Selg

[kakur007 0]

Mind huvitaks siis selline asi ,et kuidas mis harjutustega oleks v6imalik selga treenida paksemaks mitte laiemaks??

Oleks hea kui oleks mingi pildid v6i lingid harjutustest.

[Amarillo 1]

Kangi tõmbed ettekallutatult vastu kõhtu,selga saab ikka massikavaga paksemaks;)Ega ei saa nii et ainult paksemaks. need suhteliselt tasakaalus , mõlemat korraga saab, kas tahad või ei;)harjutusi saad vaadata harjutustepangast nt ettekallutatult, seal enamus harjutusi:P

[kakur007 0]

Ma tean kyll kust harjutusi leida... Aga kunagi ma kuulsin e erinevad selga harjutused v6ivad m6jutada selga erinevalt ning on v6imalik treenida eraldi nii laiust kui ka selga paksust.

[varvas 0]

harjutusi saad vaadata harjutustepangast nt ettekallutatult, seal enamus harjutusi:P

kuule kakur007 on siin kasutaja juba oma 2 aastat, ma usun , et ta teab küll kus kohast harjutusi saab vaadata!

[inside14 1]

Natuke otsingut ja küll leiab!

1. Seljalailihase välimine osa

Tõmbed kangiga ettekallutatult (kitsas haare)

Tõmbed T-kangiga

2. Selja ülaosale paksuse lisamiseks

Tõmbed kangiga ettekallutatult

Selja sirutamine ja käte kõverdamine istudes laia haardega

3. Lailihastele laiuse lisamiseks

Lõuatõmbed laiahaardega nii taha kui ette

Allatõmbed plokil laia haardega, samuti nii ette kui taha

4. Seljalailihase alaosad

Tõmbed istudes ühekäega trossiga (one arm cable rows)

Lõuatõmbed kitsahaardega

Tõmbed ülalt istudes kitsa haardega (peopesad vastamisi)

Tõmbed ühe käega hantliga ettekallutades

5. Selja keskosa

Keskosale eraldi harjutusi praktiliselt ei ole, keskosa töötab kui kasutame teiste selja harjutuste puhul maksimaalset liikumisamplituudi.

Keskosale annavad paksust:

Tõmbed ettekallutatult kangiga, T-kangiga ja kaabliga

6. Selja alaosa (selgroo sirgestaja)

Jõutõmme

Good Mornings

Ülesirutused

[kakur007 0]

Suured tänud sain nyyd selgeks. Ma kunagi olin kuulnud aga kysisin igaksjuhuks üle