> Rinnalt surumine <

[Hambapea 0]

Palun seda kava aadressile Silver117@hot.ee. Ette tänades!

[Annez 0]

kui olex võimalik,siis soovix ka seda kava mida siin jagataxe,oleksin väga tänulik...

[Annez 0]

Annez113@hotmail.com

[kertrek 0]

Saadaksid äkki mulle ka selle rinnaltsurumise kava kert20@hot.ee

[rainx 0]

rainku1@hot.ee

[palmsaar 0]

Et siis keegi millaskis tuli vastu mu soovile ja saatis selle eelpool mainitud kava, kuid kahjux oli selle kohale jõudnud faili suurus 0 Kb. Ehk on keegi siit nii vastutulelik ja saadax selle kava uuesti. tänu! palmsaar@hot.ee

[Abusek 0]

Krt noh, kas inimesed ei oska siis teemat korralikult läbi lugeda, 4 lehel on see programm juba üles pandud, ex ma panen siis selle uuesti .

Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on...

Lamades surumine

Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.

Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.

99 – tuli 140 ja 145kg.

2000 – tuli 165kg.

2001 – tuli 180kg. ja 195 kg

2002 – tuli 205kg.

Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.

Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.

Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.

Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.

Programm.

Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.

Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3x3, 2x2).

Esmaspäev neljapäev.

1.nädal 6x2 80% (80kg.) 6x3 80% (80kg.)

2.nädal 6x4 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

3.nädal 6x5 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

4.nädal 6x6 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

5.nädal 5x5 85% (85kg.) 6x2 80% (80kg.)

6.nädal 4x4 90% (90kg.) 6x2 80% (80kg.)

7.nädal 3x3 95% (95kg.) 6x2 80% (80kg.)

8.nädal 2x2 100% (100kg.) 6x2 80% (80kg.)

9.nädal 1x1 max.

[kardul 0]

Rusikas ehk saadad mulle ka need rinnalt surumise programmid tahaks midagi uut katsetada

kardul@one.ee

[Ardo 0]

saage aru mehed kogu kava seisnebki Abuseki viimases postituses uhkelt üleval...

nii palju siis et 6x2 -es on kuus seerjate arv ja 2 korduste arv! ! ! ärge seda sassi ajage, jõudu tööle endal tuli mul selle kava esmasel läbimisel 10kg juurde 95lt 105le aga mis arvate kui ühe korra läbi tehtud peax kohe teise korra otsa panema?

[sundance 0]

tänu sellele "imekavale" tõstsin isikliku 130-lt 132,5 peale, kuigi alguses võtsin 100% raskuseks 120 kg, sest hetkevorm oli selline. kahjuks rikkus praeguseks hea vormi haigus ja väike vigastus.

PS- nii imelik kui see ka pole aga õlg pole mul kunagi veel nii hästi arenenud, kui seda rinnakava tehes!

[kertrek 0]

Oskaksid sa soovitada kava, kui teha kaks korda nädalas trenni ja põhimõtteliselt oleks see kava rinnaltsurumise max jõu kasvatamiseks. Soovin arendada eriti rinda, kuid sealjuures ka õlga, triitsepsit, biitsepsit(mingil määral selga, kuid jalgu kavasse ei soovi).

Aluseks oleks SEE Indrek Otsuse kava.

Kuid kui palju kordusi ja seeriaid oleks mul kõige targem teha ülejäänud harjutusi(ülejäänud lihasgruppidele)?Ja kuidas täpselt oleksid koormused esimesel ja teisel päeval.

Ja mida sa pead silmas rinna venitus(kas plokil või masinal) all.

Soovita midagi.

[rusikas 0]

Kõigepealt pole see kava imekava. See nõuab tööd, õiget toitumist, puhkamist jne.

Vigastus tõmbas mul ka ükskord sellele kavale kriipsu peale. Jäi lihtsalt pooleli.

kertekile - kõigepealt on mul raske uskuda arengusse, kui teed trenni 2xnädalas.

Isegi kui su rind kasvab, jäävad selg ja jalg kõvasti maha.

Kui tahad teha kõiki lihasgruppe natuke, siis võta üks päev juurde. Kasvõi kergelt.

Näit. esm. raske rind; kolm. selg/jalg/biitseps, reede kerge rind.

Kui teha kaks rinda nädalas, peab olema üks kerge, teine raske päev. Korduste arv kuni 6.

Rinna venituse all mõtlen harjutusi, kus rind saab venitatud. Masinal - surud käsi kokku jne.

Kahjuks pean praegu sadamasse tormama.

Järgmine nädala saan pikemalt kirjutada.

[rewo 0]

Äkki on sul võimalik mulle ka seda kava saata?

rewo@hot.ee

[hatebreed 0]

tYRA KAS TE IDIOODID IKKA VEEL ARU EI SAA ET SEE KAVA ON SELLE TEEMA ALL JUBA VÄHEMALT 5 KRDA ÄRA TOODUD.

[Boymaster 0]

Kuna siin paljud soovitavad Sinu kava, siis tore oleks kui leiad aega mullegi saata.

timmu.timps@mail.ee

Ette tänades!

[dj 0]

see kava on ju siin olemas.... Viimati lisas selle siia Abusek ja see ongi see imekava... Lõpetage ükskord ära see Rusika tüütamine, lugege parem teema korralikult läbi.

[Sceptic 0]

kui juba kõik on selle programmiga rahule jäänud siis äkki saadad mulle ka selle sceptic@hot.ee

ette tänades

[dj 0]

Tule jumal appi...kas te olete lollid või mängite lolli???

[voltein16 0]

Kui võimalik siis palun saada enda programm

Voltein16@hot.ee

[Alfonze 0]

lambad olete ve?

kava on ju paar postitust ylevalpool, ei osaka v6i ei taha lugeda????

see k2ib nii et kerid kas rullist v6i netilehitseja paremas servas olevalt ribalt ylespoole, ma arvan et ei tohiks v2ga raske olla.

[kertrek 0]

Kysimus selle kurikuulsa kava kohta?

Kui ma teen rinda, õlga ja triitsepsit ühel päeval(kava järgi siis esmasp. ja neljap) ja kui ma teen kõiki harjutusi 3x6(v.a. rinnalt surumine), siis kuidas ma peaksin tegema:

1)kas esmasp. rinda tugevalt-õlga kergemalt ja neljap. rinda kergelt-õlga tugevalt või peaksin ma tegema raskel päeval nii rinda kui ka õlga tugevalt.

2)kui suurte raskustega(%?) peaksin tegema see 3x6, kas peaksin andma endast 101% või tegema kergemalt?

[grusin 0]

teema jätkuks sobiks üks vanasõna:siila jest uma ne naado.

[Viljar 0]

SEE ON MINGI JAMA KAVA!

[andreas 0]

kle ole hea ja saada mulle ka see rinnalt surumise kava

andyp@hot.ee

[rusikas 0]

Vastan kõigile järjest. Olin vahepeal 9p. haiglas, nii, et vabandan nende ees, kellele lubasin juba enne vastata.