Kas selline kava oleks liiga kurnav?

[mel323 0]

Esimene päev: Rind + Selg + Alaselg + Kõht

Teine päev: Õlg + Biitseps + Triitseps + Kõht

Kolmas päev: Reie esiosa + Reie tagaosa + säär

[antz 0]

Miks nii suured lihased nagu rind selg ja alaselg ühel päeval? Tee parem jalg+säär; rind+õlg+triitseps; alaselg+selg+biitseps. Ja muidugi ära kõhtu ka unusta.

[maza 0]

Vahelduseks ei teeks paha oma keha üllatada millegi uuega.

[mullaonu 0]

Miks nii suured lihased nagu rind selg ja alaselg ühel päeval? Tee parem jalg+säär; rind+õlg+triitseps; alaselg+selg+biitseps. Ja muidugi ära kõhtu ka unusta.

Huvitav, et miks sinu arvates rinda ja selga võiks siis ühel ja samal päeval treenida

[tonn999 3]

Kuna nad on vastandlihased, olen ise vahest harva neid teind superseeriatena - vahelduseks hea aga tavaliselt treenind ikka neid eraldi!

[veinikaarija 0]

Huvitav, et miks sinu arvates rinda ja selga võiks siis ühel ja samal päeval treenida

Põhjus võib olla näiteks selles, et need on kaks suurt lihasrühma ja nende täisvõimsusel treenimiseks ei jätku lihtsalt energiat.On olemas antagonistilik treeningprintsiip (natuke juttu- siin), sellisel juhul teeksin isiklikult kogu kava ümber.

[antz 0]

Huvitav, et miks sinu arvates rinda ja selga võiks siis ühel ja samal päeval treenida

Minu jaoks käib rinna juurde surumine ja selja juurde tõmme. See päev läheks lihtsalt liiga raskeks minu jaoks. Ja nagu tema kavas pakutud, et biitseps ja triitseps ühel päeval, siis see jääks üsna mõttetuks päevaks minu silmis. Parem jagada suured lihased eraldi päevadele ja nendega seonduvad väiksemad lihaseid teha samadel päevadel. Näiteks: Rind-triitseps ja selg-biitseps.

[mel323 0]

Seda küll jah, tõesti on need kaks väga suurt lihast, aga mulle öeldi (treener), et temagi on hakanud sellist kava jaotust kasutama ja pidi väga hea ja efektiivne olema. Pidi väga hea olema, kui suudad neid lihaseid koos teha, aga loomulikult, kui ei suuda siis ei ole mõtet punnida!!! Mina isikliku 3 kuu jooksul, mis ma seda kava olen kasutanud ei saa kurta, et ma oleksin väsinud. Jõu näitajad hakkasid hoopis hoogsalt kasvama peale seda kui ma selle kava järgi hakkasin tegutsema.

[mullaonu 0]

Jah, ise treenin ka neid koos. Ja pole kunagi probleemi olnud. Mul isiklikult rinna treening nagu eriti kurna selga. Rohkem jääb tunne, et see kerge soenduse eest seljale. Samas öeldakse ka, et surumine kurna õlga korralikult, kuid mina saan sellest korraliku laksu. Kui teeksin 2 surumise vahelevahele raska õla. Siis enam taastuks ja varsti oleks õlg p....... Nii, et rääkige mida tahate, et sobi jne. Mulle sobib ja veel häst. Rind +selg

Muudetud Detsember 11, 2007 kasutaja mullaonu poolt

[eintsius 0]

Jah, ise treenin ka neid koos. Ja pole kunagi probleemi olnud. Mul isiklikult rinna treening nagu eriti kurna selga. Rohkem jääb tunne, et see kerge soenduse eest seljale. Samas öeldakse ka, et surumine kurna õlga korralikult, kuid mina saan sellest korraliku laksu. Kui teeksin 2 surumise vahelevahele raska õla. Siis enam taastuks ja varsti oleks õlg p....... Nii, et rääkige mida tahate, et sobi jne. Mulle sobib ja veel häst. Rind +selg

Kui surumisel väsib õlg täielikult ära, siis on sul õlg alaarenenud rinnalihastega võrreldes. See viitab õla "viimase piiri" peal töötamisele surumisel. Varsti on õlalihaste vigastust oodata...

[mullaonu 0]

Kui surumisel väsib õlg täielikult ära, siis on sul õlg alaarenenud rinnalihastega võrreldes. See viitab õla "viimase piiri" peal töötamisele surumisel. Varsti on õlalihaste vigastust oodata...

Esiteks pole mul vaja tehagi näiteks õlga eraldi. Mulle piisab täiesti lamades surumisest õlale, kui tõuseb jõud seal, siis tõuseb jõud ka seistes surumises. Ok vigastus, mis tuleb reeglina ületreeningust. 1 asi, mis tavaliselt teen, kui 2 trenni järiest peaks trenn olema raske ja jõud tõuse, siis ju selge, et jama. Edasi 2 nädalat säästukale ja probla lahendatud.Proovisin, et mis juhtub , kui õlga ei puutugi. Treenisin 3 kuud rinda ja jõud tõusis ilusti. Siis oli aeg proovida, mis on saanud siis ülesse surumisest. Mis oli tulemuseks. Ilma , et oleks õlga treeninud, oli seistes surumises 10 kg võrra Ja ega ma esimene ega ka viimane vend pole, kes nii treenib. On veel palju jõumehi, kes õlga treenigi, kuna see tapab muidu surumise ja õla ära

[bohemianrhapsody 9]

Seda küll jah, tõesti on need kaks väga suurt lihast, aga mulle öeldi (treener), et temagi on hakanud sellist kava jaotust kasutama ja pidi väga hea ja efektiivne olema. Pidi väga hea olema, kui suudad neid lihaseid koos teha, aga loomulikult, kui ei suuda siis ei ole mõtet punnida!!! Mina isikliku 3 kuu jooksul, mis ma seda kava olen kasutanud ei saa kurta, et ma oleksin väsinud. Jõu näitajad hakkasid hoopis hoogsalt kasvama peale seda kui ma selle kava järgi hakkasin tegutsema.

Sa küsid, kas oleks liiga kurnav, samas ise oled seda kava 3 kuud teinud ja jõunäitajad kasvasid. Wtf? Milles küsimus?

[mel323 0]

Selles on sul õigus küll jah, et miks ma siis üldse selle teema tõstatasin, kui ütlen nüüd, et ei ole väsinud!!! Tegelikult on ikka vahest see rinna ja selja koos tegemine mõjunud järgmise päeva kavale, ühesõnaga annab see vahest tunda õlga ja kätt tehes. Järgmisel päeval enne trenni minemist on ikka vahest selline väsimus peal olnud, et lihtsalt ei suuda teha enam, sellepärast ma küsisingi, et äkki keegi oskab öelda, et kas see on juba ületreening ja peaks hakkama natuke kergemini tegema?

[bohemianrhapsody 9]

Siis on ju loogiline, et lihased on väsinud. Kui tahad jätkata sama kava jaotusega, siis lihtsalt tõsta jala päev ülekeha päevade vahele. Nii jääks sul veidi rohkem puhkust õlgadele ja kätele.

[mel323 0]

Selge, tänud see võib küll paremaks asja muuta!!! Tänud neile, kes viitsisid oma aega raisata ja vastata neile küsimustele!!!