Kuidas peaks treenima ektomorf, et kasvatada lihast ja jõudu?

[ion 0]

Seeriaid ei mõõdeta minuteada ajaga...Vaid kordustega.

LIHASED EI LOE KORDUSI!

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3101

[gmaster 303]

Kumba oleks massi lisamiseks etem tarbida kas http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=326 või http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=249

seda http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=151

kiiremad tulemused

tervislikum

vähem rasva

[linkin 0]

Leidub mingit detailset juhist, kuidas oma kehatüüpi määrata? Ei soovi neid mõnesõnalisi puusade ja õlgade suhte kohta.

[intsu007 0]

ega jah, toitumine peab paigas olema ja õige treening, ise olen 180cm, trenni tegemist aslustades kaalusin~66kg nüüd peaaegu 76kg

[matti 8]

Seltsimees,ärge heitke lootust !!!!!!!Kõik on võimalik,kui vaid piisavalt tööd teha!!!!!!Ära lase pead norgu,sest kui treenida ja süüa tugevalt,siis on AINULT TAEVAS sulle piiriks!!!!!!!

Mina olin alustades 175 pikk ja 49 kilo raske,nüüd,peale mõnda aastat treeningut,olen 184 pikk ja ligi 100 kilo raske,ja arengut jätkub veel ja veel!!!Kindlasti tee raskeid jõuharjutusi(jõutõmme,kykk,lamades surumine,püsti surumine.hantli tõmme vastu kõhtu).

Muudetud Jaanuar 17, 2008 kasutaja matti poolt

[Wire 0]

Jaa telli kava.. ise alguses ei raatsinud tellida.. mõtlesin et toitun niigi hästi.. aga lõpuks tellisin kava ära ja hoopis teine asi. pole niisama näksimise tuju jne. Tulemused tulevad ka kiirelt;)

Ma olin ka 2 aastat tagasi ritv:D nüüd üle 20 kilo juures. rasva ka kindlasti mille ma toitumiskavaga vähemaks üritan saada aga kindlasti süües ja baasharjutusi tehes hakkad kasvama (ise panen erilist rõhku kükile ja jõutõmbele)

Muudetud Jaanuar 17, 2008 kasutaja Wire poolt

[H2rr2 0]

ega seda laiust saagi kiiresti juurde nagu soovid, on olemas imeaineid, aga noortele on keelatud kõige pealt proovi süüüüüa mitu mitu korda päevas ja niipalju kui jaksad

ja kui teed jõusaalis trenni, siis soovitan fast ainetest HERA80

[Loogiline 0]

Aga kuda tuleks siis treenida kui rinalt surudes väsib ennem triitseps ära, kui rind õigelt väsima hakkab. Mis harjutused need oleks mida tasub ennem rinnalt surumist teha, et rinna ära suudaks väsitada.

[eintsius 0]

Täiendavalt head arendavad ülekehalised baasharjutused on: klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine ning kangi rinnal võtmine. Esimese kahe jaoks on kindlasti vajalik eelnev ettevalmistav treening vältimaks vigastusi.

Lamades surumise tarvis tasub triitsepsit ning eesmisi õlalihaseid eraldi regulaarselt arendama hakata. Need on enamasti alguses liiga nõrgad rinnalihaste toetamiseks.

[ristokru 0]

Täiendavalt head arendavad ülekehalised baasharjutused on: klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine ning kangi rinnal võtmine. Esimese kahe jaoks on kindlasti vajalik eelnev ettevalmistav treening vältimaks vigastusi.

Lamades surumise tarvis tasub triitsepsit ning eesmisi õlalihaseid eraldi regulaarselt arendama hakata. Need on enamasti alguses liiga nõrgad rinnalihaste toetamiseks.

Aga kas kusagil ei räägitud et ektomorf peab raskemalt treenima? Kusagil vist oli sellest räägitud ja seal olid minumeelest teised seeriad ja kordused

[Henritamm 0]

Aga kas kusagil ei räägitud et ektomorf peab raskemalt treenima? Kusagil vist oli sellest räägitud ja seal olid minumeelest teised seeriad ja kordused

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3451

Siin räägiti.

"Ektomorfi põhiliseks treeningviisiks peaks olema väga raske treening."

[ristokru 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3451

Siin räägiti.

"Ektomorfi põhiliseks treeningviisiks peaks olema väga raske treening."

Aga kas keegi teab kas kusagil on ka ektomorfi kavasi? Ja mis seeriatega ja kordustega peab harjutusi tegema?

Teema millest pole üldse räägitud tegelt

[gmaster 303]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&textID=625

[ristokru 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&textID=625

Suured tänud!!

Aga ikkagi ptekkib küsimus kui palju peaks olema harjutusi ektomorfi kavas?

Praegu lugesin välja et nt. rinnalt surumine 6-10x6-10 Tundub uskumatult palju!?

Teises artiklis oli aga just 3x6,4,4! Mõlemad ektomorfi teemad

[Hellboy 0]

Suured tänud!!

Aga ikkagi ptekkib küsimus kui palju peaks olema harjutusi ektomorfi kavas?

Praegu lugesin välja et nt. rinnalt surumine 6-10x6-10 Tundub uskumatult palju!?

Teises artiklis oli aga just 3x6,4,4! Mõlemad ektomorfi teemad

Ega see kerge ei ole, aga loe ja hari ennast veelgi ja kindlasti katseta, sest ainult nii leiad selle õige viisi enda jaoks, sest enamus need artiklid on üldistatud - ise pead nende abiga endale välja töötama kava, mis sinu peal toimib, vähemalt nii toimin mina ja olen tulemusi saavutanud!

[ristokru 0]

Ega see kerge ei ole, aga loe ja hari ennast veelgi ja kindlasti katseta, sest ainult nii leiad selle õige viisi enda jaoks, sest enamus need artiklid on üldistatud - ise pead nende abiga endale välja töötama kava, mis sinu peal toimib, vähemalt nii toimin mina ja olen tulemusi saavutanud!

Oled ka ektomorf? Kui jah siis äkki räägid natuke lähemalt

[inside14 1]

Leidub mingit detailset juhist, kuidas oma kehatüüpi määrata? Ei soovi neid mõnesõnalisi puusade ja õlgade suhte kohta.

Siin on üks inglise keelne variant kehatüübi määramisest.

Siin veel artikleid sellel teemal.

Muudetud Veebruar 3, 2008 kasutaja inside14 poolt

[ristokru 0]

Siin on üks inglise keelne variant kehatüübi määramisest.

Siin veel artikleid sellel teemal.

Tänan, nendest artiklites oli kõvasti kasu aga tekkis neid lugedes ,et ektomorf peab treenima suurte raskustega. Aga samas lugesid ka ,et seeria peab tegema võimalikult aeglaselt aga siis ei jõua ju suurt raskust kasutada? Ja ektomorfil peaks olema hästi väikesed puhke pausid mis veelgi vähendavad ju suure raskuse kasutamist!

[Loogiline 0]

ma ei ole ikka päris aru saanud missugune on treening massi tsükli ajal ja missugune jõu tsükli ajal.

ma tean et jõu tsükli puhul on korduste arv väike ja raskused suured aga millised on nad massi tsükli puhul, sest kuskil lugesin et massi tsükli puhul on ka korduste arv väike.

äkki aitate

Muudetud Aprill 23, 2008 kasutaja Loogiline poolt

[eintsius 0]

Aga kas kusagil ei räägitud et ektomorf peab raskemalt treenima? Kusagil vist oli sellest räägitud ja seal olid minumeelest teised seeriad ja kordused

Ei saanud küsimusest päris täpselt aru. Mis nende seeriate ja kordustega on?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ei saanud küsimusest päris täpselt aru. Mis nende seeriate ja kordustega on?

Ma lugesin ka millalgi sest foorumis. Et treenida tuleks nagu jõutsükli ajal vms. Et Suured raskused, madalad kordused, vähem seeriaid. Ma ei tea, mis loogika järgi see on nii pandud.

[eintsius 0]

Need kellel tuleb lihasmass raskemini, peavad selle arengut stimuleerima tugevamini närvisüsteemi kaudu. Mida rohkem lihaseid on haaratud harjutusega, seda rohkem saab närvisüsteem koormust.

Muudetud Veebruar 10, 2008 kasutaja eintsius poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Need kellel tuleb lihasmass raskemini, peavad selle arengut stimuleerima tugevamini närvisüsteemi kaudu. Mida rohkem lihaseid on haaratud harjutusega, seda rohkem saab närvisüsteem koormust.

See tähendab siis kasutama baasharjutusi? Huvitav.

[Loogiline 0]

Aga kuda näeb siis trenn massi tsükli ajal välja? (korduste arv, puhkus seeriate vahel, raskused)

Ja tahaks ka seda teada et kui käia 3 päeva nädalas jõusaalis ja teha iga päev samu harjutusi kas see arendab kiiremini või on sellisel trennil ka mingid eelised kui käia 3 korda nädalas jõusaalis ja teha erinevaid harjutusi iga päev

Muudetud Veebruar 10, 2008 kasutaja Loogiline poolt

[ristokru 0]

Aga kuda näeb siis trenn massi tsükli ajal välja? (korduste arv, puhkus seeriate vahel, raskused)

Ja tahaks ka seda teada et kui käia 3 päeva nädalas jõusaalis ja teha iga päev samu harjutusi kas see arendab kiiremini või on sellisel trennil ka mingid eelised kui käia 3 korda nädalas jõusaalis ja teha erinevaid harjutusi iga päev

Ektomorfid peavad treenima alla tunni kindlasti. Massi eesmargil kordused ja seeriad 3x6-12! Puhkus olgu 30s.-1min. Raskused olgu väiksemad(aga viimased ikka aidatakse kaasa), et jõuaks teha harjutusi aeglaselt.

Sellest peaks kinni hoidma EKTOMORF! Loodan et oli kasu

Keegi võiks aidata veel mind sellise asjaga,et millised on kvaliteetsed aeglased valgud ja süsivesikud mida ektomorfi keha tarbima peab?