Jump to content
Sign in to follow this  
ants16

Biitsepsi treenimine

Recommended Posts

Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

Kirjuta kuidas biitsa praegu treeninud oled . Siis veits kergem aidata.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nimelt olen jõusaalis käinud c.a 8-9 kuud. Kõik on enamvähem ootustepäraselt arenenud, aga biitseps on kuidagi väikseks jäänud. Imelik võrrelda triitsaga, mis on väga hästi arenenud. Milliseid harjutusi soovitate teha biitsepsile, võid kuidas üldse biitsepsit treenida, et saada see lihas kasvama.

Biits peabki triitsast väiksem olema ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
scotti pingil 3x10, lõutatõmber 3x8 , kitsa haardega küünarvarte kõverdamine 3x12

Ise muudaksin harjutusi lihtsalt. Näiteks teeks kangiga püsti käte kõverdamist normaalse haardega, istudes hantlitega vaheldumisi ja lamades plokil käte kõverdamine (sõber kiidab seda jubedalt <_< )

Lihas lihtsalt ära harjunud ühtede harjutustega ma arvan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võibolla ei peaks nii palju korduste arvust kinni hoidma.

Mina tegin ka kunagi teatud korduste arvud aga ükskord üks vana tuttav õpetas, et teha nii, et

Valida suhteliselt suur raskus ja teha nii mitu kordust kui jõuad ja nii näiteks 2 seeriat.

MUidugi ei tohiks raskus väike olla, muidu jäädki kordusi tegema :) Kuskil 4-6 kordust peaksid umbes jõudma.

Ja punnitada nii kaua kuni enam tõesti kang ülesse ei tõuse. :D

Mina proovisin ja peale 2 seeriat olid käed ikka täiesti läbi...Nii, et kui teed soovitan kava lõpupoole panna selle. :D

Vot nii arvan mina. <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

ma sinu asemel vahetaksin kõik oma biitsa harjutused välja.

Kangid hantlite vastu ja vastupidi. võibolla mingi kaabliga, mingi masinaga.

proovi ka erinevaid kordusvahemikke ning treeningu erimeetodeid (21, negatiivsed, superseeriad, gigantseeriad jne)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×