5x5 kava?

[ristokru 0]

tahaks teada kas 5x5 kava sobiks ka ektomorfile ja kas annab rohkem massi või jõudu?

Ja kui kellelgi oleks veel pakkuda mõni effektiivne 5x5 kava

Tänan!!!

[Tervis7 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2795

http://www.sportlab.ee/forum/index.php?showtopic=59

Annab jõudu ja ka massi. Loomulikult toitumine ülitähtis, eriti ektomorfil. Muidu võid massist suu puhtaks pühkida. Ka jõu areng jääb viletsaks kui korralikult ei söö.

[Tuki 0]

teen ise praegu 5x5 kava, asi areneb küll. Ainult selle kükiga on jah nii, et originaalis antud 3x nädalas kükk on nats palju. Ise olen täheldand jõu kasvu rohkem kui massi.

[ristokru 0]

teen ise praegu 5x5 kava, asi areneb küll. Ainult selle kükiga on jah nii, et originaalis antud 3x nädalas kükk on nats palju. Ise olen täheldand jõu kasvu rohkem kui massi.

See tundub nagu kõige parem siis: kulturistile kohendatud 5x5 süsteem

Sellega peaks massi küll saama

[Fdvk 82]

Proovin surumist sellega

20

25

30

35

40

Oi krt.

[ristokru 0]

Kuna on kava vahetuse aeg siis prooviks 5x5 kava.See peaks ka massi hästi andma??

Aga kuna osad harjutused olid ka eelmises kavas siis äkki keegi oskab aidata teisi effektiivseid harjutusi pakkuda

Märgin need küsimärgiga kavasse!

Kava:

Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne

Surumine lamades 5x5

Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10

Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10

Surumine lamades kitsa haardega 5x5 ???

Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10 ???

Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10

25 min aeroobne

Teisipäev - Selg/trapets/kõht

Jõutõmme 5x5

Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10

Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10 ??? Mis see on?

Õlgade tõsted 3x8-10

Jalgade tõsted 3x15-20 ??? Mis see on?

Istesse tõus 3x8-10 ??? Mis see on?Kõlab nagu kükk

Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10

Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne

Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5 ???See baasharjutus oli ka eelmises kavas

Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10 ??? Samuti oli eelmises kavas

Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10

Biitsepstõste seistes kangiga 5x5 ???

Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10

Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10

25 min aeroobne

Reede - Jalad/kõht

Kükk 5x5

Surumine jalgadega 2x8-10

Sääre painutused 2x8-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10

Päkkadele tõus seistes 5x15

Istesse tõus 3x15-20

Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20

Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20

Panen ka eelmise kava ka igaks juhuks: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3750

Ja veel millest aru ei saa,et kirjas 5x5 rinnalt siin seletab juba ma ei tea millest

Tekst:

Oletame, et sa teed lamades surumist nt. 100 kg 8-9 kordust, siis on paras alustada nt. 87.5 kg-ga. Algul on see kindlasti kerge, kuid kui sooritus on puhas, seeriad kontrollitud ja mõõduka tempoga, saad hea "pump" efekti, tuleb hea treening ning treeningust tulenevat efekti ei pea kaua ootama.

Suured tänud abistajatele!!!!

[UmbIsik 0]

Ja veel millest aru ei saa,et kirjas 5x5 rinnalt siin seletab juba ma ei tea millest

Tekst:

Oletame, et sa teed lamades surumist nt. 100 kg 8-9 kordust, siis on paras alustada nt. 87.5 kg-ga. Algul on see kindlasti kerge, kuid kui sooritus on puhas, seeriad kontrollitud ja mõõduka tempoga, saad hea "pump" efekti, tuleb hea treening ning treeningust tulenevat efekti ei pea kaua ootama.

See tähendab, et kui jaksad 100kiloga teha 8-9 korda, siis treeningtsüklit alustad 87,5 kiloga, järgmine nädal 90kg, ülejärgmine 92,5 jne.

[sifka 0]

kuidas/kust saab vaatada kas sa oled ektomorfil või mitte?

[ristokru 0]

See tähendab, et kui jaksad 100kiloga teha 8-9 korda, siis treeningtsüklit alustad 87,5 kiloga, järgmine nädal 90kg, ülejärgmine 92,5 jne.

Ma saan aru sellest aga artikli juttust saab aru et tee väiksema raskusega ja pumpa palju saad,et saada pump effekt.

kui 100 kiloga teen 8-9 korda siis 87,5 teha 5x5? See siis sulg kerge ju kehale. Norm selle raskusega oleks vist teha 15-17korda

Mis kasu siis oleks trennist kui teen sellise raskusega 5x5? Sellega saab ainult soojaks aga baas peaks olema ikka raskem ju.

[UmbIsik 0]

Ma saan aru sellest aga artikli juttust saab aru et tee väiksema raskusega ja pumpa palju saad,et saada pump effekt.

kui 100 kiloga teen 8-9 korda siis 87,5 teha 5x5? See siis sulg kerge ju kehale. Norm selle raskusega oleks vist teha 15-17korda

Mis kasu siis oleks trennist kui teen sellise raskusega 5x5? Sellega saab ainult soojaks aga baas peaks olema ikka raskem ju.

Kui sa iga nädal raskust juurde paned, siis see läheb üsna kiiresti raskeks. See ongi mõeldud nii, et kaks-kolm esimest nädalat jaksad kordused kindlalt ära teha.

[Toivo295 0]

kuidas/kust saab vaatada kas sa oled ektomorfil või mitte?

Loe seda artiklit.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2824

[ristokru 0]

Kas keegi siit on proovinud seda kava ka? Ja mis targemad ütleks selle kava kohta?

Täna tegin selga ja tundsin et väheks jääb neist harjutustest,tegin niigi rohkem

Seljale 2 harjutust ja nii vähe kordusi, imelik.Biitsepsile isegi rohkem.

[Tuki 0]

ma teen originaali. Olen rahul tulemustega. Tuleb ilusti jõudu ja massi, senini efektiivseim kava, mis ma olen teinud.

[hunter 0]

Kunagi sai veidi aega 5x5 surumist tehtud, päris hästi töötas minupuhul, mida tavaliselt ei esine.

Iga kava nagu ei sobi, arengu pärast , seda oli kohe näha ( arengut )

[Arnie 0]

Mis kava võiks peale 5x5 edasi teha?

3x3 nt. ?

Ma ise arvan et teeks veel 3x3 peale ja siis peale seda 10x10 kava mis peaks suht hästi rasva ka põletama.

Soovitusi kellelgi?

[L6viLeo 0]

Mina olen seda kava teind ja päris hästi aitas. Ise olen ektmorf ja võin öelda, et see töötab. Ma pole kunagi nii palju jõdu juurde saanud kui selle kavaga.

[wer-rax 0]

Enda kogemus selline et jõudu märgatavalt juurde ei tulnud aaga selle eest tuli massi normaalselt

[Tohman 0]

Kui rääkida jõust, siis baasharjutuste raskused kasvasid esialgu 2,5+ kg nädalas. Hiljem oli 2,5 kg nädalas ja kui hakkas aeglasemalt tulema, muutsin kava. Üldiselt jõudu tuli mühinal..

Massist nii palju, et minul hakkas alles massi tulema 5x5 kavaga, see 3x8, 4x10 minu puhul ei olnud nii efektiivne.

[Arnie 0]

Mis kava edasi tegite peale 5x5-te?