Jump to content
sass-

treening ja kehakuju

Recommended Posts

Kuidas oleks õigem treenida et mitte eriti massi kasvatada ja mitte väga reljeefsust taga ajada. Tahaks rohkem jõudu ja vastupidavust arendada.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jartmok

Kui ma nüüd valesti ei tea siis peaks jõusaalis jõudu arendama lühikesed seerjad, suurte raskustega, eksin rängalt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kuidas oleks õigem treenida et mitte eriti massi kasvatada ja mitte väga reljeefsust taga ajada. Tahaks rohkem jõudu ja vastupidavust arendada.

baasharjutused 1-6 kordused + 30-40min sõudmist otsa igale treeningule

Share this post


Link to post
Share on other sites
baasharjutused 1-6 kordused + 30-40min sõudmist otsa igale treeningule

selle sõudmise kohta peale treeningut on üks teine vaatenurk, Fred Anstoni poolt.

Kuidas rikkuda vorm ja kahjustada tervist?

1. Tehke kauakestvat madala intensiivsusega aeroobset treeningut pulsiga allpool aeroobset läve (umbes 120-130 lööki minutis) nii tihti võimalik - kasvõi iga päev vähemalt tund kuni kaks korraga. Veelgi parem - tehke seda peale intensiivset jõutreeningut! Selline madala intensiivsusega treening toimib väljanägemise muutmisel väga tõhusalt, sest:

a) muudab ainevahetuse äärmiselt ökonoomseks, mille tulemusena muutub keha efektiivseks rasvade salvestajaks ülejäänud tundidel ööpäevas - täpselt niisamuti, nagu raskustega treenides lammutatakse lihast, mis puhkuse ajal uuesti üles ehitatakse (parimal juhul küllaga), kulutatakse kerge aeroobse treeningu ajal rasva,mis hiljem uuesti sünteesitakse (soodsatel tingimustel küllaga);

:lol: kulutab vaevaga kasvatatud lihaseid või niigi tagasihoidlikku lihasmassi - selle põhjustajaks on kataboolne hormoon kortisool, mida hakkab rohkem kui tavatingimustes tootma organism, mida õnnistatakse liigse aeroobse mahuga;

c) kõige tipuks hakkab stressis keha kinni hoidma vett.

eks igaüks ise teab keda usub ja mis moodi talitleb :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
...mille tulemusena muutub keha efektiivseks rasvade salvestajaks ...

...c) kõige tipuks hakkab stressis keha kinni hoidma vett...

Kui massi ei taha ja reljeefi ka ei taha siis ongi seda vett ja rasva vaja et pehmem välja näeks :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×