Lihasmassi ja kaalu juurevõtt?

[rasmusk 0]

Tere,

Vanus: 21a.

Pikkus: 191 cm

Kaal: 72-75kg

Plaan oleks siis kehakaalu suurendada lihasmassi arvel. Olen proovinud Fasti Mass2 aga mingit olulist resulti pole andnud, korraks sain 77kg peale aga see kadus ära, peale seda kui aega endaga tegelemiseks - korralikuks toitumiseks ja trenni väheks kippus jääma.

Eesmärk oleks kasvatada kehakaal lihasmassi arvelt 85-90 kilo peale.

Toitumisel üritan nüüdsest jälgida nüüdsest teises teemas väljapakutud kasutaja "Amarillo" poolt välja pakutud toitumiskava:

1) 70g neljaviljaputru, 6 muna ( 2 kollasega), 300g maitsestamata jogurtit, 2 lonksu oliiviõli , 100g hapukoort

2) 70g riisi, 300g kana/kala/looma liha, 100g hapukoort , 300ml piima/mahla , 200g juurvilju

3) enne trenni 5 viilu sepikut + 4spl mett, 200g kodujuustu , 6 muna (2 kollasega)

4) kohe peale trenni nt serious mass 200g või 60g valku + min 120g süsivesikuid

5) pele trenni 200g kartul/tatar , 300g kana/looma/linnu liha , 500ml petti või keefirit , kui mahub siis kuni 300g juurvilju, 2 lonksu kalaõli

6) 200g maitsestamata jogurtit, suur õun

Lisaks sellele sai ostetud juurde:

1. Fast Whey3 - valgupulbrit

2. Fast Creatine - kreatiini

3. Fast Dextrot - süsivesikud

Jõutrenni teen 3 korda nädalas, lisaks sellele ka paar korda nädalas rattasõitu nii linnas kui metsas.

Kas selline strateegia kehakaalu suurenadmiseks on õige? Mida võiks teha teisiti?

Kolmandaks kuidas tarbida kreatiini laadimise perioodil? Õeldu on, et 20g päevas * 5päeva.

Treeningpäevadel 5g hommikul enne sööki, 5g paar tundi enne trenni, 5g peale trenni ja 5g koos viimase toitumiskorraga. Millal võtta kreatiini doosid ülejäänud kahel päeval kui pole trenni plaanis?

Muudetud Juuli 21, 2008 kasutaja rasmusk poolt

[Toivo295 0]

Üldiselt ,kui tahad teha tõsist massikogumist siis ära liialda rattasõidu, jooksmise ja muu sellisega. Põhirõhk ainult jõusaalitreeningule. Aga arvesta sellega ,et koos lihasmassiga tuleb sul ka rasvamassi, seega ühelhetkel võib sul kergetviisi kõht ees olla ja pead tulevikus dieeti pidama, kui tahad rasvaprotsenti uuesti madalaks saada. Loe seda artikklit ja mõistad miks niimoodi parem on:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

Kreatiiniga on selline lugu, et see laadimine on suht mõttetu. Trennipäeval 5gr ja puhkepäeval 2,5gr (mõni karmim vend paneb vastavalt 10gr ja 5gr). Paar kuud tarbid, siis pead kuu aega vahet jne.

Fast dextro asemel soovitaks osta parem poest Trauben Zuckerit (500gr, hind kuskil 20.-, punane pakend), tuleb sulle endale odavam ja mugavam poest osta.

Ehk räägid oma treeningkavast ka veidike?

[extacy 0]

Kolmandaks kuidas tarbida kreatiini laadimise perioodil? Õeldu on, et 20g päevas * 5päeva.

Treeningpäevadel 5g hommikul enne sööki, 5g paar tundi enne trenni, 5g peale trenni ja 5g koos viimase toitumiskorraga. Millal võtta kreatiini doosid ülejäänud kahel päeval kui pole trenni plaanis?

tund ennem trenni võta kreatiini. ja ülejäänud kahel päeval võta kellaajaliselt samal ajal kui trennipäevalgi.

[0ttt 12]

Tundub täitsa Ok kava, aga vaata et liiga rasva ei lähe. Kui see juhtub siis kärbi süsikaid.

[Archangel1 0]

soovitan sulle suua nagu mina ma teen nii.soon 6 korda paevas.hommikul esimesed 2 soogikorda rohkem susivesikuid.3 kord susivesikud-valgud.ja viimased 3 korda rohkem valgud.Kui tahad kaalu juurde v6tta siis soovitan proovida nii teha et vistkad c.a 200g kohupiima +300ml mingi mahla ja blenderisse.See portsion laheb alla nagu tavaline jook.edu