sass- 0 Report post Posted April 23, 2008 Kuidas oleks õigem treenida et mitte eriti massi kasvatada ja mitte väga reljeefsust taga ajada. Tahaks rohkem jõudu ja vastupidavust arendada. Share this post Link to post Share on other sites
Guest Jartmok Report post Posted April 23, 2008 Kui ma nüüd valesti ei tea siis peaks jõusaalis jõudu arendama lühikesed seerjad, suurte raskustega, eksin rängalt? Share this post Link to post Share on other sites
big poppa pump 0 Report post Posted April 23, 2008 Kui ma nüüd valesti ei tea siis peaks jõusaalis jõudu arendama lühikesed seerjad, suurte raskustega, eksin rängalt?Ei, täitsa õige jutt. Share this post Link to post Share on other sites
Amarillo 1 Report post Posted April 23, 2008 Kuidas oleks õigem treenida et mitte eriti massi kasvatada ja mitte väga reljeefsust taga ajada. Tahaks rohkem jõudu ja vastupidavust arendada.baasharjutused 1-6 kordused + 30-40min sõudmist otsa igale treeningule Share this post Link to post Share on other sites
Tuki 0 Report post Posted April 23, 2008 baasharjutused 1-6 kordused + 30-40min sõudmist otsa igale treeninguleselle sõudmise kohta peale treeningut on üks teine vaatenurk, Fred Anstoni poolt. Kuidas rikkuda vorm ja kahjustada tervist?1. Tehke kauakestvat madala intensiivsusega aeroobset treeningut pulsiga allpool aeroobset läve (umbes 120-130 lööki minutis) nii tihti võimalik - kasvõi iga päev vähemalt tund kuni kaks korraga. Veelgi parem - tehke seda peale intensiivset jõutreeningut! Selline madala intensiivsusega treening toimib väljanägemise muutmisel väga tõhusalt, sest: a) muudab ainevahetuse äärmiselt ökonoomseks, mille tulemusena muutub keha efektiivseks rasvade salvestajaks ülejäänud tundidel ööpäevas - täpselt niisamuti, nagu raskustega treenides lammutatakse lihast, mis puhkuse ajal uuesti üles ehitatakse (parimal juhul küllaga), kulutatakse kerge aeroobse treeningu ajal rasva,mis hiljem uuesti sünteesitakse (soodsatel tingimustel küllaga); kulutab vaevaga kasvatatud lihaseid või niigi tagasihoidlikku lihasmassi - selle põhjustajaks on kataboolne hormoon kortisool, mida hakkab rohkem kui tavatingimustes tootma organism, mida õnnistatakse liigse aeroobse mahuga;c) kõige tipuks hakkab stressis keha kinni hoidma vett.eks igaüks ise teab keda usub ja mis moodi talitleb Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted April 23, 2008 ...mille tulemusena muutub keha efektiivseks rasvade salvestajaks ......c) kõige tipuks hakkab stressis keha kinni hoidma vett...Kui massi ei taha ja reljeefi ka ei taha siis ongi seda vett ja rasva vaja et pehmem välja näeks Share this post Link to post Share on other sites
Rambo vend 30 Report post Posted April 24, 2008 Sõudmine ei tohiks väga madala intensiivsusega olla. Võib ju teha mingi intervalli programmi järgi sõudmist. Share this post Link to post Share on other sites
