treeningkoormus

[nukri 0]

mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...

kas nii on normlaane ja kasulik?

[Jarmo Oberst 7]

Ei nii pole kasulik .

[daemonium 18]

mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...

kas nii on normlaane ja kasulik?

Ei,nii on ebanormaalne ja kahjulik.

Kuhu jääb puhkus?

Oled sa jalutu?

[Karu 0]

Ei nii pole kasulik .

Selgita siis ka!

[Karu 0]

mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...

kas nii on normlaane ja kasulik?

Õlavööde saab ilmselgelt liigset koormust, kui niimoodi teha.

Lisa sinna ka alakeha kolmandaks päevaks ning puhkepäevad vahele.

[Jarmo Oberst 7]

Selgita selgita ...

Pigem jagada terve keha kolme või nelja päeva peale ära . Siin on kavasid küll. Nii kolme, kui ka nelja päevaseid. Vali endale sobiv ja treeni.

[nukri 0]

ei ole jalutu-täiesti terve

minu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...

ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...

või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema?

[intsu007 0]

ei ole jalutu-täiesti terve

minu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...

ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...

või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema?

Ta mõtles jalutu all seda, et sa ei treeni jalgu

[Jarmo Oberst 7]

ei ole jalutu-täiesti terve

minu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...

ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...

või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema?

No näiteks kui teha nädalas neli korda trenni siis ma soovitaks teha nii, et esmaspäev, teisipäev, neljapäev ja reede oleksid trenni päevad ja kolmapäev, laupäev ja pühapäev oleksid puhke päevad. Oleks inimlikum.

[nukri 0]

aga kes selline treening kava oleks normaalne

Esmaspäev:rind,biitseps,triitseps,kõht

teisipäev:õlg selg,jalad

neljapäev:rind,biitseps,triitseps

reede:õlg,selg jalad

ja tavaliselt ma teen...vastupidavus harjutis ka veel peale trenni...

[tonn999 3]

aga kes selline treening kava oleks normaalne

Esmaspäev:rind,biitseps,triitseps,kõht

teisipäev:õlg selg,jalad

neljapäev:rind,biitseps,triitseps

reede:õlg,selg jalad

ja tavaliselt ma teen...vastupidavus harjutis ka veel peale trenni...

mingit normaalset lihasmassi sellise kavaga pole loota, aga noh enda lõbuks võid teha

4 päevaga saab väga hea kava, millega on loota ikka mingit lihast ka(tglt sa pole kuskil oma eesmärke üldse avaldand, kas sa üldse tahad lihasmassi?!?!)

lambist näide:

E:Rind,Triitseps,Kõht

T:Selg,Trapets

N:Õlg,Biitseps,Kõht

R:Jalg

Sellise kavaga kasvab mitu korda paremini, kui ülepäeviti ühte ja sama lihast laksata! Jäta meelde endale, et trennis sa "lõhud" lihas, kodus korralikult süües ja puhates kasvad

Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt

[nukri 0]

tahan just lihasmassi...

ma olen oma kava teind natuke...ütleme et on mõjund suht hästi...

aga peab mõtlema kasulikkusele ka...

et ühte lihasgruppi nädalas,peaks tegema üks kord?

aga miks minu kava järgi...lihasmassi pole loota?

kuidas toitumine õige oleks?

oskab keegi midagi head soovitada?

ja kas keegi on sie kauem...tegelend..kui on siis millise kavaga?

[tonn999 3]

tahan just lihasmassi...

ma olen oma kava teind natuke...ütleme et on mõjund suht hästi...

aga peab mõtlema kasulikkusele ka...

et ühte lihasgruppi nädalas,peaks tegema üks kord?

aga miks minu kava järgi...lihasmassi pole loota?

kuidas toitumine õige oleks?

oskab keegi midagi head soovitada?

ja kas keegi on sie kauem...tegelend..kui on siis millise kavaga?

mäletan kui ise alguses ülepäeviti surumist ja biitsepsit tegin! alguses on areng kiire ja seetõttu tundub, et kava töötab...

igastahes kui järgmine aasta läksin 4-5 jaotatud päeva peale, siis hakksin alles arengut nägema ja mõistsin, et eelmine aasta oli mahavistud nali...

söömise koha pealt oleks ilmselt kõige kasulikum spetsialistidelt kava tellida! soovitan üldse palju siinseid artikleid lugeda, märksõnad: valk,süsivesik,rasv,vitamiinid,mineraalained,lihasmass jne

Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt

[nukri 0]

aga mis kava järgi ise teed praegu...kui sladus pole?

mulle tundub,..et kui vütan netist kava...siis jääb kuidagi nõrgaks..ei saa koormust kätte...

kaua tegelend oled?

ise toitud hästi?

[tonn999 3]

aga mis kava järgi ise teed praegu...kui sladus pole?

mulle tundub,..et kui vütan netist kava...siis jääb kuidagi nõrgaks..ei saa koormust kätte...

kaua tegelend oled?

ise toitud hästi?

Minu treeningkava muutub pidevalt vastavalt vajadusele ja mul meeldib katsetada igasuguseid treeningmeetoteid! Praegu alustasin just ühte 5x5 kava, millega saaksin enda talvisele massikogumisele punkti panna.

Tegelend olen: esimene aasta ülepäeviti surumist, biitsa jms - kokkuvõttes mingi minimaalne lihase kirmetis tekkis, teine aasta hakkasin ühe sõbraga juba õiget trenni tegema,normaalse kava ja teatud toitumispõhimõtetega(eriti valgu osatähtsus).Kuna olime sõbraga väga võrdsed, siis käis pidev võistlus ja sai ikka treenitud nii, et pisar silmis .

Sügisest algas kolmas aasta, aga kuna esimene aasta oli rohkem naljamäng, siis arvestan seda kui teist aastat!

PS: Teise aasta alguses sattusin siia lehele!

Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt

[nukri 0]

ma olen 19 a kaalun 78kg...,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda...mida sa kasutad...msi aineid nagu?

samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha...

aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??

[Karu 0]

Kulla mees, kui sa ütled, et siinsed ülespandud kavad "ei anna piisavalt koormust", siis on sinus endas viga! Nimelt siis selles, et sa ei oska pingutada.

Tule mõni päev käe otsa ja näitan, et ka kava, mille nimi on "üks harjutus jalale" võib vaat et tappa.

Pole olemas kava, mis ei anna piisavalt koormus. Võta nüüd julgelt siit lehelt neljaks jaotatud kava ning tee iga seeria maksimumpingutusega. Siis räägi uuesti oma muljetest.

[tonn999 3]

ma olen 19 a kaalun 78kg...,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda...mida sa kasutad...msi aineid nagu?

samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha...

aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??

Toitaineid ... viimasel ajal olen HT-R-i peal olnud, kuna seal kogu "kompott" sees!

Proovi massiks näiteks seda kava(ise just alustasin sellega,et massi juurde saada)

Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne

Surumine lamades 5x5

Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10

Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10

Surumine lamades kitsa haardega 5x5

Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10

Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10

25 min aeroobne

Teisipäev - Selg/trapets/kõht

Jõutõmme 5x5

Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10

Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10

Õlgade tõsted 3x8-10

Jalgade tõsted 3x15-20

Istesse tõus 3x8-10

Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10

Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne

Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5

Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10

Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10

Biitsepstõste seistes kangiga 5x5

Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10

Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10

25 min aeroobne

Reede - Jalad/kõht

Kükk 5x5

Surumine jalgadega 2x8-10

Sääre painutused 2x8-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10

Päkkadele tõus seistes 5x15

Istesse tõus 3x15-20

Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20

Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20

Loe mind!

Muudetud Detsember 28, 2007 kasutaja tonn999 poolt

[nukri 0]

eks ma võtan siis mõne:P

proovin:D

[tonn999 3]

eks ma võtan siis mõne:P

proovin:D

Need 5x5 harjutused tuleb teha sellise raskusega, et 5 seeria tuleb silmast vesi välja 5 kordusel