> Rinnalt surumine <

[rixx 0]

Saada mullegi hra rusikas oma programm:

rixx@airport.ee

[Tomcat 0]

oleks samuti tänulik, kui keegi viitsiks saata selle kava toomas@pct.ee

[janar366 0]

ka mulle võiks keegi selle kava saata janar366@hot.ee

[muc 0]

metsik rabamine... tuletab väheke meelde aega, mil avati ONOFF kauplus ja jagati vist 50le esimesele telekaid 1000kr eest. ühel vist jäi paraku kodune kasvatus saamata ning rabas vanadaamil teleka käest ära. õnnelikult läks, et kedagi vigaseks ei trambitud!

ok... see nüüd niisama kõrvaline loba... pole siin see asi nii hull ühti. mõistagi, et kõik tahavad end edendada ning kiiremini areneda.

kui siin varem krabamine oli, sain ka ise selle kava. tundus asjalik, kuid proovida pole jõudnud veel seetõttu, et suvel polnud aega ning praegu tegelen innukalt massi kasvatamisega, kuid jõuab:)

jõudu!

[janar366 0]

oleks tänulik kui saaks ka selle kava janar.svetljakov@mail.ee

[Ideal 0]

P2ris v22rt asi paistab olevat. Palun yllatage mind sFx1@hot.ee selle kavaga T2nan !

[mt25 0]

oleks väga tänulik kui kõneall olev rinnatreeningu kava laekuks ka aadressile mt25@hot.ee

[elar 17]

Palun keegi võiks mulle ka selle kava saata aadressile elarkraav@hot.ee

[Priidik 0]

Kui väga tüli ei tee võiks mullegi kava mailida oleks huvitav näha mis see endast kujutab ja ehk isegi proovida:)))

weopoiss@hotmail.com

Tänud

[rainman 0]

tanud ette!!

rainbow29@hot.ee

[Pöialpoiss 0]

Kui keegi veel aega ja vaevaks võtab siis paluks enesegi sellesse treeningtsüklisse lülitada oodates selle programmi kava Sigurdakepike@hot.ee

[BinLaden 0]

Tere vennad, tahaks ka väga seda kava-Palun saatke mulle ka toilet@hot.ee

[vikont 0]

Kui hr. Rusikal veel viitsimist on, siis sooviksin samuti selle kavaga tutvuda. angerjarv@hot.ee

[poissmees 0]

-20 korda arendab vastupidavust

10-12 korda arendab maxi ja lihasmassi

4-6 korda arendab maxi, kuid mitte lihasmassi

[Dennis 0]

kui rusikal viicimist...siis soovix ka seda kava

dennis16@hot.ee

[arwin 0]

sooviks väga seda kava motomees86@hot.ee

[Osin 0]

Osin@hot.ee

[kiiver 0]

soovin ka seda programmi mida härra Rusikas jaga,äkki oleks keegi nii hea ja saadaks selle mulle.ette tänades

[antz 0]

juba piinlik küsida aga vb mõni hea ja aktiivne inimene viitsiks mule ka selle saata ja kas see kükki puhul ka mõjub?

[Arkaadi 0]

Äkki saab selle programmi ka,kui on võimalik.Tänan.

arkaadi@hotmail.com

[endo 0]

Juba KUU jooksul kõik hulluks läinud ja paluvad hr. Rusikat seda ime kava endale.

Ei kannata enam seda nii rahulik vaadata ja paluks endale ka seda kavat:

litrosonic@hot.ee

või saatke kellel juba on olemas

[tobler 0]

tahan seda mida iga teinegi siin foorumis:P

mellakas@hot.ee

[Abusek 0]

Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on...

Lamades surumine

Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.

Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.

99 – tuli 140 ja 145kg.

2000 – tuli 165kg.

2001 – tuli 180kg. ja 195 kg

2002 – tuli 205kg.

Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.

Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.

Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.

Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.

Programm.

Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.

Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3x3, 2x2).

Esmaspäev neljapäev.

1.nädal 6x2 80% (80kg.) 6x3 80% (80kg.)

2.nädal 6x4 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

3.nädal 6x5 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

4.nädal 6x6 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

5.nädal 5x5 85% (85kg.) 6x2 80% (80kg.)

6.nädal 4x4 90% (90kg.) 6x2 80% (80kg.)

7.nädal 3x3 95% (95kg.) 6x2 80% (80kg.)

8.nädal 2x2 100% (100kg.) 6x2 80% (80kg.)

9.nädal 1x1 max.

[pääru 0]

Äkki kirjutad selle kava siia ülesse, muidu sa jäädki seda kava siin saatma. Aga kui saata viitsid siis: kaido211@hot.ee. Suured tänud!!!

[endo 0]

Kui mul juba on isiklik rekord 100kg, ja mina panen sama raskus 100%ks oma kavas, kuidas siis jõud kasvad?

Või ikka on vaja 100%ks kümme kilo (näiteks) juurde panna, et programmi lõppus rekord oleks 110kg?