Väike küsimus :)

[Skarabeus 0]

Mehed (ja naised), mida te arvate, kas ma koormaks ennast liiga üle, kui hakkaks tegema sedaviisi trenni:

Iga päev jookseks ca 6km (3 hommikul ning 3 õhtul, õhtuti vb ka rohkem)

esmasp. , teisip. , neljasp. , reede. käiks jõusaalis

kolmap. ja pühap. käiks ujumas (mitte rutiinselt, üle nädala vms)

Et ma tean, et ületreenimisohud on, aga kui suured ning missuguse mõjuga nad võivad olla?

mõtlesin, et küsin järgi

[gmaster 303]

nädalas võiks ikka 2 vaba päeva olla

räägi parem, mis kokkupuuted sul spordiga on

kui sa pole varem trenni teind, siis on ka 4 päeva saali nädalas palju

Muudetud Juuli 5, 2008 kasutaja gmaster poolt

[Skarabeus 0]

nädalas võiks ikka 2 vaba päeva olla

räägi parem, mis kokkupuuted sul spordiga on

kui sa pole varem trenni teind, siis on ka 4 päeva saali nädalas palju

ma olen 9 kuud jõusaalis käinud ning neist 4 või 5 olen 4x nädalas käinud..

jooksmas olen käinud ennem vabapäevadel, ehk siis kolmap. ja pühap. ning ning jooksnud ca 11-13 km + lõuatõmbed ning kõhulihas otsa

ning ujumas olen 1 a trennis käinud ning 1a vahelduva eduga, üle nädala vms üritanud käia.

Muudetud Juuli 5, 2008 kasutaja Skarabeus poolt

[JACKO 10]

Mehed (ja naised), mida te arvate, kas ma koormaks ennast liiga üle, kui hakkaks tegema sedaviisi trenni:

Iga päev jookseks ca 6km (3 hommikul ning 3 õhtul, õhtuti vb ka rohkem)

esmasp. , teisip. , neljasp. , reede. käiks jõusaalis

kolmap. ja pühap. käiks ujumas (mitte rutiinselt, üle nädala vms)

Et ma tean, et ületreenimisohud on, aga kui suured ning missuguse mõjuga nad võivad olla?

mõtlesin, et küsin järgi

Siit tekib kohe küsimus, mis eesmärgiga jooksmas käid. Õhtune jooks jäta välja. Piisab kui hommikul käid jooksmas ja õhtul jõusaal. Trenni soovitan teha ala 4x nädalas, kui ei ole muidugi algaja. Kavad ka siin fitnessis olemas või küsi treeneritelt. Siis paras, jääb puhkepäevi kah ning ujumas lõdvestuseks piisab ühest korrast nädalas.

Muudetud Juuli 5, 2008 kasutaja JACKO poolt

[Skarabeus 0]

Siit tekib kohe küsimus, mis eesmärgiga jooksmas käid. Õhtune jooks jäta välja. Piisab kui hommikul käid jooksmas ja õhtul jõusaal. Trenni soovitan teha ala 4x nädalas, kui ei ole muidugi algaja. Kavad ka siin fitnessis olemas või küsi treeneritelt. Siis paras, jääb puhkepäevi kah ning ujumas lõdvestuseks piisab ühest korrast nädalas.

no jooksmas käin võhma ning rasva% vähendamiseks.

Hmmm, selge, eks ma jätan alguses õhtuse jooksu ära, eks vaatab, mida hiljem tulevik näitab

Kava on endal olemas ming algaja olen ma poole kohaga

Osad ütlevad, et algaja pole sa enam peale poolt aastat, teised samas ütlevad, et algaja oled kuni paar aastat pole käinud

seega ei oska õiget seisukohta võtta

ja ujumas käies teen ma ikka komplekse, seega eriline lõdvestus see ei ole

[Jackal68 0]

Palju Sul rasva % hetkel on?

[Skarabeus 0]

Palju Sul rasva % hetkel on?

koolis sai mingise masinaga testitud ning näitas 8.3%

kaalun 70-75 (kõigun seal vahel)

ning pikkust on 186.

[Samakamees 43]

koolis sai mingise masinaga testitud ning näitas 8.3%

kaalun 70-75 (kõigun seal vahel)

ning pikkust on 186.

Ja miks sa tahad seda % veel madalamaks ? Päris pikk ja kaalud suht vähe , rohkem pole küll mõtet alla võtta.

[MoloM 14]

koolis sai mingise masinaga testitud ning näitas 8.3%

kaalun 70-75 (kõigun seal vahel)

ning pikkust on 186.

Mis eesmärgil Sa sellist trenni teha tahad? Milleks on vaja niigi ehk isegi väikest rasvaprotsenti vähendada? Võistled mingil alal kus seda vaja?

[Skarabeus 0]

Mis eesmärgil Sa sellist trenni teha tahad? Milleks on vaja niigi ehk isegi väikest rasvaprotsenti vähendada? Võistled mingil alal kus seda vaja?

Ei ma ei võistle mingisel alal ning trenni teen puhtalt enesetunde parandamiseks, lihtsalt ei ole oma kõhulihase tulemustega rahul (liiga rasvunud on minu jaoks) ja tahaks ta 6-7% langetada ning kaalust samas puhast lihasmassi juurde võtta.

Nagu ennem siis öeldud, on eesmärk juurde võtta veel 20kg puhast lihast (tean jah, et võtab kaua aega, aga eesmärk on eesmärk, selleta ei jõua kuskile)

üks küsimus tekkis veel, kuidas on võimalik kiiresti surumisraskusi suurendada?

Et mis kava peaks tegema?

Jõu/mass/reljeef/tava?

Põhjus siis (hetkel teen seeriaid 50-55, mingi novembris tahaks 65-70 teha, kuna katsed nõuavad seda )

Ettetänades

[x2t123 0]

mulle tuleb kindlasti palju vastuväiteid, aga mina teeksin ühe raskusega 4x8 niimoodi et viimase seeria viimane või paar viimast päris ise üles ei lähe. mul tuli suht kiiresti nii...50lt 70le umbes poole aastaga

edit: 4x8 ma mõtlesin alguses muidu. loomulikult iga kord proovi rohkem kordusi kuni 10ni ja kui j6uad 4x10 siis lisa raskust

Muudetud Juuli 6, 2008 kasutaja x2t123 poolt

[ROtter 198]

mulle tuleb kindlasti palju vastuväiteid, aga mina teeksin ühe raskusega 4x8 niimoodi et viimase seeria viimane või paar viimast päris ise üles ei lähe. mul tuli suht kiiresti nii...50lt 70le umbes poole aastaga

Lause esimene pool on sul õige.

Kui teed iga nädal samadel päevadel sama palju seeriaid ja kordusi samade raskustega, jääb lihaste areng väga ruttu seisma. Et seisakut vältida, tuleb arengu kindlustamiseks programmi muutujaid süstemaatiliselt muuta. Tavaliselt kasutatakse selleks püramiidmeetodit jõu arendamiseks korduste vahemikuga 2-5-ni.

[x2t123 0]

selleks tegingi editi, juba enne seda kui postitasid ma ei vaidlegi sulle vastu ja diplom on sul tõesti ilus ma lihtsalt rääkisin kuidas mul tuli. ja kui areng toimus sel viisil, ju siis on sellest kasu. end of story.

[Annika Pärtel 84]

Mis sa niiviisi joosta lahmid? Jõusaal + 2-3 korda aeroobset (kiirkõnd lindil või õues, ratas vms) piisab täiesti. Vastasel korral oled varsti vigastustega kimpus. Tee intensiivseid jõutrenne ja rasv põleb ka ideaalselt.

Sinu näitajatega ei olekski aeroobset vaja rohkem kui 2-3 korda nädalas, kui sedagi. Enesetunde pärast võid teha muidugi, aga nn hullu panna sellega ei maksa. Ega sa maratoniks ei treeni. Ujumine on muidugi omal kohal, seda võiks isegi teha- masseerob ja lõdvestab.

Võrdluseks- mul endal aeroobne juba pikemat aega täiesti 0, kuid kehalised katsed tegin oluliselt paremini kui aasta tagasi (jooks 3km- eelmiseks korraks kusjuures harjutasin, kuna lisaks oli vaja veel täita ujumise norm 200m...), ning ka paremini kui pool aatat tagasi. Ehk 0 aeroobse juures on mu kehalised võimed ses suhtes kasvanud, mitte kahanenud. Samas on jõutrennid intensiivsed ja see hoiab ning arendab ka aeroobseid ning anaeroobseid võimeid.

[Skarabeus 0]

Mis sa niiviisi joosta lahmid? Jõusaal + 2-3 korda aeroobset (kiirkõnd lindil või õues, ratas vms) piisab täiesti. Vastasel korral oled varsti vigastustega kimpus. Tee intensiivseid jõutrenne ja rasv põleb ka ideaalselt.

pole võimalust kiirkõnniks lindil ning ratta sõit ei istu mulle kohe üldsegi mitte ja jooksma hakkan ma igaljuhul iga hommik, kui Paikuse politseikolledžisse minek, siis on iga hommik jooksmine seal ju, sellest pääsu ei ole...

Intensiivseid jõutrenne?

Räägi palun lähemalt?

Ei tea intensiivsest jõutreeningust midagi

olen ainult HITT'i kohta lugenud

Ning küsimus ROtterile:

Püramiidi teha iga surumise ajal?

Muudetud Juuli 6, 2008 kasutaja Skarabeus poolt

[Mailman 0]

Intensiivne jõutrenn, ehk jõusaalitrenn , mis näeb ka trenni moodi välja ehk siis see, et sa endast maksimumi annad iga trenn

[Skarabeus 0]

Intensiivne jõutrenn, ehk jõusaalitrenn , mis näeb ka trenni moodi välja ehk siis see, et sa endast maksimumi annad iga trenn

Seda teen ma iga kord, alati peale jõusaali lähen nagu sült minema, energiatase on pmt miinimum

[Mailman 0]

Siis on ju kõik hästi

[Skarabeus 0]

Siis on ju kõik hästi

Seda küll jah, aga mul ei taha surumisraskused kuidagi juurde tulla...

see on hetkel üks probleemne asi, kui sinna kooli lähen

Mingi 3me kuuga tuli ainult 5kg juurde :/

[Annika Pärtel 84]

pole võimalust kiirkõnniks lindil ning ratta sõit ei istu mulle kohe üldsegi mitte ja jooksma hakkan ma igaljuhul iga hommik, kui Paikuse politseikolledžisse minek, siis on iga hommik jooksmine seal ju, sellest pääsu ei ole...

Intensiivseid jõutrenne?

Räägi palun lähemalt?

Ei tea intensiivsest jõutreeningust midagi

olen ainult HITT'i kohta lugenud

Äh ära mõte üle. Olen käinud nii Paikusel kui Sisekaitseakadeemias (viimase lõpetasin), ei surnud ära, kuigi enne seda spordiga kokkupuude pikka aega peaaegu puudus (noh, koolis tegin palju vaja oli ja kunagi sai tegeletud intensiivselt võistlustantsuga, aga no see oli ikka väga ammu). Võrreldes sellega, mis meie ajal seal koolides oli, on praegune lapsemäng, nii et take it easy

Ma muidugi ka kartsin enne Paikust, jooksin mõnda aega ka iga päev 10 km jne, kooli algades aga oli mul juba luuümbrise põletik ja ei olnud just meeldiv õppusi kaasa teha. Kuna meil oli Paikusel meeletu koormus (päevade viisi hommikust õhtuni ainult füüsiline, va lõunapaus ja mõni üksik tubane loeng sekka- stabiilselt olime üle kere sinised ka), siis esimese 2 nädalaga ühtlustus kõigi tase (mis enne oli äärmusest äärmusesse- oli sportlasi, oli täiesti võhikuid). No aga see oli ka 9 aastat tagasi, ja meid treeniti veidi teistsuguse programmi järgi. Hommikujooks ei ole seal ka midagi hullu- lõpuks jooksed, ise magad samal ajal

Intensiivne jõutrenn- kasuta superseeriad või jäta seeriate vahele lihtsalt hästi lühikesed pausid. Pikka aega ei saa kasutada- ületreeningu oht! Kui puudub põhjalikum jõusaali kogemus, siis ei soovita ka katsetada.

[ROtter 198]

selleks tegingi editi, juba enne seda kui postitasid ma ei vaidlegi sulle vastu ja diplom on sul tõesti ilus ma lihtsalt rääkisin kuidas mul tuli. ja kui areng toimus sel viisil, ju siis on sellest kasu. end of story.

Teatud vanuseni kasvab inimese jõud ka ilma trenni tegemata, asi on jõu juurdekasvu kiiruses ja suuruses. Oleksid sa seda teadnud, oleksid tulemused paremad olnud. Oleks...

[Skarabeus 0]

Äh ära mõte üle. Olen käinud nii Paikusel kui Sisekaitseakadeemias (viimase lõpetasin), ei surnud ära, kuigi enne seda spordiga kokkupuude pikka aega peaaegu puudus (noh, koolis tegin palju vaja oli ja kunagi sai tegeletud intensiivselt võistlustantsuga, aga no see oli ikka väga ammu). Võrreldes sellega, mis meie ajal seal koolides oli, on praegune lapsemäng, nii et take it easy

Ma muidugi ka kartsin enne Paikust, jooksin mõnda aega ka iga päev 10 km jne, kooli algades aga oli mul juba luuümbrise põletik ja ei olnud just meeldiv õppusi kaasa teha. Kuna meil oli Paikusel meeletu koormus (päevade viisi hommikust õhtuni ainult füüsiline, va lõunapaus ja mõni üksik tubane loeng sekka- stabiilselt olime üle kere sinised ka), siis esimese 2 nädalaga ühtlustus kõigi tase (mis enne oli äärmusest äärmusesse- oli sportlasi, oli täiesti võhikuid). No aga see oli ka 9 aastat tagasi, ja meid treeniti veidi teistsuguse programmi järgi. Hommikujooks ei ole seal ka midagi hullu- lõpuks jooksed, ise magad samal ajal

Intensiivne jõutrenn- kasuta superseeriad või jäta seeriate vahele lihtsalt hästi lühikesed pausid. Pikka aega ei saa kasutada- ületreeningu oht! Kui puudub põhjalikum jõusaali kogemus, siis ei soovita ka katsetada.

Hmmm, kui sa räägid, et Paikuse kool pole enam nii hull, eks ma siis võtan asja natukene vabamalt. Aga plaan on küll sinna kõvasti trenni minna tegema

Tahaks kahe aastaga vähemalt 10-15kg juurde võtta, seega treenimine tuleb päris põhjalik.

Mõtlesin ka toitumis+treeningkava tellida, aga seal ei saa vist toitumiskava kõigeparemini jälgida, kuna söök tehakse ju kokkade poolt valmis ja kahtlen, et nad erisoove täidavad seal

Superseeriad?

Ütlen ausalt, kõik need tähtsad sõnad ei ütle mulle kahjuks midagi, pole teooriat eriti uurinud (välja arvatud, kuidas harjutusi teha) ning iga seeria vahel on oma 1-1.5 minutit pausi, et kui üks lihasgrupp on tehtud (näiteks rind) on higi otsaees lahti

[Skarabeus 0]

ROtter, saaksid seletada, mida ja kuidas peaks rinda treenima, et surumise jõud kasvaks?

[Annika Pärtel 84]

Hmmm, kui sa räägid, et Paikuse kool pole enam nii hull, eks ma siis võtan asja natukene vabamalt. Aga plaan on küll sinna kõvasti trenni minna tegema

Tahaks kahe aastaga vähemalt 10-15kg juurde võtta, seega treenimine tuleb päris põhjalik.

Mõtlesin ka toitumis+treeningkava tellida, aga seal ei saa vist toitumiskava kõigeparemini jälgida, kuna söök tehakse ju kokkade poolt valmis ja kahtlen, et nad erisoove täidavad seal

Superseeriad?

Ütlen ausalt, kõik need tähtsad sõnad ei ütle mulle kahjuks midagi, pole teooriat eriti uurinud (välja arvatud, kuidas harjutusi teha) ning iga seeria vahel on oma 1-1.5 minutit pausi, et kui üks lihasgrupp on tehtud (näiteks rind) on higi otsaees lahti

No vot aga siis jäta teinekord väiksem paus, nii 15-30 sek, ja kasuta väiksemaid raskusi vahelduseks.

Ega seal erisoove jah ei täideta, lisavalk tasub aga ikka kaasa võtta. Jõusaal oli minu mäletamist mööda suht ok, eks ise pead end sinna vedama, kui päevastest trennidest jaksu üle jääb. Meil võtsid kõik kolinal aga alla, kuna aeroobset-anaeroobset oli nii palju, ja lõuna ajal eriti süüa ei saanud (ega ei söö ju kui tead et 10 km rivijooksu tuleb kohe peale sööki )

Aga nohh ma ikka meenutan et see oli 9 aastat tagasi, ja praegu on seal väga suur naiste osakaal (tol ajal oli 1-2 naist terve kooli peale )

[x2t123 0]

rotter, jap, sul on õigus, ja selleks teengi viimased pool aastat püramiidi, kuna mul jäi 70 peal seisma. aga tal oli eesmärgiks 65, 70 ja minul tuli niimoodi kiiresti

teen praegu 1. seeria 60% maximumist 12 korda, teine seeria 70-75% maxist 10 korda, 3s seeria 80% maxist 7x ja viimane seeria 90% maxist 4-5 korda.