seeriate ning korduste arv?

[maddenftw 0]

Tervist, olen käinud jõusaalis umb. 9-10 kuud nüüd, väikeste pausidega.

Erilist huvi pole pakkunud erinevad kavad ning soovitused, teen ikka enda tahtmise järgi.

Mõtlesin, et siiski oleks parem mõnelt targemalt järgi küsida kas selline nö. "kava" sobib..?

3x nädalas siis jõusaali: esmaspäev, kolmapäev, reede

2x nädalas aeroobset(enamasti korvpalli): teisipäev, neljapäev

esmaspäev:

Rind, biits, kõht

seeriad ning kordused enamvähem kõigil harjutustel sama: 3x8-10, rinnalt surumisel: 4x8-10

kolmapäev: selg, õlg, triits natuke ka kõhtu

3x8-10

reede: uuesti rind, biits, kõht

3x8-10

ning järgmine nädal siis 2x selga, õlga ja 1x rinda, biitsa.

Vanus: 19a

Kasv: 204cm

Kaal: umbes 104kg

Kindlasti tuleks ka jalgu teha, kuid pole piisavalt viitsimist. Lohutan ennast väära faktiga, et korvpallist piisab.

Igatahes, tahaks teada kas see üksluine trenn ka kasu toob, või on parem rohkem erinevaid variante proovida?

[Hellboy 0]

Tervist, olen käinud jõusaalis umb. 9-10 kuud nüüd, väikeste pausidega.

Erilist huvi pole pakkunud erinevad kavad ning soovitused, teen ikka enda tahtmise järgi.

Mõtlesin, et siiski oleks parem mõnelt targemalt järgi küsida kas selline nö. "kava" sobib..?

3x nädalas siis jõusaali: esmaspäev, kolmapäev, reede

2x nädalas aeroobset(enamasti korvpalli): teisipäev, neljapäev

esmaspäev:

Rind, biits, kõht

seeriad ning kordused enamvähem kõigil harjutustel sama: 3x8-10, rinnalt surumisel: 4x8-10

kolmapäev: selg, õlg, triits natuke ka kõhtu

3x8-10

reede: uuesti rind, biits, kõht

3x8-10

ning järgmine nädal siis 2x selga, õlga ja 1x rinda, biitsa.

Vanus: 19a

Kasv: 204cm

Kaal: umbes 104kg

Kindlasti tuleks ka jalgu teha, kuid pole piisavalt viitsimist. Lohutan ennast väära faktiga, et korvpallist piisab.

Igatahes, tahaks teada kas see üksluine trenn ka kasu toob, või on parem rohkem erinevaid variante proovida?

No proovi siis oma tahtmise järgi erinevaid variante(kui sulle nii sobib ja sinu eesmärke selline treening viis täidab, siis tee edasi), sest 9-10kuud ühe kava järgi teha pole mõttet, kava võiks vähemalt 6 kuu tagant ikka muuta või muuta lihtsalt harjutusi, kordusi, raskust(see nii v naa muutub trenni tehes). Tähendab võid sellist päevade ja lihaste jaotust edasi teha, kui areng toimub(ikka jälgid oma arengut(?), mul pohh, oleneb sinu eesmärgist), lihtsalt muuda eelpool nimetatud asju...Tähendab võib ju tarka panna siin ju, aga jah lõpuks otsustad ju sina, kuidas teed

[KpoS 0]

aga tee kolmapäeval ainult selg,õlg ja kõht, siis reede juba rind ja triitseps

[hunter 0]

Pane oma tulemused palun kirja , maxid ma mõtlen .

Korvpall on aeroobse eest, jalgu ta ei treenib sama palju, kui jooksmine või kiir-kõnd.

[eintsius 0]

Paar-kolm jalaharjutust pane ikka kavasse sisse. Jalad stimuleerivad ülekehalist lihasmassi arengut märkimisväärselt. Samamoodi võiksid kavasse ühe või enam ülekehalist harjutust panna - jõutõmme, rinnale võtmine, vms.

[SHOXi 0]

kava võib vahetada nt kui tunned et tüütab ära või tunned, et oled seda pikka aega teinud. Kindlasti toob ta kasu, aga oleneb, mis on su eesmärgid seoses jõusaali trenniga. Minu kogemuste järgi paar nö basic näpunäidet kui treenid nt lihasmassi jaoks, soorita harjutused kontrollitult ja korrektselt, tunneta treenitavat lihast ja pinguta just seda. Kolmdandaks vaata üle toitumine.

[gmaster 303]

Ära muretse, küll varsti vigastused tulevad, kui jalgu ei treeni:)

[Vilps 1]

Krdi korvpallur sa oled, kui jalgu ei tee?

Tee mõnda aega kangiga kükke ja veel reie eesosa, säärt... ning näed, mis power su jalgadesse tuleb.

[pacman 0]

Sinu loogika järgi pole ülse vaja jõusaalis käia. Korvpallis visates treenid sa ju käsi ka ... või siis süües, või siis...

[Tuki 0]

võib-olla motiveeriks sind jalgu treenima fakt, et jalgu treenides kasvab su hüppevõime Kuskilt jäi silma, et Janar Rückenberg suudab pealt suruda ilma hoovõtuta, korvi alt Ja ta ei ole 210 pikk või mingi kerge poiss

[maddenftw 0]

vaatan, et sain üpris palju kriitikat jalgade kohta.

Tuleb siis kavasse lisada, mis seal ikka

Tulemustelt muidu 10 kuuga arenend, algus-hetkeseis:

raskused millega seeriaid teen/tegin (3(4)x8-10)

rinnalt surumine 50kg-80kg

kaldpingilt hantlitega 12.5kg-22.5kg

selja tagant surumine istudes 35kg-60kg~

hantlitõsted biitsepsile 12.5kg-ca. 25kg

päris täpselt ei oska ka õelda, aga midagi taolist.