Treeningkava

[Minakaa 0]

päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Info

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Info

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10

» Jalapress 3 x 8 - 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

» Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Info

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kerepöörded trenazööril

_______________________________________-

Põhimõtteliselt kas nii võib et 2 ja 3 päev ühe päevaga ära teha ja 3 päeval teed veel päev 1?

[Mailman 0]

Jõuad sa ühe trenniga korralikult nii palju harjutusi sooritada ikka?

[Alexander Andrusenko 52]

Ühe päevaga 2. ja 3. päevad? 18 harjutust??

Sul on isegi üheks päevaks LIIGA palju harjutusi praegu. Pooled võid julgelt ära jätta.

[inside14 1]

Sul on isegi üheks päevaks LIIGA palju harjutusi praegu. Pooled võid julgelt ära jätta.

Kindel ikka? Minuarust täiesti normaalselt harjutusi ja pealegi me ei tea tema eemärke, sa ise kindlasti vaatad rammumehe pilgu järgi, sest seda sa ju oled aga usu, ei ole LIIGA palju!

Ning kava ju Kiivikase koostatud, vaevalt see siis väga halb kava nüüd on!

Muudetud Mai 19, 2008 kasutaja inside14 poolt

[Vilps 1]

Mulle tundub ka norm kava. Nii palju, kui olen erialast kirjandust lugenud, siis ühele jõusaali päevale soovitatakse panna 8-12 harjutust.

[Alexander Andrusenko 52]

Ma arvan, et kui te igas harjutuses pingutada viitsiksite, siis üle 5-6 harjutuse päevas ei läheks vaja. Sedagi võib palju olla mõnikord. A eks ise teate, kuidas teile parem on Mina arvan, et see on mõttetu rapsimine.

[ants16 0]

Kui sa tahad rinna nii läbi võtta, siis tee parem 3 harjutust aga 4 seeriat ntks.

Muudetud Mai 20, 2008 kasutaja ants16 poolt

[Samakamees 43]

Ma arvan, et kui te igas harjutuses pingutada viitsiksite, siis üle 5-6 harjutuse päevas ei läheks vaja. Sedagi võib palju olla mõnikord. A eks ise teate, kuidas teile parem on Mina arvan, et see on mõttetu rapsimine.

Nõustun alessandroga. 6 harjutust on juba rohmem , kui küll

[teasious 0]

Aga kui tunned pärast kuut harjutust ,et no nii palju energiat on veel üle ,et jube ,kas ka siis peaks piirduma 6e harjutusega?

[Tuki 0]

Aga kui tunned pärast kuut harjutust ,et no nii palju energiat on veel üle ,et jube ,kas ka siis peaks piirduma 6e harjutusega?

siis ma kardan, et oled need 6 harjutust liiga lõdvalt teinud.

[Alexander Andrusenko 52]

Ei, siis peab lihtsalt eelmistes harjutustes rohkem pingutama. Kui sa pärast 6 harjutust tunned, et energiat on üle, ja sul tekib tahtmine veel midagi teha, siis see tähendab seda, et eelmised 6 harjutust ei pingutanud sa piisavalt.

[Fdvk 82]

Mul rinnapäeval 10 harjutust + kõhulihased.

Selja päeval 8 harjutust + kõhulihased

[Amarillo 1]

mul oli vahepeal 15 harjutust ühel päeval, tundsin et liiga palju, kuid 10 täitsa okey

[marit 0]

aga minul on harjutuste harjutamise päev ok, tegelikult on see nagu trenn, aga teen seda siis kui harjutamist tahan hirmutada, et stagnatsioonist üle saada. järjekordselt, st küllaltki reeglipäraselt. teen tol päeval megalt igasuguseid harjutusi, harilikult läheb lugemine sassi. võtan küll paberi ja pliiatsi kaasa, aga tavaliselt läheb pea kah nii sassi, et ükski tark ei raali välja palju harjutusi sai tehtud. sest osad on kirjas ja osad mitte ja aru ei saa millised on osad.

ühesõnaga - mõju on. mul peab üks päev nädalas olema selline päev kui teen nii palju harjutusi kui torust tuleb. ja siis veel. ja veel. kuni tunnen, selleks korraks aitab. mõnikord vast 18 harjutust, mõnikord vast rohkem. arv polegi nii tähtis kui tunne, et teed õiget asja õigesti.

[hunter 0]

3 Lihasgruppi oleks normaalne ühes trennis läbi töötama.

Muidu tundub kava normaalne, harjutuste poole pealt.

[Samakamees 43]

Mul rinnapäeval 10 harjutust + kõhulihased.

Selja päeval 8 harjutust + kõhulihased

Rinnapäeval 10 harjutust ainult rinda nii palju ?

[Fdvk 82]

5 rinna harjutust siis 2 bicepsile vist 3 ja triitrepsile 2-3:D

[Alexander Andrusenko 52]

Küsimus oli konkreetne: kas teema algataja variant sobib või mitte. Keegi ei küsinud, kui palju keegi teine (kaasa arvatud algajad, kes siin sõna nii agaralt võtsid) harjutusi ja seeriaid teevad. Palun lugege teema püstitust enne postitamist.