renku 54 Teavita postitusest Postitas Juuli 23, 2003 trenni paeval kreatiini manustamine- kas soovitate 1 kord paevas vaid peale trenni 5 g voi lisaks ka hommikul 5 g Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Juuli 23, 2003 Valem on järgmine: laadimisel 0,3 gr. keha 1 kg. kohta ( laadimine kestab tavaliselt 5 - 7 päeva),sälitamisel 0,05 gr. keha 1 kg. kohta (säilitamine kestab 2 - 3 nädalat). Suurem kogus (üle 5 grammi) on mõistlik eri aegadel sissevõtta. Korra päevas on selleks parim aeg vahetult peale treeningut, koos taastava toite seguga, mille koostisesse kuuluks ka kreatiin. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
