaldpinnal 4x8

lamades surumine negatiivsel kaldpinnal 4x8

bitseps:

koostõsted istudes hantlitega 4x8

tõsted EZ kangiga 4x8

koostõsted hantlitega kaldpinnal 4x8

tritsep:

kitsahaardega kangi surumine 4x8

prantsuse surumine 4x8

allasurumine trenazööril pealthaardes 4x8

teinepäev:

jalad:

kükk 4x8

jalapress 4x8

säärte sirutamine trenazööril 4x8

säärte painutamine trenazööril 4x8

sääred:

päkale tõus seistes 4x8

kõht:

jalgade tõsted kaldpinnal 4x15

kolmaspäev:

selg:

tõmbed plokil eest 4x8

tõmbed kukla taha 4x8

tõmbed kangiga ettekallutatult 4x8

allatõmbed trenazööril 4x8

õlad:

kangi tõsted ette 4x8

hantlite surumine ülesse kokku 4x8

kitsa haardega kangitõmbed lõua alla 4x8

neljaspäev: puhkus

viiespäev: sama mis esimeselpäeval

kuuespäev: sama mis teiselpäeval

seitsmespäev: sama mis kolmandalpäeval

kaheksaspäev: puhkus

Ette tänades!

[Alexander Andrusenko 52]

Mulle tundub, et harjutusi on liiga palju. Ja miks jõutõmme kavast välja jäi? Seljapäevale esimese harjutusena jõutõmme.

[M.M. 52]

Kus kohast neid harjutusi palju on, minu jaoks on see täiesti laste kava : ) Asi on propotsioonist väljas natuke. Biitsepsit ja triitsepsit on sama palju kui rinda. Jala tagaosa ja säärt on ainult üks harjutus. Sama on ka kõhuga. Kulturismi vaatevinklist pane rõhku seljale, õlale ja reitele - need on need kehaosad mis teevad mehest mehe. Ülejäänud kehaosad on teise järgulised.

[Alexander Andrusenko 52]

Noh, ma ei tea. Sinu tase on muidugi teistsugune, aga 9 harjutust on minu arust suhteliselt algajale natuke liiga palju (esimesel päeval).

[gturn 0]

mis ma siis muutma peaks?

[Stackhouse 0]

Mina paneks igasse päeva kõhulihaste harjutusi kindlasti juurde... Rinna päeval võiksid sa proovida ühte surumisharjutust vahetada näiteks hantlitega lendamise vastu või midagi muud. Jalale võiksid ka rohkem harjutusi juurde leida (näiteks väljaasted kangiga ning ka säärele midagi lisaks). Selja kohapealt arvan ka et sul tasuks proovida jõutõmmet teha, sest see on ülihea baasharjutus ning veel võiksid sa lõuatõmbamise lisada. Õlale on ka sul natukene vähe harjutusi tõepoolest, miks ei proovi sa näiteks kangiga surumist kukla tagant või trapetsile kangi tõmbamist lõua alla?

[Mikk Raudsepp 44]

trapetsile kangi tõmbamist lõua alla

See on rohkem õla kui trapetsi harjutus.

Muudetud August 6, 2008 kasutaja Mikk Raudsepp poolt