Kuidas peaks treenima ektomorf, et kasvatada lihast ja jõudu?

[Sarge 385]

Kalmuselt küsisin massi koha pealt, siis tema ütles mulle 3x 8-6. Kõikide harjutustega nii.

Iga seeria tagant vahetad raskust.

[aries 0]

Ektomorfid peavad treenima alla tunni kindlasti. Massi eesmargil kordused ja seeriad 3x6-12! Puhkus olgu 30s.-1min. Raskused olgu väiksemad(aga viimased ikka aidatakse kaasa), et jõuaks teha harjutusi aeglaselt.

Sellest peaks kinni hoidma EKTOMORF! Loodan et oli kasu

oled kindel et ektomorf peab alla tunni tegema trenni

ja kui jah siis miks?

[Sarge 385]

Ise olen ka ektomorf ja olen varsti 3 kuud trenni teinud. Olen teinud kõiki harjutusi va kõhulihaseid 4x8.

Tulemused on siin:

http://www.fitness.ee/rater/index.php?cmd=...;username=Sarge

[Nesatur 10]

Ise olen ka ektomorf ja olen varsti 3 kuud trenni teinud. Olen teinud kõiki harjutusi va kõhulihaseid 4x8.

Tulemused on siin:

http://www.fitness.ee/rater/index.php?cmd=...;username=Sarge

Kui see kes pildil on oled sina, siis ma küll ei ytleks et sa ektomorf oled.

Ma ei kujuta ette, kes siis mina veel olen!

[Sarge 385]

Ega sa ei näinud kah, milline ma 3 kuud tagasi olin.

Kes ma siis olen ?

[aries 0]

oot misasja?

kolme kuu tulemus?

aa postita siis m6ni pilt miuke saa 3 kuud tagasi olid.

ja kui sa tõesti 3 kuuga ilma sterodideta selliseks said, siis oleksin huvitatud sinu treeningkavast kah

[Sarge 385]

Kolme kuu tagust pilti pole. Ma tegin küll, aga tegin formati arvutile ja pildid ning mõõtmed kadusid.

Esimene kuu oli ilma kavata põhimõtteliselt. Siis nüüd hakkasin alles kava järgi enam-vähem tegema. Ja nüüd mingi poolteist kuud olen sellise kava järgi teinud:

1. päev

Rind:

Lamades surumine 4x6-8 (sellessuhtes, et mõnikord teen 4x6 ja mõnikord 4x8)

Liblikas 4x8

Negatiivse kalde peal surumine 4x8

Selg: (kõik laia haardega va. viimane)

Lõuatõmbed 4x4

Plokil tõmbed ette poole 4x8

Plokil tõmbed kuklasse 4x8

Alaseljale tõsted pingil 4x8 (lisaraskusega)

Kõht:

Negatiivse kaldega pingil 4x10 (lisaraskusega)

Trapets:

Kangiga õlgade kehitamine 4x8

2.päev

Biitseps:

Püsti kangiga 4x8

Hantlitega, istudes 4x8

Masinal 4x8

Õlg:

Käed kõrval lennutamine 4x8

Kangi selja taha laskmine 4x8

Sangpommi rinnale tõstmine püstijalu 4x8

Triitseps:

Kitsa haardega kangiga lamades käte kõverdamine vastu otsaesist 4x8

Lamades hantliga, käsi 90’ ja sirgeks 4x8

Kitsa haardega lamades surumine rinnalt 4x8

Käsivars:

Althaardes 4x8

Pealthaardes 4x8

(seletused pole väga head, pausid on seeriate vahel 30s ja harjutuste vahel 2 min)

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja Sarge poolt

[varvas 0]

Ühes siia teemasse postitatud lingis oli ektomorfi kava. Kuna isegi ektomorf siis mõtlesin seal olnud kava ka siia postitada , huvi pärast

3-ks jaotatud kava

1. Jalg + õlg

1. Jalgade sirutamine trenazööril

2. Leg Curls (eestikeelset nime ei oska öelda)

3. Kükk v jalapress

4. Pöiasirutus hakkmasinal

5. Seistes v istudes hantlite surumine

6. Seistes hantlite korda-mööda tõstmine ette

7. Kangi tõmbed lõua alla v õlakehitused kangiga

2. Selg + biitseps

1. Lõuatõmme(lai haare)

2. Ploki tõmed rinnale , lai haare

3. traktor

4. Seljale keretõsted pukil

5. Seistes kangiga küünarvarte kõverdused

6. Istudes hantlitega küünarvarte kõverdused

3. Rind+ triitseps

1. Kätekõverdused

2. Kaldpinnal hantlitega surumine

3. Rinnalt surumine

4. Negatiivse kaldega pingilt hantlitega surumine

5. Triitsepsile kätekõverdused ingliskeeles Dips

6. Küünarvarte sirutamine käsikuga v ploki alla surumine seistes

[ristokru 0]

oled kindel et ektomorf peab alla tunni tegema trenni

ja kui jah siis miks?

Artiklite järgi ektomorfi keha tüüp lihtsalt ei taha rohkem koormust. Tekib stress ja lihas kasv jääb peaaegu olematuks.

[aries 0]

Kolme kuu tagust pilti pole. Ma tegin küll, aga tegin formati arvutile ja pildid ning mõõtmed kadusid.

Esimene kuu oli ilma kavata põhimõtteliselt. Siis nüüd hakkasin alles kava järgi enam-vähem tegema. Ja nüüd mingi poolteist kuud olen sellise kava järgi teinud:

1. päev

Rind:

Lamades surumine 4x6-8 (sellessuhtes, et mõnikord teen 4x6 ja mõnikord 4x8)

Liblikas 4x8

Negatiivse kalde peal surumine 4x8

Selg: (kõik laia haardega va. viimane)

Lõuatõmbed 4x4

Plokil tõmbed ette poole 4x8

Plokil tõmbed kuklasse 4x8

Alaseljale tõsted pingil 4x8 (lisaraskusega)

Kõht:

Negatiivse kaldega pingil 4x10 (lisaraskusega)

Trapets:

Kangiga õlgade kehitamine 4x8

2.päev

Biitseps:

Püsti kangiga 4x8

Hantlitega, istudes 4x8

Masinal 4x8

Õlg:

Käed kõrval lennutamine 4x8

Kangi selja taha laskmine 4x8

Sangpommi rinnale tõstmine püstijalu 4x8

Triitseps:

Kitsa haardega kangiga lamades käte kõverdamine vastu otsaesist 4x8

Lamades hantliga, käsi 90’ ja sirgeks 4x8

Kitsa haardega lamades surumine rinnalt 4x8

Käsivars:

Althaardes 4x8

Pealthaardes 4x8

(seletused pole väga head, pausid on seeriate vahel 30s ja harjutuste vahel 2 min)

ma katsetan siis su kava natuke

aint et ma 4x8 asemel teen 3x6 ja kuskil 2-3x nädalas j6usaali, sest praegu eriti rohkem pole aega käia

Aa sa kohe täitsa ilma pulbriteta ja muude abivahendeta oledi kka treenind w?

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja aries poolt

[Sarge 385]

Nädal aega olen Herat võtnud. Aga muidu küll. Kui sa teed teiste arvudega seeriaid ja kordusi. Siis ei pruugi samat tulemust tulla ju ja iga inimene on erinev. Väga hea, kui minust ka kasu on ^^

[ristokru 0]

Ega sa ei näinud kah, milline ma 3 kuud tagasi olin.

Kes ma siis olen ?

Isiklikult arvan et olen ektomorfi ja mesomorfi segu. 3 kuuga selline areng ektomorfi kohta Ei usu eriti.

Muide keha tüübite kohta on ka räägitud , et need võivad ka muutuda.. Ma olen treeninud umbes 2a. ja selle ajaga samad tulemused umbes,rind isegi väiksem. Ma täielik ektomorf Algul lootsin ka et äkki muutub aga....

Muide väga head tulemused 3 kuu kohta!!!Jätka samas vaimus! Muide mul paar tuttavat kes mesotorfid ja pole ka saanud selliseid tulemusi

Kui mäletad siis võiksid rääkida mis mõõdud olid algul ja mis praegu? Ja palju sööd?

[ristokru 0]

ma katsetan siis su kava natuke

aint et ma 4x8 asemel teen 3x6 ja kuskil 2-3x nädalas j6usaali, sest praegu eriti rohkem pole aega käia

Tee ikka 4x8 kui ektomorf oled!!!Aga eks ka ise tunneta

[rinaldo 0]

Kurjad keeled räägivad et lihased ei loe kordusi

[Sarge 385]

Söön väga vähe :S

Jõuan maksimaalselt 3 korda süüa ja siis ka mahutan nii palju sisse, kui jõuan. Koolis kahjuks pean sööma hästi kiiresti, kuna vahetund ainult 20 min ja siis ma ei jõuaks suitsu teha. Parimematel päevadel ma ainult sööngi.

Aga muidu ürita süüa 20 min vähemalt.

Ma olen enam-vähem enda tulemusega rahul, kui lõdvas olekus paistaksin ma laiem :/.

Üks sõber hullem ekto, kui mina ja peale seda, kui ta Herat hakkas tarbima on rind kasvanud silmmärgatavalt.

Ma üritan nüüd jalgu ka teha, säär on väga maha jäänud, ülejäänud on proportsioonis.

[SHOXi 0]

Sarge, isiklikult tundud rohkem mesomorf. Sest sul ei ole ju kitsad õlad ja rindkere, lühike ülakeha (ektomorfi tunnused). Enamasti mesomorf ja natuke ka ektomorf. Arvan mina.

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja SHOXi poolt

[Sarge 385]

Sarge, isiklikult tundud rohkem mesomorf. Sest sul ei ole ju kitsad õlad ja rindkere, lühike ülakeha (ektomorfi tunnused). Enamasti mesomorf ja natuke ka ektomorf. Arvan mina.

Üldkokkuvõttes ikkagi ektomorf. Lühike keha, pikad jalad. Pikad peenikesed käed. Õlad on jah õnneks suhteliselt normaalsed, kiire ainevahetus. Ma olen ikka veel suhteliselt kont.

[ristokru 0]

Üldkokkuvõttes ikkagi ektomorf. Lühike keha, pikad jalad. Pikad peenikesed käed. Õlad on jah õnneks suhteliselt normaalsed, kiire ainevahetus. Ma olen ikka veel suhteliselt kont.

.Vaata mis tüüp oled.- http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Aga räägi mis imega sa rinna selliseks saanud oled? Ja kas sa siis mäletad mõõte?

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja ristokru poolt

[SHOXi 0]

Üldkokkuvõttes ikkagi ektomorf. Lühike keha, pikad jalad. Pikad peenikesed käed. Õlad on jah õnneks suhteliselt normaalsed, kiire ainevahetus. Ma olen ikka veel suhteliselt kont.

Võimalik jah, aga sul raam tundub suht suur vähemalt nende kahe pildi peal...

[Sarge 385]

Vanasid mõõte ei mäleta.

Mul pole ühtegi vanat pilti selles läpakas, ainult ühel kõvakettal on mingi paari aasta vanune pilt, mis tiigi ääres tehtud. Aga ma ei saa sealt kõvakettalt asju ümber laadida.

Edit: Rind on väga väike :S

No, ma panin ju kava ülesse. Teen seeriaid 4x8 või siis 4x6. Ja viimased kaks seeriat teen nii, et keegi peab tagant koguaeg aitama. Pausid on 30 sek. Laia haardega surun, siis peaks rinnale rohkem rõhuma ja siis teen mingi 1-2 min pärast kohe liblikat peale. Kaldpingil ja lendamist ma ei saa teha, kuna õlg ei luba.

Muudetud Märts 2, 2008 kasutaja Sarge poolt

[ristokru 0]

Kas keegi teab ektomorfi treeningutest seda ,et kui tihedalt oleks hea treenida?

Kusagilt lugesin et igapäev üks lihas grupp ja samas olen ka lugenud ,et liiga tihedalt pole hea!?

Seda tean ,et treenida suurte raskustega ja u.3-4x4-8

[aries 0]

Siin on üks inglise keelne variant kehatüübi määramisest.

Siin veel artikleid sellel teemal.

ma tegin selle testi ära, ise arvasin et olen ektomorf (sest olen ka suht peenike ), aga tuli välja et ma olen mesomorf