Kuidas peaks treenima ektomorf, et kasvatada lihast ja jõudu?

[Loogiline 0]

Muudetud Aprill 23, 2008 kasutaja Loogiline poolt

[taavs 0]

Olen ise ka kunagi seal olnud, olen muidugi ka praegugi.

Aga niipalju ma oskan öelda: baasharjutused, kordusvahemikud 4-8 tavaliselt. Ja söö, söö söö!

kasulikku lugemist:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3451

[rinaldo 0]

Kui palju pikkust on?

Ma olin treeningu alguses umbes sama pikk (177cm) ja kaalusin 57kg

Praegu vean kuidagi 66kg välja. Treening ja söömine paika enam-vähem ja tuleb!

[Loogiline 0]

ma olen 190cm pikk

Muudetud Aprill 23, 2008 kasutaja Loogiline poolt

[taavs 0]

ma olen 190cm pikk ja söön vähe, kuna eriti ühekorraga ei mahu sisse

sööd palju läheb, ootad, ja sööd edasi.

[Loogiline 0]

Aga kas ektomorf peaks ka nii treeenima nagu siin

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3101

kirjutab, sest kui treenida suurte raskustega baasharjutuste ajal ei jõua kuidagi 40sek välja venitada seerias?

[UmbIsik 0]

Peale selle on ka selline probleem, et kui treenin siis jõudu tuleb aeglaselt küll juurde, aga kui poole kuulise pausi sisse teen, siis kaob jõud ka kohe ära

Äkki oskate aidata

Aga miks sa neid poole kuu pikkusi pause teed?

[Loogiline 0]

Aga miks sa neid poole kuu pikkusi pause teed?

Ega ma neid poole kuulisi pause meelega tee, vahepeal lihtsalt juhtub et ei saa jõusaalis käia

[M.M. 52]

Nees kes kõrsiku tüüpi on peavad endale sisse ajama lisaks tahkele toidule ka vedelal kujul toitu, ehk nt. janu korral juua joogijogurtit mitte ainult vett. Proovige ja näete kuidas hakkab asi muutuma.

[Loogiline 0]

Aga kui rääkida nüüd rohkem treeningust , kuidas peaks ektomorf treenima kui ta tahab kasvatada näiteks rinda, selga ,õlga.

missugused näeksid need harjutused välja(mõni baasharjutus) ja kaua peaks treening ajaliselt kestma ja mitu sek võiks 1 seeria kestvus olla?

[Henritamm 0]

Aga kui rääkida nüüd rohkem treeningust , kuidas peaks ektomorf treenima kui ta tahab kasvatada näiteks rinda, selga ,õlga.

missugused näeksid need harjutused välja(mõni baasharjutus) ja kaua peaks treening ajaliselt kestma ja mitu sek võiks 1 seeria kestvus olla?

Seeriaid ei mõõdeta minuteada ajaga...Vaid kordustega.

Baasharjutused on näiteks : Jõutõmme, lamades surumine, kükk.

Muudetud Detsember 28, 2007 kasutaja Henritamm poolt

[gmaster 303]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3451

[Loogiline 0]

Kas seljale on peale jõutõmbe ka teisi baasharjutusi ja kui head on selja arendamiseks tõmbed plokil, ülalt kukla taha ja tõmbed plokil ,ülalt ette ja tõmbed plokil ülalt kitsa haardega.

Kas ja õlgadele oskate ka baasharjutusi nimetada?

[Loogiline 0]

Mis vahe on "väljaarendamisel" ja "ülesetöötamisel"?

[mullaonu 0]

gmaster andis sulle lingi juba. Seal kirjas kuda treenida http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3451. Ja algul vist parim lahendus jah, nagu ütles M.M. , et joogijogurt ja viska valku ka sinna veel sisse. Võid ka cal tõstmiseks süüa mõned spl oliiviõli ka juurde

[Loogiline 0]

Kas seljale on peale jõutõmbe ka teisi baasharjutusi ja kui head on selja arendamiseks tõmbed plokil, ülalt kukla taha ja tõmbed plokil ,ülalt ette ja tõmbed plokil ülalt kitsa haardega.

Kas ja õlgadele oskate ka baasharjutusi nimetada?

Mis vahe on lihase "väljaarendamisel" ja "ülesetöötamisel"?

[mullaonu 0]

Sul on maru palju küsimusi Soovitan, et otsi mõni treener või tuhni siin ringi. Siin küllalt sellist staffi

[Capricorn 0]

Selja baasharjutuseks võib vist peale jõutõmbe ka nimetada kangi tõmbeid vastu kõhtu. Õlgadele (esiosale) parim massiharjutus peaks olema kangi surumine eest või ka kukla tagant (kuigi seda varianti eriti ei poolda). Parimad harjutused on alati need, mida saad suurima raskusega teha. Erinevaid tõmbeid plokil peaks loomulikult ka tegema.

Muudetud Detsember 28, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[rinaldo 0]

Lõuatõmbeid tuleb ka teha!

Ma soovitan sul uurida neid kavasid http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Aga jh, raske saab see värk olema. Mitte liiga raske, kuid siiski. Edu treeningutel!

[ants16 0]

Söömine põhiline. Ise olen 177cm.

Jõusaali tulles oli kaal 54, nüüd kõvasti söönud vahepeal ja kaal 64. Muidugi pekki on ka tulnud :/ Proovi 3x nädalas jõusaalis ka käia!

[Loogiline 0]

aga ma tahaks ikka teada Mis vahe on lihaste "väljaarendamisel" ja "ülesetöötamisel"?

[painkiller 0]

Ma arvan, et sa tahad seda teada...

Ülesarendamine tähendab seda, et sa kasvatad lihast.

Väljaarendamine on siis reljeef.

Ma ei tea kas sa mõtlesid seda nii, aga küsimus, või tegelikult need mõisted on minu jaoks imelikud.

[big poppa pump 0]

Ma arvan, et sa tahad seda teada...

Ülesarendamine tähendab seda, et sa kasvatad lihast.

Väljaarendamine on siis reljeef.

Ma ei tea kas sa mõtlesid seda nii, aga küsimus, või tegelikult need mõisted on minu jaoks imelikud.

Oleme samas paadis. Kui on küsimus, siis rääkige nii nagu on, jõusaalis ja jõusaalist rääkides te ju ikka neid väljendeid ei kasuta. Vähemalt mitte tavalised jõusaalisõbrad, ma ei tea kuidas proffidega on. Kasutades peeneid väljendeid selleks, et näida tark, on küsimuse enda poolt täiesti nullitud.

Pole enne vast kordagi neid 2te väljendit kuulnud.

[Loogiline 0]

Oleme samas paadis. Kui on küsimus, siis rääkige nii nagu on, jõusaalis ja jõusaalist rääkides te ju ikka neid väljendeid ei kasuta. Vähemalt mitte tavalised jõusaalisõbrad, ma ei tea kuidas proffidega on. Kasutades peeneid väljendeid selleks, et näida tark, on küsimuse enda poolt täiesti nullitud.

Pole enne vast kordagi neid 2te väljendit kuulnud.

laused on ise sellised: "See harjutus on suurepärane kogu õlavarre-kolmpealihase ülestöötamiseks" ja teine "See baasharjutus on suurepärane õlavarre-kolmpealihaste väljaarendamiseks"

Mis on siis neil lausetel vahet?

[Loogiline 0]

Kumba oleks massi lisamiseks etem tarbida kas http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=326 või http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=249