Õige toitumine

[NOT 0]

Olen siis kasutanud umbes kaks kuud toitumiskava mis on koostatud minu ja osade abivalmis kasutajate poolt siit foorumist. Kehkaal on tõusnud selle ajaga umbes 5kg. (Alustasin toitumiskava kasutamist kui kaalusin 61kg, nüüd kõigub kaal 66 ja 67kg vahel.) Kuid mulle tundub, et mu keha ei saa piisavalt süsikaid.

Kava on iseenesest selline:

Hommikusöök – kell 06.00

*Kaerahelbe puder (~500g)

*Kolm keedumuna

*Klaas piima ( ~350ml)

Lõuna eelne oode – kell 10.00

*Jogurt (400g)

Koolilõuna – kell 13.00

Soe toit:

*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..

*Porgandi, kapsa või muu salat.

*Klaas piima(250ml)

Enne trenni – kell 15.00

*Kohupiim(200g)

*Mahl(200ml)

Peale trenni – kell 18.00

*MASS2 segatud piimaga.

Õhtusöök – kell 19.00

Soe toit:

*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..

*Porgandi, kapsa või muu salat.

*Klaas piima(350ml)

Õhtusnäkk – kell 22.00

*Kodujuust(200g)

*Klaas piima(350ml)

*Õun, banaan või muu puuvili.

MASS2 olen kasutanud nädala ning võtan seda ainult peal trenni. (3 korda nädalas peal jõusaali)

Olen 15a vana ja pikkust on mul 180cm. Suurimaks eesmärgiks on suurendada kehakaalu samal ajal saavutades hea füüsiline vorm.

Minu ideaal kaal oleks kuskil 80kg ringis aga suveks tahaksin kaaluda vähemalt 70kg kui mitte rohkem. Oleksin väga väga tänulik kui vaataksite selle kava üle.

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja NOT poolt

[arrow 0]

Kohupiima on vähevõitu!

[NOT 0]

Kohupiima on vähevõitu!

Palju sa soovitad seda süüa?

[tõunii 0]

Mitte et ma midagi teaks, aga sa sööd küll kuradi palju.

OT: Enda pikkus 200cm, kaal 88kg ning ma söön vähemalt 2 korda sinust vähem :|

[Karu 0]

Kohupiima on vähevõitu!

Miks seda kohupiima seal siis rohkem olema peaks???

6igem oleks 8elda, et terve menyy peale ei ole nagu valku piisavalt. 2 grammi p2evas iga oma kehakilo kohta. V6id julgelt nii 140-150 grammi valku p2evas tarbida.

Miks sulle yldse meeldib endale m6lemad soojad toidud ilma kala/liha/linnuta teha?

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja Karu poolt

[NOT 0]

Mitte et ma midagi teaks, aga sa sööd küll kuradi palju.

OT: Enda pikkus 200cm, kaal 88kg ning ma söön vähemalt 2 korda sinust vähem :|

Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi. :/

Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..

//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja NOT poolt

[undisputed 0]

Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi. :/

Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..

//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.

Kui hommikul läheb kõht liiga kiiresti tühjaks, siis lisa rasva rohkem Tegelt võiks rasva rohkem ka üldises menüüs olla. Pole sul kirjas muidugi kõiki süsikate koguseid, kuid tundub, et neid seal piisavalt

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja undisputed poolt

[NOT 0]

Kui hommikul läheb kõht liiga kiiresti tühjaks, siis lisa rasva rohkem Tegelt võiks rasva rohkem ka üldises menüüs olla. Pole sul kirjas muidugi kõiki süsikate koguseid, kuid tundub, et neid seal piisavalt

Ehk oskad soovitada mida lisada? Endal on pea tühi praegu.

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja NOT poolt

[undisputed 0]

Ehk oskad soovitada mida lisada? Endal on pea tühi praegu.

No rasvadest võid lisada siis nt. võid 82% st, hapukoor, oliivõli, juustu, kreekapähklid nt.

[Rambo vend 30]

Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi. :/

Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..

//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.

Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.

[NOT 0]

Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.

Ma ei saa aru kuidas ma saaksin rasvuda sellise toitumise juures kui ma olen hetkel pikk ja alakaaluline ning ma teen aktiivselt rasket trenni. Ehk suudad sina mulle selle lahti seletada?

[Amarillo 1]

Ma ei saa aru kuidas ma saaksin rasvuda sellise toitumise juures kui ma olen hetkel pikk ja alakaaluline ning ma teen aktiivselt rasket trenni. Ehk suudad sina mulle selle lahti seletada?

no kui sa sööd päevas rohkem kui kulutad siis ju tõuseb kehakaal? või lõikad tüki pekki kõhupeaalt õhtuti? ideaale on süüa mingi paarkümend kalorit üle kui kulutad, siis minimaalne rasva % tõus, kuid mitte maksimaalne lihaskasv.Vist oli et lihas seal +500kcal üle saavutab oma maximum kasvu.Nädalas on ideaalne +500g, nii et oled omadega eesmärgi piires.

[Alexander Andrusenko 52]

Kui sooja toidu kõrvale tuleb ka liha/kala, siis on valku küll täiesti piisavalt. Ja ei ole vaja kilo kohupiima päevas süüa.

[ROtter 198]

Kaalus juurde võtmiseks peab sööma 45kcal/kehakaalu kg kohta.

Rasvu pead saama min 100 g.

[undisputed 0]

Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.

Kust otsast ta siis edasi peaks tõusma, kui tal kaal kõigub 66-67 vahel. Tähendab seda, et kaal tõuseks edasi tuleb ikka üldist cal tõsta

[Rambo vend 30]

No kui juba kaal mitu kuud kõigub, siis küll. Kahe kuuga jõusaalis saab heal juhul kilo lihast, ülejäänud on pekk.

Ma tean omal nahal, mida see mass2 teeb, kasvatab tisse, mitte rinnalihast. Aga kui mees on kogu elu kõhna olnud, siis on see massisoov arusaadav. Kaalunumbrit tõstab kõige edukamalt ikka süsivesik, pane peale trenni valgud-süsivesikud vahekorras 1:4.

[NOT 0]

No kui juba kaal mitu kuud kõigub, siis küll. Kahe kuuga jõusaalis saab heal juhul kilo lihast, ülejäänud on pekk.

Ma tean omal nahal, mida see mass2 teeb, kasvatab tisse, mitte rinnalihast. Aga kui mees on kogu elu kõhna olnud, siis on see massisoov arusaadav. Kaalunumbrit tõstab kõige edukamalt ikka süsivesik, pane peale trenni valgud-süsivesikud vahekorras 1:4.

Tegelikult olen ma natuke üle kolme kuu jõusaalis käinud aga see selleks. Jah, ma olen kogu elu olnud kõhna ning see aasta otsustasin ennast käsile võtta. Ilmselt tellin paar nädala jooksul siit endal toitumiskava sest mõni mees suutis mulle hirmu nahka ajada.

[Sarge 385]

Mm.. Ise olen nüüd varsti 3 kuud jõusaalis käinud. Kahe esimese kuuga kaal tõusis 3kg võrra. Iga päev 50g. Ja ma ise ka kiire ainevaheusega ektomorf. Ma küll nii palju ei söönud, kuid pekki pole küll eriti juurde tulnud või siis lihtsalt "lihased" on suurenenud. Kõhulihaseid on pareminigi näha ja kõvasti suuremad, kui alusatades.

Pikkust 180

Kaal 72