Õlavigastus, millega jätkata?

[Treudenbauer 0]

Vasakul õlal pitsumissündroom. Valu täielikult kadunud ei ole ja selles osas ka suurt enam midagi ette võtta ei oska. Oleks vaja hakata sooritama õlga tugevdavaid harjutusi. Eelkõige õlastabilisaatoreid, rotaatoreid ja ilmselt ka romblihast.

Praeguseks olen suure usinaga praktiliselt ainult jalgu ja alaselga treeninud, aga ei jõua enam ainult neid teha ja sooviks tasapisi õlaga alustada. Oskab keegi äkki konkreetselt midagi soovitada?

Muudetud Veebruar 28, 2008 kasutaja Treudenbauer poolt

[Martti K. 0]

Vasakul õlal pitsumissündroom.

Olen noor ja loll, et, kas tohib küsida mis see endast kujutab?

[Treudenbauer 0]

Olen noor ja loll, et, kas tohib küsida mis see endast kujutab? :)

Et asja mitte väga keeruliseks ajada, siis ütleme, et õlaliigeses on põletik.

Täpsemalt ilmselt akromio-klavikulaarliigese pitsumine, mis ühtlasi hõlmab deltalihase, võimalik, et ka biitsepsi kinnituskohta.

[maximus89 0]

otsi googlest rotator cuff exercises

[Treudenbauer 0]

Njah, läbi valu ikkagi teha ei julge. Blokaadist on möödas juba pea kaks nädalat. Rotaatoritele teinud mõned korrad, enamasti järgmisel päeval on olnud valusam.

[tomm2n 0]

Njah, läbi valu ikkagi teha ei julge. Blokaadist on möödas juba pea kaks nädalat. Rotaatoritele teinud mõned korrad, enamasti järgmisel päeval on olnud valusam.

Harjutusi ei tohigi läbi valu teha,vaid tuleks teha valu piirini ning teoreetiliselt peaks see valupiir tasapisi kaugemale liikuma kuni kadumiseni. Hea oleks soetada pehmemat sorti võimlemiskumm. Lase perearstil endale välja kirjutada nt Dicloberli ja tee harjutusi paari nädala jooksul. Peale harjutuste sooritamist võiks kasutada mingit külmageeli. Kui muutusi paranemise poole pole, siis peaksid juba spetsialisti poole pöörduma. Head paranemist

[Sir 0]

bodybuilding.com, otsingusse rotator cuff, peaks leidma mõned artiklid ja harjutuste näidised, mida võiks teha ja siis muidugi "tavalised" õla harjutused, algul mõistagi väga väikeste raskustega ja siis neid tasahilju suurendades.

peace

[inside14 1]

Harjutusi ei tohigi läbi valu teha,vaid tuleks teha valu piirini ning teoreetiliselt peaks see valupiir tasapisi kaugemale liikuma kuni kadumiseni. Hea oleks soetada pehmemat sorti võimlemiskumm. Lase perearstil endale välja kirjutada nt Dicloberli ja tee harjutusi paari nädala jooksul. Peale harjutuste sooritamist võiks kasutada mingit külmageeli. Kui muutusi paranemise poole pole, siis peaksid juba spetsialisti poole pöörduma. Head paranemist

Miks külmageeli? Kas see just kangemaks ja valulikumaks ei muuda?

[gmaster 303]

peale vigastust tehakse siiski enamuses taastusraviharjutusi, mis peamiselt koormavad just stabiliseerivaid lihaseid, mitte kiireid lihaskiude

soovitaksin algul teha kummilindiga

teoreetilielt peaks head olema ka staatilised harjutused väikese raskusega. aga neid on väga raske läbi neti seletada. parim oleks siiski pädeva treeneri poole pöörduda

P.S. ujumine!

[ROtter 198]

Miks külmageeli? Kas see just kangemaks ja valulikumaks ei muuda?

Külma toimel veresooned ahenevad ja valuaisting väheneb.

[Treudenbauer 0]

Hetkel harjutuse sooritamise ajal valus ei ole. Küll aga kokkuvõttes on järgmise päeva hommikul valusam. Õhtupoole tavaliselt valu väheneb. Raskused on siiani olnud ikka väga väikesed, täna sai kasutatud 2kiloseid hantleid. Ujumise ajal käib õlast samas piirkonnas kerge "ragin" läbi. Palpeerides tundub olevat pigem pehme kude. Pärast süsti kasutasin 5 päeva jooksul 3x päevas Cataflam nimelist rohtu (diclofenac). Külm oluliselt abiks ei ole olnud, olen kasutanud ka jäävanni.

Perearsti võimalus puudub, küll aga oleks võimalik diclofenac-i edasi võtta. Oleks mõtet?

Edit: ujulale on vaba ligipääs. Pigem konna kui krooli? Kui palju oleks mõistlik?

Muudetud Märts 5, 2008 kasutaja Treudenbauer poolt

[tomm2n 0]

Võibolla peaksid pöörduma tagasi sinna, kus sulle blokaadsüst tehti. Ehk on tegemist millegi tõsisemaga, kui lihtsamat sorti põletik. Kas oled õlale äkki rohkem liiga teinud- nihestus või üldse liigesest välja käimine. Ultraheli uuring võib selgust anda. Kui endal oli õlakapsli rebend, siis ujumine ei olnud mulle sobiv. Vees, kui lihas suhteliselt lõdvestunud olekus, tahtis õlg tihtipeale liigesest välja minna(sinna juurde käis sellin krudisev-ragisev vägagi ebameeldiv tunne). Diclofenaci ei ole vist hea üleliia ka võtta, kuna ei ole just väga maosõbralik.

[Treudenbauer 0]

Süst võis vabalt ka veidi valesse kohta minna, siin meditsiini tase on nagu ta on. Küll aga õnnestus kohtuda riigi väljakualade kauaaegse spordifüsioterapeudiga, kes testides leidis, et liiges on terve ja stabiilne.

Eelmine diclofenac oli veeslahustuv, kurnab magu märgatavalt vähem. Samuti jääb sel ajal õllejoomine ka ära, tasakaalustab veelgi ; ).

[eintsius 0]

Alguses alusta üldse käe normaalse liikumise taastamisest, siis hakka vaikselt venitama õlaliigese liikuvust normaalseks ning seejärel hakka toestusega tegelevaid lihaseid arendama ning lõpuks võta ette suured lihased. Venitamine on oluline edasise ülekoormuse vältimiseks(mõningad suunad on arvatavasti nii-või-naa liiga jäigad). Õlaliigeste venitamine on omaette jant, selle kohta tasub otsida tõsisemaid artikleid. Ma ise olen taibanud, et enamus õlgade probleemid on seotud abaluud liigutavate lihaste ebavõrdse arenguga. Samas mõningatel tegelinskitel, nagu mina, kes on nooremas eas liiga palju lamades surumist teinud on põhilisteks probleemideks lühenenud eesmised õlalihased ning miskid lihased, mis seovad õlad ning kaela.

Tiirutajalihaste ülestöötamine ei aita, kui muu õlg on valesti töötav.