parim harjutus tuhara treenimiseks

[legalfella 0]

kahetsusega tuleb tunnistada, et tuhar on jäänud lihaste poole pealt vaeslapse ossa. peale eelmise aasta alguses läbitud kõva kaalulangust (7 nädalaga 13 kilo), mille käigus põletasin toitumise põhimõtteid mitte teades ka kõvasti lihast, ei jäänud ahtrist midagi eriti järgi.

nüüd olen jõusaalis andnud tuharale vatti käärkükkidega, samuti on see saanud koormust seljapingil (kuigi jah, seljapink koormab eelkõige alaselga, mitte tuharat). probleem aga selles, et areng on justkui seisma jäänud.

sellest ka küsimus: kas keegi siinolijatest on spetsiaalselt tuharat treeninud või oskab oma kogemusest rääkida, et milline harjutus ja milliste seeriate-kordustega häid tulemusi on andnud.

ja märgiks ära, et eesmärgiks on siis võimas ja prink tuhar, plahvatuslik moment pole seal väga oluline

[Smuki 0]

Kui ma nüüd meenutan, siis on tuharalihased eriti valusad peale kükke, mida olen väikese raskusega teinud (suur korduste arv). Teised harjutused tunduvad üsna vähe efektiivsed.

[MEE 0]

kükk ja intensiivne rulluisutamine, uisutajatel on ühed parimad ääsid spordimaastikul.

[-aron- 0]

Endal on väljaasted tuhara nii valusaks võtnud,et järgmisel ja ülejärgmisel päeval olen eelistanud istumisele seismist. Eriti siis kui pole seda harjutusut mõnda aega teinud.

[daman 0]

Kui ma nüüd meenutan, siis on tuharalihased eriti valusad peale kükke, mida olen väikese raskusega teinud (suur korduste arv). Teised harjutused tunduvad üsna vähe efektiivsed.

Ohoo, minu teema

Väga valusa tuharalihase saab omale justnimelt sügavat kükki tehes (täiskükk teisisõnu). Raskus umbes 65% - 70% oma maksimumist ja tee mõnuga 10 seeriat, 10kordust seerias. Järgmine päev on trepist kõndimine välistatud. Garanteeritult. Kükk peab muidugi sügav olema.

[big poppa pump 0]

Ohoo, minu teema

Väga valusa tuharalihase saab omale justnimelt sügavat kükki tehes (täiskükk teisisõnu). Raskus umbes 65% - 70% oma maksimumist ja tee mõnuga 10 seeriat, 10kordust seerias. Järgmine päev on trepist kõndimine välistatud. Garanteeritult. Kükk peab muidugi sügav olema.

Täiskükk jah, aga käärkükk teeb ka.