Vagud, rasvad, süsivesikud, kiudained?

[Suurvesi 0]

Olen 20 a noormees, 184cm ja 75 kg. Plaan on korralikult juurde võtta, teen trenni: iga lihasgrupp 14 päeva jooksul 3 korda.

Päevases toidus on vähemalt ca 130g valke, aga kui palju peaks olema teisi aineid, et tervisele kasulik oleks??

[big poppa pump 0]

Olen 20 a noormees, 184cm ja 75 kg. Plaan on korralikult juurde võtta, teen trenni: iga lihasgrupp 14 päeva jooksul 3 korda.

Päevases toidus on vähemalt ca 130g valke, aga kui palju peaks olema teisi aineid, et tervisele kasulik oleks??

Rasvu proovi vähemalt 100g saada, see on hea ka selle pärast, et mõjub hästi testosterooni tasemetele.

Kui tahad kähku juurde võtta, siis oleks ehk 20:20:60 suhe päris hea. Seal on süsikaid veidi rohkem kui tavaliselt, kuid kiire metabolismiga ei tohiks see midagi liiga hullu teha.

Valkude osakaalu võiksid muidugi suurendada.

Kui see valkude/rasvade/süsikate suhe ja protsendid segaseks jäid, siis arvuta omal päeva toitude kaloraaž kokku ja jaga toidukordade peale ära. Siis saad iga toidukorra vahel neid sättida-jaotada. Protsendid on ühe toidukorra kohta.

Ehk jäi segaseks, küsi üle. Teadjamad võiksid parandada, kui vaja, kuid kaalus juurde võtmise sooviga oleks see üsna õige teguviis.