Vaja ABI kodusel treenimisel.

[Uuspoiss123 0]

Olen 16.

168cm (umbes).

Kaalun 52kg.

Nii, ühesõnaga olen ma suht väikest kasvu ja peenikese kehaehitusega. Käed on üli peenikesed näiteks.

Probleem on selles, et ma tahaks oma rinna ja kõhulihased nii enam vähem normaalseks saada.

Just RINNA, sest rinnalihased nagu poleksi kuna pole trenni üldse neile teinud, kuna ei tea lihtsalt mingeid harjutusi kodus tegemiseks..aga jõusaali ei saa külastada, kuna siinkandis kahjuks pole sellist võimalust minul.

Nii, et kokkuvõttes, olen peenike, kõhul ja rinnal mingit rasva pole, ainult puudub lihasmass aga tahaks mehisem välja näha ja vähemalt rinna nii ''enam vähem'' vormi saada.

Kes oskab mingit nõud anda, palun kirjutagu. Harjutusi mis kodus teha jne. Ma võin mingi kuradi rasket asja kodus ka rinnalt suruda kui see natukenegi mind treenib

äitah.

[sifka 0]

kätekõverdused on alati abiks ja kasuta otsingut,ma arvan siin on palju siukseid inimesi kellel sarnane probleem nagu sinul

Muudetud Detsember 31, 2007 kasutaja sifka poolt

[varvas 0]

Tere!

Aga sa võiksid osta veel omale nt hantlid ja http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm sealt saad harjutusi rinnalihasele,

Ps uneaeg ja toitumine paika!

[vend vähk 659]

Tere!

Kodus treenimisel on see risk, et harjutuste sooritused jäävad ebaselgeks ning samuti on kodus palju segajaid ning vähe võimalusi. Sul on vaja kindlasti 2-3 tundigi mõne jõusaalitreeneri juhendamist jõusaalis, et saaksid ettekujutuse, mida ja kuidas sa täpselt treenima pead. Ma olen oma praktikas näinud päris palju sellist rahvast, kes on üksinda kodus aastaid treeninud ja ausalt öeldes see oli ika päris porno, mida nad tegid. Püüa leida võimalus mõnes jõusaalis treeneriga oma treeningkava koostada ning samuti on väga olulisel kohal õige toitumine.

[Bonsuna 3]

Väga hea rinna, õla esimese osa ja triitsepsi baasharjutus on rööbaspuudel surumina. Kodus saad selleks kasutada kahte seljatoega tooli, keerad seljatoed vastamisi ja kasutad neid nagu rööbaspuid. Hea kui teed seda vaiba peal siis pole ohtu, et toolid libiseksid. Muidugi maas kätekõverdused ja nagu Vendv mainis on tähtis õieti süüa. Sulle soovitaks vähemalt 4x päevas süüa. Vaata , et iga söögikord saaksid kas kohupiima, muna, liha, kala, sõnaga valku, lisaks kas riisi, leiba kartulit. Piimajoomist ka ei maksaks unustada. Täpsemalt toitumise kohta võid leida kui kasutad siin lehel otsingut. Artikleid ja foorumi teemasid on selle kohta rohkem kui küll.

[snader 0]

Vormi võib viia ka ennast tavalise füüsilise tööga nagu puudelõhkumine jms. See on muidugi õige ,et süüa tuleb

[mk3y 0]

..........

Muudetud Jaanuar 22, 2008 kasutaja mk3y poolt

[indica 0]

http://www.youtube.com/profile_videos?user...oby1961&p=r Päris huvitavad videod kodus treenimise kohta koos kommentaaridega.Tema treening videod on enim vaadatud youtube-is

[delirium 1]

Soovitaks ka lõuatõmbeid ja kükke

[Angelo 51]

Soovitaks ka lõuatõmbeid ja kükke

hakkab kylmkappiga kykke tegema w !!?see niisama kykke j22bki tegema..

[Smosh 0]

Kas kükid, kõhulihased, kätekõverdused, või teed võimlemist

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

1) Lõuatõmbamine althaardega/lai pealthaare vms. 3x 10-12

2) Kätekõverdused lisaraskusega 3x 10-12 (plaksuga, ühe käega vms.-mida teha saad)

3) Õlgadele kõrvale lendamine raskusega ( võimlemiskumm või lihtsalt ratta siselohv ajab asja ära, ma arvan...) 3x10-12

4) Kätekõverdused, käed kitsalt triitsepsile või surumine rööbaspuudel(kahe kapi vahel) 3x 10-12

5) Biitsepitele küünarvarte kõverdus lisaraskusega( võimlemiskumm või ratta siselohv või võid ka proovida teise käega vastupanu osutada) 3x 10-12

6) Kükk ühe jalaga ( kükk üleshüppega)3x 10-12

7) Käärkükk lisaraskusega (üleshüppega, jalga vahetades) 3x10-12

8) Pöialetõus säärele lisaraskusega(keharaskusega) 3x 10-12

9) Kõhulihastele keretõsted, jalad täisnurga all 5x 20

10) Kõhuli maas lamades jalgade ja käte ülestõsted 4x 10-12

Midagi sellist äkki?