4-ks jaotatud kava

[varvas 0]

Tervist!

Mõtlesin siis ühe kava välja, põhimõtteliselt öelge mis arvate , kus vead seal parandage

Esmaspäev - Selg ja Biitseps

1. Good Morning või jõutõmme teen ülenädala ühte kuna mõlemad alaseljale

2. Tõmbed kangiga, ettekallutatult

3. Tõmbed käsikuga ettekallutatult

4. Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga või küünarvarte kõverdamine alaplokil seistes.

5. Küünarvarte Kõverdamine Scott'i pingil käsikutega althaardes

6. Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti istudes (juhul kui jõuan veel)

Kolmapäev - Õlg ja käevars (ranne)

1. Kangi surumine kukla tagant istudes

2. Käsikute tõstmine kõrvale istudes

3. Õlakehitused kangiga nii eest kui tagant

4. Kangi tõstmine randmetega althaardes

5. Kangi tõstmine randmetega pealthaardes

6. Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes

Reede - Rind ja tritseps

1. Smithi kangiga surumine kaldpingil

2. Käsikute lennutamine kaldpingil

3. Surumine rinnatrenazööril

4. Küünarvarte sirutamine seistes kangiga

5. Küünarvarre sirutamine taha käsikuga

6. Küünarvarre sirutamine käsikuga

vb Allasurumised plokil pealthaardes ( juhul kui jõuan veel)

Pühapäev - jalg ja kõht

1. Kükkimine kang turjal Smithi masinal (poolkükk)

2. Surumine jalapressil

3. Päkkadele tõused seistes Smithi masinal

4. Istumine vastu seina jalad 90 kraadise nurga all, midagi pole all

5. Kerepainutused trenazööril

6. Keretõsted jalad seinal või kannad pingi peal