> Rinnalt surumine <

[Abusek 0]

Olen 1,5 kuud teinud rinnalt surumist järgmiste seeriatega:

5x75kg-80kg(kordused on tavaliselt 8*8*8*7*6) lõpus max. pingutused. Seeriate vahel on 45sek.-1min puhkust. Muide trenni teen laia haardega. Oma arust peaks see olema lihasvastupidavuse treening.

Kas nüüd oleks õige aeg muuta natuke treening meetotit ja minna rohkem max.jõu tegemise peale, teha selliseid seeriaid nagu näiteks: 75*10 80*8 85*6 90*3 95*1 ehk püramiidi?

Kas viimane näide arendab lihaskasvu paremini ja kas lubab mul suuremaid raskusi rohkem suruda ehk eelmist enda rekordit ületada?

Mida annab see, kui ma teen veel kõige viimase seeria suhteliselt kerga raskusega umbes 15korda ehk lihas saaks veel max. kätte?

Oleks hea kui saaks mõned vastused nende küsimuste kohta.

[splint 1]

Toetan su küsimust omapoolse huviga Abusek.

[Baracus 0]

Püramiidi variant on hea nii teevad enamus ja ka mina mul see igatahes töötab. Ja viimane seeria kerge kaaluga on peale tegemine mis pumpab lihase eriti täis.

[rusikas 0]

Max. jõud ja pumpamine ei lähe eriti kokku.

Pumpamine sobib, kui tahad arendada lihaste vastupidavust.

Max. jõu arendamiseks on erinevad programmid, millest üks on ka püramiid (kuigi mitte kõige efektiivsem).

Et saada max. jõudu tuleb panna rõhk lühematele kordustele ja abiharjutustele (triitseps, õlg). Samuti on tähtis puhkus, et oleksid värske enne rasket rinna päeva.

Kunagi saatsin ühe kava, mis oli mõeldud just rinnalt surumise arendamiseks (sobib ka kükile ja tõmbele). Seda kava on teinud Eesti tippudest 4 meest viiest.

[metro 0]

pakuti metaani.pidavat jube hea asi olema suurendama lihast ja ka joudu ning ei pidavat ka kahjulik olema KAS VASTAB TÕELE JA KAS TASUB OSTA? MIDA YLTSE METAAN ENDAST KUJUTAB?

[Abusek 0]

Rusikas, aga oskad täpsemalt öelda, mis siis on efektiivsem kui püramiidi programm.

[rusikas 0]

On erinevaid programme.

Nad on erinavate tsüklitega (2 kuud, 16 nädalat).

Võin saata sulle mailile, kui tahad.

Olen ca 15-le inimesele siit amazonist saatnud.

[Abusek 0]

OK, saada ära

[rusikas 0]

kuhu?

[Riho 0]

Kle Rusikas ehk saadad mulle ka need rinnalt surumise programmid.

Riho.Leopard@mail.ee

[Abusek 0]

abusek@hot.ee

[renku 54]

Tere Kaido, ma oleksin ka huvitatud sellest rinna programmist, kui saadaksid, oleksin väga tänulik, aadress on: renku3@hot.ee

[Rainer B 0]

Just lõpetasin rusika jagatud jõuprogrammi ja peab ytlema et väga super, lisasin kahe kuuga max raskusele 7,5kg juurde ja seeriaid suudan ka 7-10% raskematega teha.

[Turbomees 0]

Mina teen nii...

Seeriaid 4 X 8

Raskus peab olema nii suur,et ka viimane seeria,st. 4- seeria suudaks 8-korda üles lükata.

Kui suudan vähem..raskusi tõstma ei hakka.

Praegu enda kaal 84-85 kg..rinnalt surumise töö kaal ( s.t. 4 x 8) 100 kg.

[Lutzky 0]

Kui võimalik, siis saada mulle ka mailile : lutzky@hot.ee eelpoolnimetatud efektiivne erinevate tsüklitega treeningprogramm.

Ette tänades!

[Baracus 0]

Äkki tohiks kaa seda kava paluda

smokemyjoint@hot.ee

[Razard 0]

Paluks seda kava hraul@hot.ee

[anc 0]

Kui juba saatmiseks l2ks, siis palun v5ta vaevaks ja saada yks: antz666@hot.ee

ette t2nades anc.

[Jazz 0]

Kui võimalik siis palun saada enda programm

jazz.jazz@mail.ee

[hatebreed 0]

Soovitan ka seda kava mida siin Härra Rusikas lahkelt jagab. Tegin selle kava eelmine aasta läbi. Jõudu tuli mõnusalt ning rinnalt surumise max paranes ikka tublisti;)

[Priit 0]

Oleks sammuti soovi selle kava järele... spike255@hot.ee Tänud juba ette!

[VDO 0]

Kui siin juba soovimiseks läks siis palun saata see kava ka aadressile vdo1@hot.ee Aitäh

[Abusek 0]

Ma vaatan, et nii palju rahvast tahab seda kava, järsku üldse siia Amazoni üles see riputada treeningkavade alla.

[kytja 0]

kui sul veel saatmisest siiber ees ei ole, võiksid ka mulle selle kava saata. katla.kytja@mail.ee

Ette tänades!!

[vend 0]

Palun saada mulle ka...gray1@hot.ee