Biitsepsi treenimine

[ants16 0]

Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

[kaldas 0]

Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

Kirjuta kuidas biitsa praegu treeninud oled . Siis veits kergem aidata.

[undisputed 0]

Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

Biits peabki triitsast väiksem olema ?

[ants16 0]

Biits peabki triitsast väiksem olema ?

scotti pingil 3x10, lõutatõmber 3x8 , kitsa haardega küünarvarte kõverdamine 3x12

[kaldas 0]

scotti pingil 3x10, lõutatõmber 3x8 , kitsa haardega küünarvarte kõverdamine 3x12

Ise muudaksin harjutusi lihtsalt. Näiteks teeks kangiga püsti käte kõverdamist normaalse haardega, istudes hantlitega vaheldumisi ja lamades plokil käte kõverdamine (sõber kiidab seda jubedalt )

Lihas lihtsalt ära harjunud ühtede harjutustega ma arvan.

[Henritamm 0]

Võibolla ei peaks nii palju korduste arvust kinni hoidma.

Mina tegin ka kunagi teatud korduste arvud aga ükskord üks vana tuttav õpetas, et teha nii, et

Valida suhteliselt suur raskus ja teha nii mitu kordust kui jõuad ja nii näiteks 2 seeriat.

MUidugi ei tohiks raskus väike olla, muidu jäädki kordusi tegema Kuskil 4-6 kordust peaksid umbes jõudma.

Ja punnitada nii kaua kuni enam tõesti kang ülesse ei tõuse.

Mina proovisin ja peale 2 seeriat olid käed ikka täiesti läbi...Nii, et kui teed soovitan kava lõpupoole panna selle.

Vot nii arvan mina.

[gmaster 303]

ma sinu asemel vahetaksin kõik oma biitsa harjutused välja.

Kangid hantlite vastu ja vastupidi. võibolla mingi kaabliga, mingi masinaga.

proovi ka erinevaid kordusvahemikke ning treeningu erimeetodeid (21, negatiivsed, superseeriad, gigantseeriad jne)

[erik182 0]

21, negatiivsed, superseeriad, gigantseeriad jne)

"21-,negatiivsed-,gigantseeriad" mis need on ?