vastuku need kes ka asjast midagi teavad ullusi pole vaja;)*

[lahmaator 0]

Tere olen käinud jõusaalis 1,2a ja

hakkasin käima aastal 2006 1oktoober ummbes midagi sellist

2 kuud tegin sellist kava

enne trenni sõutsin 10min

siis tegin püsti seistes 3x10 biitsepsi 10kg

siis surusin rinnalt sellili lamades3x10 35kg

siis tegin rinda hantlitega (lenndamine kaldpingil)3x10 5kg

siis jalad Surumismasinal 3+10 100kg

siis jald nelipea ots 3x10 30kg

siis säär 3x10 15kg

siis õlg plokiga masinal lendamie 3x10 20kg

siis selga Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 3x10 30kg

siis selga Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda3+10 35kg

ja siis biitsepsit plokiga 3x10 30kg

ja trenni lõpetuseks 10min sõudmist+kõht+venitamine

siis võtsin jaanuaris uue kava ja tegin seda kuni aprilli kuu lõpuni

Kava 3+1 - 3 päeva trenni, 1 puhkepäev jne.

(enne igat trenni sõitsin rattaga 15min)

I päev - Jalg, säär, selja sirutaja

II päev - rind, õlg, triitseps

III päev - selg, trapets, biitseps, kõht

I päev - Jalg, säär, selja sirutaja

Harjutus

Jalg

Tagumine osa 5x10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg

Kükid kangiga 3x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 55kg

Surumismasin 5x10 jaanuar-veebruar 70kg märts-aprill 100kg

Kükimasin 2x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 40kg

Nelipea ots 4x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg

Säär

Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 4x10 jaanuar-veebruar 30/10kg märts-aprill 40/18KG

Selja sirutaja

Kangi tõmbed maast 3x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg

Kehatõsted pingil 3x10 jaanuar-veebruar 0kg märts-aprill 0kg

ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine

II päev - rind, õlg, triitseps

Harjutus Seeriaid

Rind

Surumine kaldpingil kangiga 4x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 45kgkg

Hantlitega "lendamine" horisontaalpingil 3x10ˇjaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg

Kaldpingil plokiga kokku tõmbed 5x10 jaanuar-veebruar 30kg märts-aprill 50kg

Horisontaalpingil kangi surumine 2x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg

Ploki kokku tõmbed seistes 3x10 jaanuar-veebruar 30kg märts-aprill 50kg

Õlg

Seistes hantlite tõsted küljelt 4x10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 20kg

Ette kallutatult hantlite tõsted 4x10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg

Selili maas ploki tõmbed üle pea, sirgete kätega 2x10 jaanuar-veebruar 15kg märts-aprill 20kg

Triitseps

Selili kangi surumine pea tagant kitsa haardega jaanuar-veebruar 3x10 20kg märts-aprill 25kg

Istudes ühe käega hantli surumine kukla tagant 3x10 jaanuar-veebruar 5kg märts-aprill 10kg

Seistes ploki alla surumine vaheldumisi pealt ja alt haardega 4x10 jaanuar-veebruar 35kg märts-aprill 45kg

ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine

III päev - selg, trapets, biitseps, kõht

Harjutus Seeriaid

Selg

Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 5x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill

Ette kallutatult kangi alla tõmbed või selleks ette nähtud masinal jaanuar-veebruar 4x10 45kg märts-aprill

Istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu 3x10 jaanuar-veebruar 45kg märts-aprill 50kg

Istudes laialt ploki tõmbed vastu kõhtu 2x10 jaanuar-veebruar 45kg märts-aprill 50kg

Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda 3x10 jaanuar-veebruar 55kg märts-aprill 60kg

Trapets

Seistes hantlitega õlgade tõsted 5x10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg

Biitseps

Istudes hantlitega vaheldumisi 3x10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 25kg

Seistes plokiga 3x10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 45kg

Scotti pingil - 2x10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg

Seistes plokiga ja ühe käega 3x10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg

Ranne

Seistes kangi tõsted pealt haardega 3x10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill

ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine

siis tuli jälle uus kava maist-(augustis puhkus terve augusti kuu:P)-septembrini

siis käiisn 4korda nädalas jõusaalis ja 2 korda nädalas jooksin 10-12kg

(enne igat trenni sõitsin rattaga 30min)

1päev

rind

Horisontaalpingil kangi surumine 55kg

lendamine kaldpingil hantlitega 30kg

surumine kaldpingil kangiga 50kg

käte ette surumine plokiga plokikokku surumine 45kg

Ploki kokku tõmbed seistes 50kg

triitseps

seistes plokialla surumine 55kg

suuska tõmmbamine plokiga 45kg

käe varre kõverdamine plokiga 10kg

käe varte kõverdamine seistes hantliga 5kg

ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht

2päev

biitseps

istudes plokiga 25kg

seistes plokiga 55kg

hantlitega istudes 30kg

scoti pingils 25kg

õlg

kätega üles surumine plokiga masinal 50kg

lendamine küljele seistes 30kg

lendamine plokiga masinal 45kg

ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht

3päev

selg

kitsad tõmmbed vastu rinda 60kg

kitsad tõmmbed kuklataha 55kg

plokiga seistes sirgetekätega alla surumine 50kg

alt laialt tõmmbed vastu kõhtu 45kg

alt kitsalt tõmmbed vastu kõhtu 45kg

trapet

Seistes hantlitega õlgade tõsted 40kg

ranne

Seistes kangi tõsted pealt haardega 20kg

ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht

4päev

jalg

Surumismasin 120kg

Kükimasin 50kg

Tagumine osa 35kg

nelipea ots 50kg

Säär

Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 40kg/20kg

siis tuli uus kava mida teen siiani 6korda nädalas 4korda jõutrenni 2 korda füüsilit trenni

(enne trenni sõudmist 10min)

1päev

Selg

Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 3x10 65kg

Istudes ploki tõmbed kukla taha kitsalt 2x10 65kg

Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda 4x10 60kg

Istudes ülevalt laialt tõmbed vastu rinda 4x10 60kg

Istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu 3x10 50kg

Istudes laialt ploki tõmbed vastu kõhtu 2x10 50kg

plokiga seistes sirgetekätega alla surumine 70kg

trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist

2päev

rind

Horisontaalpingil kangi surumine 4x10 65kg

Surumine kaldpingil kangiga 4x10 55kg

Hantlitega "lendamine" horisontaalpingil 4x10 40kg

käte ette surumine plokiga plokikokku surumine 4x10 45kg

trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist

3päev

biitseps

seistes kangiga 4x10 35kg

seistes hantlitega vaheldumisi 4x10 15kg ühes käes 2 käes kokku 30kg

scoti pinglis 2x10 20kg

istudes plokiga 4x10 35kg

seistes plokiga 4x10 55kg

triitseps

käte kõverdamine plokiga 4x10 15kg

suuska tõmmbamine plokiga 4x10 55kg

Seistes ploki alla surumine 4x10 65kg

seistes käte kõverdamine 4x10 8kg

trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist

4päev

jalg

Tagumine osa 5x10 35kg

Surumismasin 3x10 160kg

Kükimasin 2x10 50kg

Nelipea ots 4x10 50kg

Säär

Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 4x10 50kg/25kg

õlg

küljele lendamine hantlitega 4x10 10kg

käte ette sirutamine hantlitega 4x10 10kg

küljele lendamine plokiga istudes 4x10 50kg

trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist

sellised on siis minu treening kavad olnud

aga küsimus selles et enne trenni minekut kaalusin 75kg ja kaalun siiamaani 75kg ning olen 178cm

max võtan kas alla 2kg või juurde 2kg kaal koguaeg kõigub 73kg-77kg vahel aga enne trenni

tulekut oli suht kõht ees ka nüüd seda kõhtu pole vaid on hakkamas tulemas kõhulihased ja küljelihased

aga mix siis kaal niimodi kõigub ehk oskate nõu anda mida teha et kaalu juurde tuleks ja kusjuures mul vahet pole kuidas söön kaal ikka sama vanasti sõin päevas 3kilo toitu nüüd söön kuskil 1,3kg aga kaal ikka sama

Muudetud Detsember 9, 2007 kasutaja lahmaator poolt

[Capricorn 0]

Sul pole ju vaja kaalu tõusu lihtsalt sellepärast, et kaal suuremat numbrit näitaks, vaid tahad lihaseid? Nii ongi toimunud, rasva on vähemaks kulunud ja selle asemele lihaseid juurde kasvanud, sellepärast kaal enam-vähem sama ongi võrreldes enne treenima hakkamist.

Kilo ei ole kindlasti mingi õige ühik toidukoguste arvestamisel, arvestatakse kilokalorite järgi. Ning loomulikult on tähtis mida sööd. Raske öelda kas sinu praegused toidukogused on piisavad või mitte, aga arvatavasti saad natuke liiga vähe valku (nö. keskmise inimese toidus on üsna vähe valku).

Muudetud Detsember 9, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[eintsius 0]

Ei lugenud kava otsat-lõpuni läbi, kuna see liiga pikk, kuid torkasid silma järgnevad asjad:

1. Kavades puuduvad ülekehalised kombineeritud harjutused, mis ongi massiarendamise tuumaks: kükk, jõutõmme, tõukamine, rebimine vms. Kangiga kükk peaks sees olema kindlasti. Korra nädalas, või isegi tihedamini peaksid tegema ka mõnda baasharjutust, mis haarab rohkem selga. Näiteks: jõutõmme või kangi rinnale võtmine.

2. Randmete treenimiseks ei piisa pealhaardega kangiga käte kõverdamisest. Välimuse küll saad, kuid randmete tervise huvides peaksid tegema randme sirutusi ning painutusi.

3. Enamus harjutusi eelistad teha masinatel. Üldiselt arendavad vabade raskustega(kang, hantlid jne) treenimine rohkem, sest nendega annab mõistlikkuse piirides mängida kehaga, et ületada mõned surnud punktid, mis takistavad ülejäänud osa harjutusest tegemast õige raskusega.

4. Trenni lõpus aeroobse tegemine põletab välja viimasegi energiaraasu, mida tegelikult organism kasutaks ainult lihaste taastamiseks.

5. See sõltub küll inimesest, kuid üle 2 päeva jutti trenni teha ma ei soovita. Isegi kui sa treenid erinevaid lihaseid neil päevil, ei taastu närvisüsteem ära ning sa ei ole enam võimelihe pingutama nii palju, kui tegelikult võiks. Proovi varieerida trenni vahelist puhkepauside pikkust ning otsi välja see ideaalne intervall, millega taastud ära piisavalt, et vorm ei kao ning väsimust ei teki.

[tulevik 0]

pole kirjas mida sa sööd ?söök on ju väga tähtis tuleb kindlatel kellaaegadel syya jaanda kehale rohkem puhkust muidu ju ei taastu.mul on umbes sama kaal kui trenni läksin 3 kuud tagasi nyyd kaalun 83 kg söön 7 korda päevas.kui trenni läksin tegin rinnalt surumist 70 kg nyyd 100 jalale kykke tegin ka 70 nyyd 110kg pea .söö söös sööö.

[halleluuja 1]

Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne...

[Samakamees 43]

Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne...

Ma ei saa teist aru...Miks te vingute sellise asja kallal ? Põhiline on , et sisust aru saaks. Teine vb süvenes teksti nii sisse , et ei pannud tähelegi oma vigu.

[lahmaator 0]

Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne...

Ma kirjutasin seda teemat siia foorumisse 1h ja 20min.

Otsisin oma vanad trenni kavad vällja panin need siia kirja,et saaksin head informatsiooni mida teha

ja sina tuled rääkima mulle vigadest.

Muudetud Detsember 9, 2007 kasutaja lahmaator poolt

[gmaster 303]

Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne...

tänu sinu sõnavõtule poisi treeningtulemused paranevad kohe kindlasti, tänan sind terve fitness.ee meeskonna nimel konstruktiivse kriitika eest!

kui midagi öelda pole, siis ära ütle

[Alexander Andrusenko 52]

Ja see vabastab sind õigekirjast? Koolis eksamil ka ütled, et sa kirjutasid seda 4 tundi, ja Te tulete mulle vigadest rääkima?

gmaster: kui õigekiri raskendab teksti mõistmist, siis peaks ikka inimesele sellest rääkima, ma arvan. Mina pidin küll mõned laused mitu korda üle lugema, et seda mõista.

Teemaalgatajale: söö rohkem, siis tuleb ka kaalu, kui sa seda nii väga tahad. Kui sul kõht väiksemaks läks, aga kaal on sama, siis järelikult on kõhu asemele tulnud rohkem lihaseid.

[raptor 0]

Kuigi jah... toitumine, toitumine, toitumine!!!

[halleluuja 1]

tänu sinu sõnavõtule poisi treeningtulemused paranevad kohe kindlasti, tänan sind terve fitness.ee meeskonna nimel konstruktiivse kriitika eest!

kui midagi öelda pole, siis ära ütle

Kui see on öeldud kogu fitness.ee meeskonna poolt, siis pole minul rohkem midagi öelda, see näitab teie ühtset taset.

Muide vällja kirjutatakse ühe l-ga.

[Karu 0]

Kui see on öeldud kogu fitness.ee meeskonna poolt, siis pole minul rohkem midagi öelda, see näitab teie ühtset taset.

Muide vällja kirjutatakse ühe l-ga.

Noh, halleluuja, kas sina ei tee kunagi vigu?

Muide, "välja" kirjutatakse ühe l-ga. Nõnda oleks olnud sinu lause korrektne.

Vot.

Vigusid teema me gõik.

[big poppa pump 0]

Noh, halleluuja, kas sina ei tee kunagi vigu?

Muide, "välja" kirjutatakse ühe l-ga. Nõnda oleks olnud sinu lause korrektne.

Vot.

Vigusid teema me gõik.

Kui kasutaja Rebane seda teemat näeks Tema oli tulihingeline õigekeelsuse pooldaja. Kui teema alustaja on eestlane, mitte venelane või väliseestlane, siis võiks ikka korrektsemalt kirjutada, austagem emakeelt.

[ristokru 0]

Ma ei saa teist aru...Miks te vingute sellise asja kallal ? Põhiline on , et sisust aru saaks. Teine vb süvenes teksti nii sisse , et ei pannud tähelegi oma vigu.

Täiesti nõus sinuga!!!

Minumeelest biitsepsile ka liiga palju harjutusi