triiceps , biiceps

[Okk 39]

Tere

Olen kuulnud ja lugenud , et biicepsit ja triicepsit oleks soovitav teha ühel päeval. Ise teen praegu biica ja triica ühel päeval ja õlga ja selga ühel päeval , aga viimasel ajal olen märganud , et üsna mõtetu tuulutamine käib seljale pärast õla tegemist (ei jõua lihtsalt) . Äkki peaks õlga ja biica ühel ja selga ja triica teisel päeval tegema . Aja puudusel kahjuks võimalik 3 korda nädalas saalis käia.Kolmas päev läheb rinna ja jala tähe all.Ehk on kellelgi mõni hea soovitus

[past 0]

Biitseps, Selg

Triitseps, Rind

Õlg, Jalg

VÕ

Biitseps Rind

Triitseps Selg

Õlg Jalg

näiteks..

Ja kui sa teedki selga ja õlga ühel päeval, siis tee ikka suurem lihasgrupp, ehk selg ennem.. siis pärast tõmbad õla surnuks omal, kui selg seda juba on..

Muudetud Detsember 28, 2007 kasutaja past poolt

[Okk 39]

ise mõtlen ,et triic ja rind ühel päeval äkki triicale liig , võibolla hea kui teen rinda kolmapäeval ja siis ehmatan triica reedel

[asdfghjkl 2]

Tere

Olen kuulnud ja lugenud , et biicepsit ja triicepsit oleks soovitav teha ühel päeval.

Muidu soovitada saab ka harjutuste moju jargi, et rinnaharjutused koormavad triitsepsit, seljaharjutused ola tagaosa jne, seega selg ja olg voiks koos olla, rind ja triitseps samuti jne, oleneb harjutuste kombineerimsiest. Tegin ise olg+triitseps trennis roobaspuudelt surumist eile, ja kuna pole ammu juba trennis kainud, eelmisest reedest saati, siis andis trenn hea tuntava lihasvalu. Ja nimelt esmakordselt oli hea tunda, et rind on valus, koormust saanud, meenutan ,et tegi nvaid 3 seeriat roobaspuid, ja ka ploki allasurimine vois veidi ebapuhta soorituse tottu rinda mojutada, rinnalt surumisi ei teinud. Ja nagu naha, siis triitsepsi trennis sai rind ikka korraliku koormuse. Seega miks mitte soovitada rind+triitseps trennipaeva, saaks mone harjutusega molemat lihast mojutada. Et jah, kogemuse jagamise vormis siis oelduna, et pole varem tunnetanud, et roobaspuudel surumine rinda mojutaks, no seda pole tunnetanud, kuna tihe rutiinne treeningraafik vast. Et ma soovitaks ntx rinda triitsepsiga koos teha, selle motte baasil, mida raakisin.

[cvtec 0]

mina teen biiceps ja triitceps ühel päeval ja supperseerjatena...pump effekt on mega!

[ristokru 0]

Rööbas puud treenivatki rinda ka! olles sirge rohkem triitsepsit ja kui nt. sõber tõmbab sinu keha tahapoole või ka kallutad ennast ette poole siis väga hea rinna harjutus.

Aga miks teed ennem õla ja siis selg, proovi ennem selg ja siis õlg.

[varvas 0]

mina teen biiceps ja triitceps ühel päeval ja supperseerjatena...pump effekt on mega!

Milline see supperseerija veel on ? Pole kuulnud nagu, Palun kirjelda

[big poppa pump 0]

Milline see supperseerija veel on ? Pole kuulnud nagu, Palun kirjelda

Tahad sa nüüd norida või tõesti ei tea? Superseeria (mitte supperseerija kui seda mõtlesid) on see, kui ei tee seeriate vahele pausi ja võtad raskust maha. Näiteks teed rinnale tõmbed plokil alustades 85kg ja lõpetades kuskil 35-45kg, võid ka täitsa nulli minna muidugi.

[varvas 0]

Tahad sa nüüd norida või tõesti ei tea? Superseeria (mitte supperseerija kui seda mõtlesid) on see, kui ei tee seeriate vahele pausi ja võtad raskust maha. Näiteks teed rinnale tõmbed plokil alustades 85kg ja lõpetades kuskil 35-45kg, võid ka täitsa nulli minna muidugi.

Äitäh Sulle, ma tõesti ei teadnud mis asi see on. Nüüd tean

[Capricorn 0]

Näiteks teed rinnale tõmbed plokil...

Millist harjutust silmas pead? Mõtled selga äkki, mitte rinda?

Muudetud Detsember 29, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[big poppa pump 0]

Millist harjutust silmas pead? Mõtled selga äkki, mitte rinda?

Eino ma tegingi lihtsalt näite siin neile kes ei saanud täpselt aru mis superseeria on. Selga ikka, pole ju mingit kindlat harjutust nõutud.

[rennu21 13]

Milline see supperseerija veel on ? Pole kuulnud nagu, Palun kirjelda

superseeria peaks olema nii et treenid vastaslihaseid(biic vs. triic, rind vs. selg..jne) algul 10x biic siis 30sek. paus ja 10x triic, siis 9x sama jne kuni 4xni välja... siis vähendad kaalu ja hakad 4kordusest liikuma sammhaaval 20korduseni( kuimuidugi jõuad niikaugele)

[varvas 0]

superseeria peaks olema nii et treenid vastaslihaseid(biic vs. triic, rind vs. selg..jne) algul 10x biic siis 30sek. paus ja 10x triic, siis 9x sama jne kuni 4xni välja... siis vähendad kaalu ja hakad 4kordusest liikuma sammhaaval 20korduseni( kuimuidugi jõuad niikaugele)

Tänud ka Sulle , muideks andsid päris hea mõtte mulle mida järgmine aasta trennis teha !

[rennu21 13]

Tänud ka Sulle , muideks andsid päris hea mõtte mulle mida järgmine aasta trennis teha !

aga siukest seerist tehakse aegajalt et lihas ei harjuks nn. üksluisuse ja rutiiniga, et siis teed siukse pump efekti ja tõmbad lihase siga läbi

[asdfghjkl 2]

Superseeria ehk jadaseeria on selline, kus teine harjutus jadas ikka kannatab, kuna esimene vasitas. ega see ,et esimene harjutus ei vasitanud otseselt sama lihast ei loe, psuuhika ja suda on ikkagi vasinud. Teise harjutuse void kasulikkuse osas ahju kirjutada. See jadastamine on ikka uks rumal tegu uldjuhul, enamasti, enamikejaoks.

Muudetud Detsember 30, 2007 kasutaja CharlesRoos poolt

[maximus89 0]

No superseeriana saab teha ainult isoleerivaid harjutusi ja need pole kehale just kuigi kurnavad, niiet mingist südame või psüühika väsimisest ei saa juttugi olla.