ohh kuidas kll ?

[gellyla 0]

Tere ! Olen 21a. ja kahe väikse lapsega kodus. Jõusaalis pole aega käia, kuid kodus olemas velotrenažöör. Kaalun 75 pikkust 166 cm. Enne sünnitusi kaalusin 53 kg. Mida ja kuidas peaksin tegema et kaal langema hakkaks?? Korra proovisin ülepäeva velotrenažööriga u. 500 kcal.korraga...kaal langes u.2 kg. nädalas ja lõpuks vaevlesin unetuse all.. järelikult pingutasin üle...aga kuidas siis ikkagi treenida ???

[Aile 1]

Tere ! Olen 21a. ja kahe väikse lapsega kodus. Jõusaalis pole aega käia, kuid kodus olemas velotrenažöör. Kaalun 75 pikkust 166 cm. Enne sünnitusi kaalusin 53 kg. Mida ja kuidas peaksin tegema et kaal langema hakkaks?? Korra proovisin ülepäeva velotrenažööriga u. 500 kcal.korraga...kaal langes u.2 kg. nädalas ja lõpuks vaevlesin unetuse all.. järelikult pingutasin üle...aga kuidas siis ikkagi treenida ???

Toitumine korda...k6ige alus.

Velotrenazh88r ei ole just sobivaim... Leidke emotsionaalset laengut andev tegevus (lastega koos tantsulist v6imlemist n2iteks...ka nendel kasud sees) ja vaadake yle oma igap2evane liikumine.

[ristokru 0]

Tere ! Olen 21a. ja kahe väikse lapsega kodus. Jõusaalis pole aega käia, kuid kodus olemas velotrenažöör. Kaalun 75 pikkust 166 cm. Enne sünnitusi kaalusin 53 kg. Mida ja kuidas peaksin tegema et kaal langema hakkaks?? Korra proovisin ülepäeva velotrenažööriga u. 500 kcal.korraga...kaal langes u.2 kg. nädalas ja lõpuks vaevlesin unetuse all.. järelikult pingutasin üle...aga kuidas siis ikkagi treenida ???

Mul naine tahab ka alla võtta(põletada rasvasi ja saada lihas toonust). Käib ka aeroobikas 2 korda nädalas.

Seega küsimus mis puudutab mõlemat,et kuidas siis peab sööma naisterahvas!!

[Aile 1]

Mul naine tahab ka alla võtta(põletada rasvasi ja saada lihas toonust). Käib ka aeroobikas 2 korda nädalas.

Seega küsimus mis puudutab mõlemat,et kuidas siis peab sööma naisterahvas!!

Me oleme k6ik erinevad st te ei saa panna k6iki naisi yhte patta.

Eelk6ige tehke oma toitumise analyys st k6ik s88dav joodav tuleb yles m2rkida ja siis on v6imalik ka n6u anda.

[Bonsuna 3]

Toitumine korda...k6ige alus.

Velotrenazh88r ei ole just sobivaim... Leidke emotsionaalset laengut andev tegevus (lastega koos tantsulist v6imlemist n2iteks...ka nendel kasud sees) ja vaadake yle oma igap2evane liikumine.

Mis sel velotrenazööril siis viga on?

Inimene kes ei suuda ülepäeva 1h korraga seal sõtkuda ei suuda ka oma toitumist jälgida ja vaevalt ta ka muud füüsilist aktiivsust talub. Lastega koos tantsuline võimlemine. Ok lastel oleks küll hea ja lõbus kuid vaevalt see emmet aitab vormi jõuda. Nii, et Velotrenazöör on vägagi hea kodusele emmele, pole aga vaja vaadata neid kaloreid mida see loll kompuuter näitab vaid oma pulssi tuleb jälgida. See võiks alustajal olla vahemikus 110-120 l /min stabiilselt 1h jooksul. See oleks üsna mõõdukas temp. ja sellega ennast üle juba ei treeni, samas rasvu põletaks selle tunniga üsna tublisti. Samal ajal võib vaadata oma lemmiks seepi või mõnd muud saadet ja see 1h möödub märkamatult. Söömine muidugi on vaja saada kontrolli alla, sest muidu võib juhtuda, et füüsilise aktiivsuse suurenedes hakkad automaatselt ka rohkem süüa tahtma ja ka sööma. Selline asi aga võib viia isegi kaalutõusuni. Kui ise ei oska oma toitumist paika panna siis saab tellida omale webtreeneri alt toitumiskava. Ja igasuguste sõbrannade imedieete ma ei soovitaks katsetada, need teevad kokkuvõttes asja ainult hullemaks.

[gellyla 0]

Mis sel velotrenazööril siis viga on?

Inimene kes ei suuda ülepäeva 1h korraga seal sõtkuda ei suuda ka oma toitumist jälgida ja vaevalt ta ka muud füüsilist aktiivsust talub. Lastega koos tantsuline võimlemine. Ok lastel oleks küll hea ja lõbus kuid vaevalt see emmet aitab vormi jõuda. Nii, et Velotrenazöör on vägagi hea kodusele emmele, pole aga vaja vaadata neid kaloreid mida see loll kompuuter näitab vaid oma pulssi tuleb jälgida. See võiks alustajal olla vahemikus 110-120 l /min stabiilselt 1h jooksul. See oleks üsna mõõdukas temp. ja sellega ennast üle juba ei treeni, samas rasvu põletaks selle tunniga üsna tublisti. Samal ajal võib vaadata oma lemmiks seepi või mõnd muud saadet ja see 1h möödub märkamatult. Söömine muidugi on vaja saada kontrolli alla, sest muidu võib juhtuda, et füüsilise aktiivsuse suurenedes hakkad automaatselt ka rohkem süüa tahtma ja ka sööma. Selline asi aga võib viia isegi kaalutõusuni. Kui ise ei oska oma toitumist paika panna siis saab tellida omale webtreeneri alt toitumiskava. Ja igasuguste sõbrannade imedieete ma ei soovitaks katsetada, need teevad kokkuvõttes asja ainult hullemaks.

no issver...

[daman 0]

Selline reaktsioon heale nõuandele?! Olgu, võibolla oli tekstis pisut liiga palju irooniat ja pisut liiga vähe nunnutamist, aga idee on ju õige. Toitumise muutmisega koos on velotrenažöör on suurepärane vahend justnimelt kaalu langetamiseks.

[Vinny the Jones 0]

mida kiiremini tõde pähe laksab seda kasulikum

[gellyla 0]

Selline reaktsioon heale nõuandele?! Olgu, võibolla oli tekstis pisut liiga palju irooniat ja pisut liiga vähe nunnutamist, aga idee on ju õige. Toitumise muutmisega koos on velotrenažöör on suurepärane vahend justnimelt kaalu langetamiseks.

Nõuandel polnud viga midagi ja irooniat ma talun... kuid minu jutu point vist minust eriti kaugemale ei jõudnud...siis küsin uuesti ja nii : kui tihti ja kui kaua (min.) peaksin tegema trenni velotrenažööriga ja mida veel juurde, et sellest trennist oleks rohkem kasu kui kahju ( saaksin öösel ikka magada ka ) Söömine on mul ka täitsa tipp topp..ostsin siukse spets. raamatu toitumise kohta.. ja kui ma mingi õgard oleksin sis ei oleks mu kaal lihtsa trenni peale sedasi tuhinal langenud ( 2kg nädal ) ju siis koormasin oma organismi liialt ja selline kaalukaotus lõpuks lausa eluohtlik ju..seega küsingi teadjatelt,et mida kui palju jne.

Lastega ma möllan piisavalt ja jah..sellest lihas ei tule...mainisin neid kuna just raseduste pärast juurde võtsingi ja pagan..laisk ma ka pole..muidu ei viitsiks siia kirjutadagi niiet..tänud heade nõuannete eest.

[daman 0]

Nõuandel polnud viga midagi ja irooniat ma talun... kuid minu jutu point vist minust eriti kaugemale ei jõudnud...siis küsin uuesti ja nii : kui tihti ja kui kaua (min.) peaksin tegema trenni velotrenažööriga ja mida veel juurde, et sellest trennist oleks rohkem kasu kui kahju ( saaksin öösel ikka magada ka ) Söömine on mul ka täitsa tipp topp..ostsin siukse spets. raamatu toitumise kohta.. ja kui ma mingi õgard oleksin sis ei oleks mu kaal lihtsa trenni peale sedasi tuhinal langenud ( 2kg nädal ) ju siis koormasin oma organismi liialt ja selline kaalukaotus lõpuks lausa eluohtlik ju..seega küsingi teadjatelt,et mida kui palju jne.

Lastega ma möllan piisavalt ja jah..sellest lihas ei tule...mainisin neid kuna just raseduste pärast juurde võtsingi ja pagan..laisk ma ka pole..muidu ei viitsiks siia kirjutadagi niiet..tänud heade nõuannete eest.

Iseenda näitel:

Taust - 9 aastat treenimata mees 95kg, alustasin 3x nädalas pedaalimisega, 1x 45min, 1x1h ja nädalavahetusel 1x1h30min (vahel ka 2h)

Söök - Rämpsu ei söönud, koguseid ei vaadanud. Sõin kõhu normaalselt täis 3x päevas, nii, et nälga polnud. Söögiks tarbisin pruuni riisi, kartulit, palju köögivilja, liha, kala, kana, mune, kodujuustu ja kohupiima, hommikul sõin putrusid. Ei söönud poolfabrikaate, magusat, ei joonud magusaid karastusjooke, ei joonud ka magustatud karastusjooke, valgetele jahus küpsetatud toodetele samuti ei. Enamjaolt lürpisingi vett ja teed, vahel kohvi.

Tulemus - 6 kuuga 12kg alla, boonusena tuli kaasa kordades parem enesetunne.

[pumper 0]

-1000 kcal energiadefitsiiti = u 1kg kaalukaotust nädalas

Seda on palju pikaajalises plaanis

-500 kcal energiadefitsiiti = u 0,5kg kaalukaotust nädalas

See on juba mõistlikum pikema aja jooksul hoidmiseks. Veel parem oleks -200 kuni -300 kcal päevas.

See väike miinus võiks siis tulla sellest, et kulutad rohkem kui tarbid. Trenni abiga on seda suhteliselt lihtne teha. Eriti kui suudad trennis kulutatu vähemalt mingis osas lisaks söömata jätta.

Rasvapõletuseks sobivad rahuliku pulsiga (110-140) sooritatavad treeningud. Kestvust võiks neil trennidel olla üle 40 minuti. Poolteist tundi korraga on samas juba kindlasti palju. Eriti alustades. Nädalas 3-4 tundi võiks alustuseks käima lükata kogu selle pika protsessi (e siis mingi 3-5 korda nädalas).

[MuskulaarKobras 1]

no issver...

WTF?!? Igati õige jutt oli ju!

[pumper 0]

Iseenda näitel:

Taust - 9 aastat treenimata mees 95kg, alustasin 3x nädalas pedaalimisega, 1x 45min, 1x1h ja nädalavahetusel 1x1h30min (vahel ka 2h)

Söök - Rämpsu ei söönud, koguseid ei vaadanud. Sõin kõhu normaalselt täis 3x päevas, nii, et nälga polnud. Söögiks tarbisin pruuni riisi, kartulit, palju köögivilja, liha, kala, kana, mune, kodujuustu ja kohupiima, hommikul sõin putrusid. Ei söönud poolfabrikaate, magusat, ei joonud magusaid karastusjooke, ei joonud ka magustatud karastusjooke, valgetele jahus küpsetatud toodetele samuti ei. Enamjaolt lürpisingi vett ja teed, vahel kohvi.

Tulemus - 6 kuuga 12kg alla, boonusena tuli kaasa kordades parem enesetunne.

Nagu õpikust

[BULDOOSER 0]

Elukaaslane kaalus peale sünnitust ligi 70 kg , võttis ennast käsile, 6-8 kuud läks vist ja 47 kg , ta on lühikest kasvu ja 47kg ei ole tema jaoks ülivähe.Abiks olid velotrenazöör , kaks 6kg hantlit , ise aitasin ka know-how-ga.

[gellyla 0]

-1000 kcal energiadefitsiiti = u 1kg kaalukaotust nädalas

Seda on palju pikaajalises plaanis

-500 kcal energiadefitsiiti = u 0,5kg kaalukaotust nädalas

See on juba mõistlikum pikema aja jooksul hoidmiseks. Veel parem oleks -200 kuni -300 kcal päevas.

See väike miinus võiks siis tulla sellest, et kulutad rohkem kui tarbid. Trenni abiga on seda suhteliselt lihtne teha. Eriti kui suudad trennis kulutatu vähemalt mingis osas lisaks söömata jätta.

Rasvapõletuseks sobivad rahuliku pulsiga (110-140) sooritatavad treeningud. Kestvust võiks neil trennidel olla üle 40 minuti. Poolteist tundi korraga on samas juba kindlasti palju. Eriti alustades. Nädalas 3-4 tundi võiks alustuseks käima lükata kogu selle pika protsessi (e siis mingi 3-5 korda nädalas).

aga kui mu pulss ei lähe üle 100......mul 80-90 .. südamehaige olen w

[Bonsuna 3]

aga kui mu pulss ei lähe üle 100......mul 80-90 .. südamehaige olen w

KUI TÕESTI KOHE EI SUUDA PULSSI ÜLE 100 L / MIN VÄLJA VÄNDATA SIIS ON TEGU LIHTSALT MADALA TREENITUSEGA. POLE HULLU, TASAPISI TÕSTA KOORMUST JA KÜLL SEE PULSS TÕUSMA KA HAKKAB. TIHTI KURDAVAD INIMESED SAMA, ET EI SAA PULSSI ÜLESSE, ET ENNE LÄHEB JALG "TÄIS" JA VÄSIB ÄRA. VÄHESE TREENITUSE VIGA. AEROOBNE TÖÖVÕIME ON NÕRK. VAJA LIHTSALT VÄNDATA, KÜLL ASI PARANEB. PARANEB KA VISUAALNE VORM. AGA SEDA JAH JUHUL KUI TOITUMISEGA ON KÕIK OK. SEE, ET SA RAAMATUST MIDAGI OLED LUGENUD EI PRUUGI VEEL OLLA ÕIGE TOITUMINE. KUI SA MULLE SIIA PANED KIRJA MIS SINU ARUST ON ÕIGE TOITUMISE PÕHITÕED SIIS NÄEKSIN KAS SU TOITUMINE VÕIB ÕIGE OLLA. LIHTSAM SINUJAOKS OLEKS AGA TELLIDA SIISKI TOITUMISKAVA USUN.

[isapoeg 0]

aga kui mu pulss ei lähe üle 100......mul 80-90 .. südamehaige olen w

Millega sa pulssi jälgid? Kas sellesama velotrenazööri pealt vaatad?

[gellyla 0]

Millega sa pulssi jälgid? Kas sellesama velotrenazööri pealt vaatad?

just

[gellyla 0]

KUI TÕESTI KOHE EI SUUDA PULSSI ÜLE 100 L / MIN VÄLJA VÄNDATA SIIS ON TEGU LIHTSALT MADALA TREENITUSEGA. POLE HULLU, TASAPISI TÕSTA KOORMUST JA KÜLL SEE PULSS TÕUSMA KA HAKKAB. TIHTI KURDAVAD INIMESED SAMA, ET EI SAA PULSSI ÜLESSE, ET ENNE LÄHEB JALG "TÄIS" JA VÄSIB ÄRA. VÄHESE TREENITUSE VIGA. AEROOBNE TÖÖVÕIME ON NÕRK. VAJA LIHTSALT VÄNDATA, KÜLL ASI PARANEB. PARANEB KA VISUAALNE VORM. AGA SEDA JAH JUHUL KUI TOITUMISEGA ON KÕIK OK. SEE, ET SA RAAMATUST MIDAGI OLED LUGENUD EI PRUUGI VEEL OLLA ÕIGE TOITUMINE. KUI SA MULLE SIIA PANED KIRJA MIS SINU ARUST ON ÕIGE TOITUMISE PÕHITÕED SIIS NÄEKSIN KAS SU TOITUMINE VÕIB ÕIGE OLLA. LIHTSAM SINUJAOKS OLEKS AGA TELLIDA SIISKI TOITUMISKAVA USUN.

Hommik: vähese suhkruga kaerahelbe pudru, puuviljad ja piim

keskhommik: 1 täisteravõileib juustuga, üks banaan ja sinna kõrvale meeldib juua õunaäädika vett..

lõunasöök : kas siis makaronid kana või kalaga..või lihtsalt toorsalat, keedukartul

õhtuoode: rosinad, pähklid või müsli

õhtusöök: kas siis riis, makaronid või kartul. juurde aedviljad ja vahel muna.

[MEE 0]

Hommik: vähese suhkruga kaerahelbe pudru, puuviljad ja piim

keskhommik: 1 täisteravõileib juustuga, üks banaan ja sinna kõrvale meeldib juua õunaäädika vett..

lõunasöök : kas siis makaronid kana või kalaga..või lihtsalt toorsalat, keedukartul

õhtuoode: rosinad, pähklid või müsli

õhtusöök: kas siis riis, makaronid või kartul. juurde aedviljad ja vahel muna.

liiga palju süsivesikuid.

[ROtter 198]

Hommik: vähese suhkruga kaerahelbe pudru, puuviljad ja piim

keskhommik: 1 täisteravõileib juustuga, üks banaan ja sinna kõrvale meeldib juua õunaäädika vett..

lõunasöök : kas siis makaronid kana või kalaga..või lihtsalt toorsalat, keedukartul

õhtuoode: rosinad, pähklid või müsli

õhtusöök: kas siis riis, makaronid või kartul. juurde aedviljad ja vahel muna.

Minimaalselt rasvu. Süsivesikud ongi need, mis põhjustavad inimeste rasvumist ja ülekaalulisust. Kindlasti on ka rohkem tarbitud energiat kui kulutatud energiat.

[Bonsuna 3]

Süsivesikuid liiast, valke rasvu liiga vähe. Valke ja rasvu toidus napib siis tekib paratamatult isu liialt süsivesikuid süüa. Seega menüü on kaugel sellest, et head vormi saavutada. Kui nüüd selliselt toitudes tõsta "jõuga" aeroobne treening igapäevaseks langeks küll kaal, kuid seda suuresti ka lihaste arvelt. Sinu tõitumist võiks hetkel ka nii kommenteerida, et: Rasvapolstril lõbu laialt, musklid nukralt nälgivad. OK, nii hull see muidugi päris ka ei ole, kuid kohe kui hakkad sellise toitumise juures treenima, eesmärgiks kaalu alandada siis täpselt selline su musklite ja rasvapolstri "elu" välja näeks piltlikult.

[isapoeg 0]

just

Üldiselt panevad need velotrenazööri pulsimõõtjat puusse. Soovitan osta pulsikell.

[SHOXi 0]

saab ka ise mõõta, käega kaela pealt, aga jah tehes trenni, siis sama-aegselt on seda vbl keeruline teha.