5päeva kava.

[Angelo 51]

1.Päev

Rind,triipseps,

1.Kangiga rinnalt surumine 4x5

2.kaldpingil rinnalt surumine 4x5

3.triipseps blokil

4.prantsuse surumine

5.hantlitega rinnalt surumine tavapingil 4x6-8

Lõpetusex kõht

2Päev Pitseps,käsivars

1piitseps seistes kangiga 4x6

2.piitseps istudes 4x6

3piitseps scotil 4x6

4.piitseps seistes kangiga pealthaardes 4x8

5.Ranne

3Päev

selg,trapets

1alaselg 4x4

2trapets seistes kangiga õlaringid 4x15(kordamööda eest tagant)

3.seistes kangiga tõstan pea kohale kangi ja siis kukla taha 4x6

4blokil alt t6mbed 4x10

5.lõuat6mbed (lailihase jaox)

lõpetusex k6ht

#4 P2ev on sama mis esimene(rind jne) ja 5 päev on 2-ga sama (piits jne..)

6 ja 7 p2ev vabad

MIda arvate??

[Angelo 51]

ah jumal kyll õlg on seljaga samal päeval.Lendamine kahe hantliga 4x8 .ja sirgete k2tega hantliga pea kohale ja siis 90kraadiselt peaga lasen alla. 4x6

[Alexander Andrusenko 52]

ah jumal kyll õlg on seljaga samal päeval.Lendamine kahe hantliga 4x8 .ja sirgete k2tega hantliga pea kohale ja siis 90kraadiselt peaga lasen alla. 4x6

"Muuda" nupp on ka olemas.

Ja see kava ei ole sul jaotatud 5-ks, vaid hoopis 3-ks. Lihtsalt sa teed selle läbi tihedamini kui kord nädalas.

Märkused kava kohta:

1. Miks sa arvad, et peab kindlasti 5 korda päevas saalis käima? Ja kui sa arvad, et tõesti peab 5 korda käima, siis miks sa 5-ks oma kava ei jaota? Ma arvan, et sa ei taastu ära selle kavaga.

2. Mis värk sul selle biitsepsiga on, et sa teda lausa eraldi päeval treenid? Ühel päeval teed 3 lihast, millest 1 on väga suur - selg, ja ühel päeval teed terve päev mingit biitsepsit. See on kahtlane. Ma pigem teeks eraldi päeval suurt lihast ja väiksemaid 3tk eraldi päeval.

3. Lihaste nimetusi võiksid õppida. BIITSEPS on lihase nimi. Pitsepsit ma ei tea. Triipsepsit pole ka olemas.

[extacy 0]

"Muuda" nupp on ka olemas.

Ja see kava ei ole sul jaotatud 5-ks, vaid hoopis 3-ks. Lihtsalt sa teed selle läbi tihedamini kui kord nädalas.

Märkused kava kohta:

1. Miks sa arvad, et peab kindlasti 5 korda päevas saalis käima? Ja kui sa arvad, et tõesti peab 5 korda käima, siis miks sa 5-ks oma kava ei jaota? Ma arvan, et sa ei taastu ära selle kavaga.

ma näriks natukene tähte nagu sina seda koguaeg teed- kus ta ütles, et 5x päevas jõusaalis käib? õpi lugema.

[4Qlimax 0]

Jalgu peab ka treenima!

[Alexander Andrusenko 52]

ma näriks natukene tähte nagu sina seda koguaeg teed- kus ta ütles, et 5x päevas jõusaalis käib? õpi lugema.

Tahtsin öelda "nädalas", mitte "päevas".

[gmaster 303]

miskipärast esimest päeva alustad ja lõpetad rinnaga

ühesõnaga jalgratta leiutamine