Päevane kalorikogus

[michel 0]

Tere. Küsimus. Kaalun 140kg ja olen 190cm pikk. Palju peaksin päevas tarbima kaloreid, et tervislikult alla võtta. Nädalas teen 5 x trenni u 1 h korraga. Müni päev on see tund kardio, mõni päev harjutused saalis. Kas tõesti pean sööma üle 5000 kcal päevas, et alla võtta. Ja kolmeks toidukorraks seda ei suuda kuidagi jagada. Hea oleks, kui saakisn teada kalorite arvu. Rasvu, süsivesikuid ja valke tarbiks siis kogualoraazist vastavalt 30, 30 ja 40 %. Ok?

[Aile 1]

Tere. Küsimus. Kaalun 140kg ja olen 190cm pikk. Palju peaksin päevas tarbima kaloreid, et tervislikult alla võtta. Nädalas teen 5 x trenni u 1 h korraga. Müni päev on see tund kardio, mõni päev harjutused saalis. Kas tõesti pean sööma üle 5000 kcal päevas, et alla võtta. Ja kolmeks toidukorraks seda ei suuda kuidagi jagada. Hea oleks, kui saakisn teada kalorite arvu. Rasvu, süsivesikuid ja valke tarbiks siis kogualoraazist vastavalt 30, 30 ja 40 %. Ok?

Mul on vaja teada ka sinu vanust.

[michel 0]

24

[Aile 1]

24

Saan sulle anda p6hiainevahetuse numbri. See on 2780 Kcal. Viis p2eva sa kyll trenni teed, intensiivsust me ei tea, samuti ei me, mida sa teed v2ljaspool trenni.

4200 kcal, ma pakuks.

[tarx7 0]

.

Muudetud Detsember 1, 2007 kasutaja tarx7 poolt

[michel 0]

Huvitav kas siinsed ''tegijad'', kes toitumiskavasid teevad võtavad arvesse sinupoolt mainitud asju. Vaevalt. Liikumise kohta ütlen nii, et 8 h magan ööpäevas, ülejäänud aja istun ja kõnnin pooleks. Jõusaalitreeningud on intensiivsed, kardio on enamasti alla aeroobse läve, vahest teen kiirendusi sisse, kus pulss tõuseb aeroobse ja anaeroobse läve vahele. 4200 kcal tundub täitsa OK, ise arvestasin 4500-ga. On veel arvamusi, et mitmeks toidukorraks jagada jne.

[hehee 0]

Huvitav kas siinsed ''tegijad'', kes toitumiskavasid teevad võtavad arvesse sinupoolt mainitud asju. Vaevalt.

Millest selline arvamus? Toitumiskava tellimisel on ju ankeet vaja täita väga põhjalikult, ei usu küll, et seda ainult tellija enese rõõmuks teha palutakse.

[Fred Antson 0]

Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.

Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.

[joker 3]

Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.

Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.

Täpselt. Jube kuidas aetakse kindlaid numbreid pidevalt taga, vahest tundub, et toit jagatakse ka taldrikule juba molekulaarsel tasandil lahti. Prootonid siia, neutronid sinna, aatomit me üldse ei söö, sest see tekitab gaase ... eriti kui juhtub plahvatama jne.

Sellise mõtlemisega tekitab juba iseenesest jubeda stressi, nii et kaalulangetamisest ei tule midagi välja. Kui mingit mega tippvormi pole eesmärk saavutada, siis piisab kui süüa lihtsalt normaalset ja kvaliteetset toitu. Ja kui seda teha, pole ka muret, et pidev näljatunne ja minestamishood peal käivad.

[michel 0]

Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.

Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.

Aga kas 30, 30 ,40 - rasvad, valgud, süsikad pole mitte süsivesikute ´´rikkuse´´ eemaldamine? Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?

[kuuliks 0]

Aga kas 30, 30 ,40 - rasvad, valgud, süsikad pole mitte süsivesikute ´´rikkuse´´ eemaldamine? Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?

Põhiline on juurviljad, maitsvad ja mõjuvad kaalulangetajana. Kuid tuleb saada ka muid aineid, nagu muna, leib, puuviljad jne.

[anelka 0]

Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?

MINU eilne päev:

Hommik: tursamaks-sinihallitusjuust, kõrvale salat - hiinakapsas, tomat, hapukoor.

Lõuna: sealihast sült, basiiliku lehed, peakapsalehed, astelpaju mahl, kalaõli.

Lauatennis: 1 tund. Võitsin vastase kindlalt, kellest pole varem jagu saanud. Hiljem selgus, et mehe lõuna oli sisaldanud palju tärklist.

Õhtu: lõheribid, 6 õuna 2 porgandit (esivanemate aiast).

Muudetud Detsember 1, 2007 kasutaja anelka poolt

[michel 0]

Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?

MINU eilne päev:

Hommik: tursamaks-sinihallitusjuust, kõrvale salat - hiinakapsas, tomat, hapukoor.

Lõuna: sealihast sült, basiiliku lehed, peakapsalehed, astelpaju mahl, kalaõli.

Lauatennis: 1 tund. Võitsin vastase kindlalt, kellest pole varem jagu saanud. Hiljem selgus, et mehe lõuna oli sisaldanud palju tärklist.

Õhtu: lõheribid, 6 õuna 2 porgandit (esivanemate aiast).

Kas kaalud ka 140? Kui nii, siis respect!!! On veel arvamusi, näiteid..

[anelka 0]

Kas kaalud ka 140? Kui nii, siis respect!!! On veel arvamusi, näiteid..

Tänaseks olen normaalkaalus. Toitun tervislikult kuni mullani. Aasta tagasi oli vööümbermõõt 25 cm rohkem kui täna. See ei ole nali.

[kuuliks 0]

Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:

IGA PÄEV

8:15-9:30 trenn

12:30 üks pirn või õun

14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)

16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili

Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).

Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu

Minu toit on siiski juurikad, juurikad...

[matti 8]

Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:

IGA PÄEV

8:15-9:30 trenn

12:30 üks pirn või õun

14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)

16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili

Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).

Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu

Minu toit on siiski juurikad, juurikad...

Teistel soovitan seda mitte järgida Valgud ja rasvad puuduvad peaegu täielikult

[daemonium 18]

Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:

IGA PÄEV

8:15-9:30 trenn

12:30 üks pirn või õun

14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)

16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili

Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).

Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu

Minu toit on siiski juurikad, juurikad...

Mnjah.Mulle tõi analoogiline - mitte küll nii ekstreemselt rasvavaba - menüü mõned aastad tagasi kaasa vigastustelaine.Tahtsin kah võimalikult kiiresti ülekaalust vabaneda ...

Loodetavasti ei tule kellelgi teisel mõttesegi toda järgida.

[Aile 1]

Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:

IGA PÄEV

8:15-9:30 trenn

12:30 üks pirn või õun

14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)

16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili

Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).

Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu

Minu toit on siiski juurikad, juurikad...

Kullakene! Miks sa ei s88???

[LB 0]

hmmz ma mingi kunagi postitasin ka et tegin sellist dieeti a see rikkus kõik ära mul (suvel tegin ) kõik raske tööga savutatud lihased kadund ja nüüd on nagu uus akgus..3 kuud treenind ja nüüd pidevalt vigastused mistõttu pean koguaeg paar n2dalat trenni vahele jätma, praegugi rinnalihasel kerged rebendid.

[Angel-liis 0]

To kuuliks

Nii tuttav...

Sa ei suuda nii igavesti- lõpetad kas anorektiku või buliimikuna.

Muudetud Detsember 1, 2007 kasutaja Angel-liis poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:

IGA PÄEV

8:15-9:30 trenn

12:30 üks pirn või õun

14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)

16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili

Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).

Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu

Minu toit on siiski juurikad, juurikad...

Tegelikult teed sa ju nalja, eks ole? Mis võiks olla põhjenduseks, et sa nii vähe sööd?

Einoh, ausalt öeldes võin ma omadest (ja ka teiste) kogemustest öelda, et on täitsa võimalik, et sööd umbes nii ja võtad kaalus juurde või ei saa üldse kaalu alla. Ning kui hakata toitu normaalselt sisse ajama, siis üllatus-üllatus, kaal langeb ja kõht on täis ja vb ärkab ka ainevahetus, mis enne pideva kaalu pärast muretsemise(stressi) ja vähese söögi pärast talveunne oli jäänud ja alla ei tahtnud minna.

[kuuliks 0]

To kuuliks

Nii tuttav...

Sa ei suuda nii igavesti- lõpetad kas anorektiku või buliimikuna.

Luban endale kartulit, riisi ja makarone ka.

[Aile 1]

Luban endale kartulit, riisi ja makarone ka.

See ei ehita sind yles. Muuda oma toitumist enne, kui hilja on

V2hemalt 1 g valku kg kohta (ma ei tea, palju sa kaalud) peab su ratsioonis olema (erinevat... Iga p2ev!! Muna, punane liha, kala, kana jne)

Erinevaid rasvasid. Pigem rohkem kui v2hem... (kylmpress 6lid, v6i jne)